Resumen

Hacer deporte te ayuda a dormir mejor, pero hacer demasiado puede alterar tu ciclo natural de sueño. Para encontrar el equilibrio adecuado, siga nuestra guía con algunas reglas simples.

El deporte y el sueño pueden ser complicados. Hacer deporte te ayuda a dormir mejor, pero hacer demasiado, especialmente en el momento equivocado, puede alterar tu ciclo natural de sueño. ‍ ES DIFÍCIL ENCONTRAR EL EQUILIBRIO PERFECTO. SIN EMBARGO, SIGUIENDO UNAS SENCILLAS REGLAS, EL DEPORTE Y EL SUEÑO IRÁN DE LA MANO. ¡TE PROMETEMOS QUE SIGUIENDO NUESTROS CONSEJOS DORMIRÁS COMO UN BEBÉ (COMO DECIRÍAN LAS PERSONAS QUE NO TIENEN UN BEBÉ)!

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1. Haga ejercicio en el momento adecuado para dormir mejor

Mencionamos en nuestra introducción que el deporte te ayuda a dormir. ¡Pero sólo cuando se hace en el momento adecuado del día! De hecho, generalmente se recomienda no hacer deporte menos de tres horas antes de acostarse, de lo contrario puede resultar difícil conciliar el sueño. ¿La razón? Se trata de la temperatura corporal, que fluctúa a lo largo del día y desciende más tarde en la tarde para ayudar al cuerpo a prepararse para dormir. Por lo tanto, es lógico que cuando haces deporte por la noche, tu temperatura corporal se mantiene alta. Por tanto, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde. Pero no te preocupes, si tu única opción es hacer ejercicio por la noche, existen formas de conciliar el sueño. Entre estas opciones se incluye la famosa ducha fría antes de acostarte que, además de bajar la temperatura corporal, relajará tus músculos. Y a medida que tu cuerpo se vaya acostumbrando, hacer deporte por las noches ya no será un problema.

El deporte ayuda a dormir mejor

2. Los beneficios del deporte para dormir    

Habiendo determinado el mejor momento del día para hacer deporte y además dormir bien por la noche, pronto te darás cuenta de lo mejor que duermes después de hacer ejercicio. Al hacer deporte, quemarás calorías de forma natural (muchas más que estar sentado en el sofá toda la noche), lo que te fatigará más y, por tanto, te dará más sueño. Cuando haces ejercicio, también liberarás endorfinas en tu cuerpo, que tienen numerosos efectos positivos. efectos que incluyen reducción del estrés y la depresión, y una mayor sensación de bienestar. ¡Dormir bien por la noche hace maravillas en tu mente!

3. ¿Qué deportes te ayudarán a dormir mejor?  

Haciendo deporte ayudarás a regular tu reloj biológico. Y algunos deportes contribuyen mejor a esto que otros. Uno de esos deportes es la marcha nórdica. Además de trabajar todos tus grupos musculares, generalmente se realiza en un ambiente agradable y estimula la secreción de hormonas. Esto significa que estará más relajado y dormirá mejor.

4. ¡Hacer deporte sólo por diversión!          

¿Qué tal hacer deporte sólo por diversión? No es necesario tener algunos kilos de más que perder o alguien a quien impresionar para practicar un deporte. ¡Te harás bien con solo concentrarte en ti y solo en ti! Esta sensación de placer variará según el deporte que elijas y tus expectativas, desde emocionarte con los deportes extremos y/o un poco de velocidad, hasta la satisfacción de mejorar tu rendimiento sin compararte con nadie, divertirte con amigos haciendo un deporte de equipo, etc. Definitivamente no te faltarán estos momentos divertidos y, después de todo, ¡es exactamente lo que querías! También puedes correr y andar en bicicleta, que requieren mucha energía. ¿Y por qué no hacer algo de yoga o Pilates para tener unos momentos de relax al final del día, sobre todo si ha estado muy ocupado? Cuando se realizan con regularidad, estas actividades también le ayudan a dormir.

Generalmente conviene acostarse a horas fijas (incluido el fin de semana), llevar una dieta equilibrada y dormir en una cama digna. Cuando combinas estas cosas con el deporte, ¡saldrás como una luz! Si tienes otros consejos para dormir bien, no dudes en compartirlos en los comentarios. ‍

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