Resumen

¡Descubra estrategias efectivas para hacer que sus propósitos de acondicionamiento físico para 2024 duren! Aprenda consejos y trucos para cumplir sus objetivos este Año Nuevo.

Introducción

Los objetivos de acondicionamiento físico suelen estar en la parte superior de la lista cuando las personas hacen sus propósitos de Año Nuevo en esta época del año.

El nuevo año nos ofrece la oportunidad de concentrarnos en nuestros objetivos de bienestar y fitness, ya sea aumentar nuestra fuerza, establecer nuevos récords personales o simplemente realizar actividad física por primera vez.

Sin embargo, mantener nuestras resoluciones a lo largo del tiempo puede ser un desafío, particularmente cuando intentamos incluir el ejercicio en agendas apretadas u otras obligaciones. Según un estudio reciente, la mayoría de las personas incumplen sus propósitos de Año Nuevo en promedio antes del 19 de enero, lo que significa que muchos de nosotros no logramos alcanzar nuestras metas incluso antes de que el año haya comenzado.

Si está decidido a perder peso en 2024, pero le preocupa no poder mantener su nueva disciplina, inscribirse en un gimnasio podría ser una forma de asegurarse de que sus objetivos de acondicionamiento físico se mantengan sólidos.

Los 10 mejores consejos para cumplir tus propósitos de fitness para el nuevo año 

Opte por un fitness realista. Resoluciones para el nuevo año.

No es raro que las personas se establezcan objetivos de fitness poco razonables. Rápidamente te darás cuenta de que no tienes ninguna posibilidad de lograr tu objetivo si haces esto. Como resultado de esto, dejas de hacer ejercicio y te pones triste.

Elija una meta que pueda lograr de manera realista en unos pocos meses. Una vez llegues, podrás valorar lo sencillo que fue y luego establecer un nuevo objetivo que requerirá un poco más de esfuerzo.

Lo que constituye un objetivo razonable dependerá de su nivel actual de condición física. Sin embargo, una vez que te comprometes con algo, puedes mantener el rumbo. Considere participar en un triatlón. Estas competiciones suelen tener distancias adecuadas para distintos niveles de condición física.

Haz un plan de acondicionamiento físico para tus propósitos de Año Nuevo

Asegúrese de establecer propósitos de acondicionamiento físico antes de la víspera de Año Nuevo; Empiece a planificar entre Navidad y Año Nuevo para adoptar un enfoque proactivo. Tener un plan de acondicionamiento físico bien pensado garantiza una mentalidad positiva al ingresar al Año Nuevo, después de las celebraciones. Da el paso inicial programando una sesión con un entrenador personal o comprometiéndote con una membresía en un gimnasio, estableciendo una base sólida para tu viaje de acondicionamiento físico. Este enfoque proactivo marca la pauta para un compromiso exitoso y sostenible con la salud y el bienestar durante el próximo año.

Asume la responsabilidad de ti mismo

Si comparte su estado físico con otros, sus posibilidades de cumplir sus propósitos de Año Nuevo son mayores. Ignoralos si se ríen o hacen comentarios despectivos. En unas semanas, cuando vean lo lejos que has llegado, lo reconsiderarán.

Usar un reloj de seguimiento de actividad física es una excelente manera de responsabilizarse. Estos rastrean su desarrollo y actividad, lo cual es alentador, particularmente cuando nota incluso pequeñas ganancias.

Establecer un plan

Asuma la propiedad de su viaje de acondicionamiento físico, aumentando el éxito de la resolución al compartir objetivos. Haga caso omiso del escepticismo; los resultados hablan más fuerte. Utilice un rastreador de ejercicios para ser responsable de sí mismo, monitorear el progreso y celebrar pequeñas victorias. 

A medida que los detractores sean testigos de sus importantes logros en unas pocas semanas, es probable que sus percepciones cambien. Recuerde, asumir la responsabilidad de su estado físico no sólo mejora el bienestar personal sino que también inspira e influye positivamente en los demás. Aproveche el apoyo de la tecnología a través de un rastreador de actividad física, convirtiendo las ganancias incrementales en hitos motivadores en su viaje transformador.

Date un capricho

No es apropiado meterse una caja de chocolates en la garganta como forma de recompensa personal. Date un capricho que estará bien con tus propósitos de Año Nuevo relacionados con el fitness. Sin embargo, las comidas trampa una vez a la semana son beneficiosas.

Recibir un tratamiento es una manera fantástica de darse un capricho y respaldar sus propósitos de Año Nuevo relacionados con el fitness. Para ayudarte en tu recuperación y prepararte para tu próximo entrenamiento, puedes programar un masaje deportivo.

Varíe sus rutinas de ejercicio

Si bien hacer ejercicio en el gimnasio es fantástico, en ocasiones necesitas un cambio para mantenerte inspirado. Correr y andar en bicicleta son dos ejemplos de actividades al aire libre más variadas y, a menudo, más entretenidas.

Una forma fantástica de variar tus entrenamientos es inscribiéndote en clases de fitness. Estos se pueden realizar en un gimnasio o en línea. Las clases de ejercicio en grupo son inspiradoras y le dan a tu régimen de entrenamiento una nueva dinámica.

Algunas actividades grupales posibles son yoga, acondicionamiento corporal, sesiones grupales de gimnasio y entrenamiento en suspensión TRX.

No te quedes mirando la balanza y el espejo

Los resultados tardan en manifestarse; Es necesario hacer ejercicio constante durante varias semanas para progresar. Perderás la motivación si sigues mirando tu peso o flexionándote frente al espejo y no obtienes el resultado deseado.

Ten paciencia y persevera en tus esfuerzos. Cualquiera que siga su plan puede identificarse con el siguiente dicho:

  • En dos semanas lo notarás.
  • Lo verás en cuatro semanas.
  • Lo escucharás en ocho semanas.

¡Solo piense en lo que puede lograr antes de fin de año!

Proceder con ello

Establecer hábitos saludables es la clave para hacer propósitos de Año Nuevo relacionados con el fitness, y este está fuertemente ligado al número 7.

Una nueva actividad tarda aproximadamente 21 días en formar un hábito y seis meses en integrarse en tu personalidad. Experimentarás algunos tambaleos iniciales en tu motivación.

Pero será mucho más fácil mantener un estilo de vida activo si puedes superar estos tiempos difíciles. ¡Incluso tus entrenamientos más brutales serán algo que anticiparás con impaciencia!

Busque un compañero de fitness

Para algunas personas, hacer ejercicio es mucho más fácil cuando tienen compañía. Si puedes formar pareja con alguien que tenga objetivos de acondicionamiento físico similares para el Año Nuevo, podrás encontrar inspiración.

Pueden ayudarse y motivarse mutuamente para continuar. Si uno de ustedes experimenta falta de motivación, el otro puede darle el estímulo que tanto necesita.

La competencia amistosa también puede proporcionar motivación. Te obligará a trabajar más duro y mantener las cosas interesantes, aunque ni siquiera seas consciente de su presencia.

Si te caes del carro, no te preocupes

Como somos humanos, basta un poco para arruinar un régimen de ejercicios. Unas vacaciones, un horario de trabajo agitado o un agotamiento extremo pueden hacer que usted pierda el rumbo.

Date una sacudida y empieza de nuevo si esto ocurre. Reanudar sus objetivos de acondicionamiento físico para el Año Nuevo es una buena idea, incluso si febrero ya está a mitad de camino.

Vuelva a comprometerse por un día completo para relanzar su agenda. Después de eso, repite el proceso para el día siguiente. Estos pequeños pasos se suman y, antes de que te des cuenta, volverás a encaminarte.

Como alternativa, programe una sesión de capacitación privada. Obtendrás toda la motivación que necesitas de un entrenador para empezar a moverte de nuevo.

Conclusión

En conclusión, embarcarse en un viaje de acondicionamiento físico como parte de sus propósitos de Año Nuevo requiere planificación estratégica, compromiso y una mentalidad resiliente. El establecimiento de objetivos realistas, junto con un plan de acondicionamiento físico bien pensado, constituye la base del éxito. Asumir la responsabilidad de su estado físico y compartir su viaje con otros mejora la responsabilidad y crea una red de apoyo.

El uso de tecnología, como los rastreadores de actividad física, añade una capa de responsabilidad personal y celebra incluso las pequeñas victorias. Variar las rutinas de ejercicio, darse el capricho de vez en cuando y evitar hacer demasiado hincapié en los resultados inmediatos contribuyen a una motivación sostenida. Establecer hábitos saludables lleva tiempo, pero el proceso se vuelve más manejable cuando se aborda con paciencia y una perspectiva a largo plazo.

Encontrar un compañero de fitness añade una dimensión social, fomentando la motivación y la competencia amistosa. Es importante destacar que, si se producen contratiempos, siga adelante. Todo el mundo enfrenta desafíos y la clave es volver a comprometerse. Los pasos pequeños y consistentes, incluso después de caerse del carro, allanan el camino para un cambio duradero. Considere buscar apoyo a través de sesiones de entrenamiento personal para impulsar la motivación.

Recuerde, el camino hacia una mejor salud es un proceso continuo y cada esfuerzo, por pequeño que sea, contribuye al éxito a largo plazo. Al seguir estos consejos, no solo logrará sus objetivos de acondicionamiento físico para el Año Nuevo, sino que también cultivará un estilo de vida activo, sustentable y satisfactorio. ¡Salud por una vida más sana y enérgica!

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