Resumen

Hacer deporte puede ser útil para personas con depresión. Levanta las nubes con algo de ejercicio físico.

Hoy en día es bastante sabido que hacer deporte con regularidad reduce el riesgo de desarrollar muchas enfermedades: problemas cardíacos, obesidad, diabetes y más. Pero ¿qué pasa con los efectos del ejercicio en la salud mental? Si bien la actividad física no es una solución milagrosa, cuando se realiza junto con la atención médica y psicológica adecuada, puede tener un efecto sobre muchos síntomas de la depresión. Cualquier deporte puede ayudar. ‍

Beneficio terapéutico mejorado

Las investigaciones actuales se han centrado en qué tipo de actividades deportivas tienen el mejor efecto sobre el estado de ánimo. Muchos estudios promueven la idea de que la actividad física regular y moderada puede aliviar la tensión física y mental. El ejercicio físico, junto con las terapias tradicionales, puede mejorar el beneficio terapéutico para quienes padecen depresión. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es una de las principales causas de discapacidad y muerte en el mundo. Más de 350 millones de personas se ven afectadas por esta enfermedad. En Francia, entre dos y tres millones de personas sufren cada año un episodio depresivo. ¿Qué papel puede jugar el deporte en el tratamiento de esta enfermedad? Según un estudio de 2009 realizado por el equipo de Karen White en la Universidad de Southampton[1], realizar actividad física reduce los síntomas de la depresión como la vitalidad, la energía y la autoestima. Más concretamente, Fabien D. Legrand, profesor de psicología de la Universidad de Reims y miembro del laboratorio de Cognición, Salud y Socialización, señala que un estudio de 2014[2] publicado en el American Journal of Sport and Ejercicio Psychology analizaba el impacto de una práctica deportiva. actividad sobre la autoestima. A través del deporte, las personas con depresión mejoran su conciencia corporal y comprenden mejor sus capacidades físicas, lo que a su vez ayuda a mejorar su autoestima. ‍

¿Cómo mantenerse activo para mantenerse saludable?

la familia salió a caminar por la mañana

Para que la actividad física sea realmente eficaz contra los síntomas de la depresión, es importante mantenerse activo de forma regular y al menos a una intensidad moderada. Fabien D. Legrand explica que «recomendamos programas de actividad física que incluyan cardio (ciclismo, jogging, caminata rápida, natación, esquí de fondo, patinaje, etc.) durante al menos 7-8 semanas, con tres entrenamientos de 30 minutos por semana». semana. En términos de esfuerzo, recomendamos un nivel moderado de intensidad: del 60% al 80% de su frecuencia cardíaca máxima». En cuanto a qué deportes son mejores para combatir la depresión, el Dr. Legrand añade: «La mayoría de los investigadores que estudian los efectos antidepresivos del ejercicio físico utilizan programas de ejercicios cardiovasculares. Esta tendencia sigue vigente: casi todos mis colegas y yo mismo sugerimos correr «O caminar rápido porque es más fácil controlar tu ritmo cardíaco. Sin embargo, algunos estudios que se realizaron con actividades no cardiovasculares, como entrenamiento de fuerza o meditación, han producido resultados positivos similares en comparación con lo que vemos con actividades de resistencia». ‍

Todos los tipos de ejercicio físico parecen ser beneficiosos, pero ningún deporte en particular es una terapia completa para la depresión. Sin duda, una actividad deportiva puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar depresión (prevención primaria) y mejorar la salud mental de quienes padecen depresión leve o moderada. Pero no sustituye a los tratamientos tradicionales que combinan medicación y psicoterapia con un especialista. Sin embargo, es un componente importante de la atención tradicional, porque la actividad física a menudo permite a los pacientes reducir la cantidad de medicación que toman y alivia los pensamientos negativos relacionados con la depresión. Caminar por el bosque, nadar unos largos en la piscina o jugar al ping-pong son todas actividades

chicas disfrutando en la piscina

Levanta las nubes con algo de ejercicio físico. ¿Crees que el deporte juega un papel antes, durante y después de la depresión? Cuéntanos cómo el ejercicio físico te ha ayudado o te sigue ayudando a combatir esta enfermedad.

Fuente – [1] K. White et al., Mental Health and Physical Activity 2, 44-56, Elsevier (2009). [2] F. Legrand, Journal of Sport & Ejercicio Psychology 36, 357-365, Human Kinetics (2014). ‍

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