Resumen

¿Se siente menos tonificado, menos fuerte o menos en forma en general? ¡Entonces es necesario un poco de fortalecimiento muscular!

El fortalecimiento muscular y todos los ejercicios que conlleva lo puede realizar cualquier persona, brindándote una forma sencilla de ponerte en mejor forma física y adelgazar tu figura. ¡Coge tu kit y te lo contaremos todo por el camino! ‍

1. ¿Qué es el fortalecimiento muscular?

chica haciendo ejercicio

Como sugiere el nombre, el fortalecimiento muscular tiene que ver con el uso de diferentes grupos de músculos para recuperar el tono que ha perdido con el tiempo. A partir de los 30 años, una persona pierde una media del 0,5% de su masa muscular cada año. Una combinación de mala alimentación y falta de movimiento diario puede aumentar esta estadística. ¡Pero no te preocupes, no es irreversible! El fortalecimiento muscular lo puede realizar cualquier persona, con cualquier intensidad, y le devuelve al cuerpo la fuerza y ​​el tono para luchar contra el envejecimiento. Pero no lo confunda con el entrenamiento con pesas. El fortalecimiento muscular no implica levantar ni tirar de pesas pesadas y no aumentará la masa muscular. En cambio, se trata de trabajar tu cuerpo usando tu propio peso corporal y movimientos repetidos. A medida que realices los ejercicios durante una serie de sesiones, mejorarán tu postura, figura y tono. Fortalecerás los músculos del estómago, glúteos y muslos, entre otros. Si lo desea, también puede apuntar a grupos de músculos específicos haciendo ejercicios particulares. ¡El fortalecimiento muscular aumentará tu bienestar, te ayudará a sostener tu estructura y te dará una figura más atlética!

2. Las reglas del fortalecimiento muscular

¡La única regla a seguir es disfrutar de los beneficios de esta actividad! Es algo que puedes hacer usando solo tu peso corporal. Esto te permitirá realizar diferentes movimientos que trabajan en profundidad para tonificar tus músculos. Dependiendo de tu cuerpo, algunos ejercicios como planchas, sentadillas en la pared, abdominales, etc., requerirán más esfuerzo que otros. A veces realizarás muchas repeticiones y otras mantendrás una posición durante mucho tiempo, poniendo a prueba tus músculos y fortaleciéndolos. La ventaja del fortalecimiento muscular es que se puede realizar en el gimnasio, con ayuda de un entrenador, utilizando accesorios o máquinas, o en casa. ¡Al realizar estos movimientos con regularidad, te harán bien y gradualmente se volverán más fáciles con el tiempo! ‍

3. ¿Cuáles son los beneficios del fortalecimiento muscular?

hombre haciendo estiramientos

El fortalecimiento muscular hace que tus músculos estén más tonificados y fuertes. Ayuda a reequilibrar los músculos compensando cualquier debilidad. Al repetir los movimientos fortalecerás los músculos que estabilizan tu cuerpo y lo mantienen en la postura correcta. Por lo tanto, las personas que fortalecen los músculos reducen el riesgo de dolor de espalda al mantenerse erguidos de forma más natural. Cuando utilizamos nuestros músculos, también tiene un efecto positivo en nuestros huesos. El fortalecimiento muscular preserva la densidad ósea y ayuda a combatir determinadas enfermedades como la osteoporosis. Poco a poco, el fortalecimiento muscular irá teniendo un efecto real en tu figura. Sin aumentar el volumen de tus bíceps ni de tus muslos, te ayudará a adelgazar y eliminar grasa. ¡Tu cuerpo definitivamente te lo agradecerá! ‍

4. ¿El fortalecimiento muscular es para usted?

niña haciendo una variación de tabla

Esta actividad está dirigida a cualquier persona que quiera tonificarse, tener una mejor postura y reafirmar determinadas partes de su cuerpo. Cualquiera puede fortalecer los músculos. La intensidad con la que lo hagas y los ejercicios que elijas variarán según tu situación. Aunque es especialmente popular entre las personas mayores que quieren mantenerse en forma, también se puede realizar como complemento a otros deportes. Si no eres muy deportista y estás un poco fuera de forma, el fortalecimiento muscular aún es algo que puedes hacer. Con el tiempo, ganarás resistencia y convertirás esta actividad en un verdadero hábito que no podrás saltarte. ‍

5. El equipo que necesitas para fortalecer los músculos

niña haciendo ejercicio

Lo mejor es llevar algo elástico y ajustado para que no estorbe al realizar los movimientos. Tus prendas como una camiseta, una sudadera, unos pantalones cortos o unos leggings también deben evacuar el sudor y ser transpirables, ¡porque no está descartado que el fortalecimiento muscular requiera un poco de esfuerzo! Lo mismo ocurre con tus calcetines. Opta por tejidos que dejen escapar el calor corporal. En cuanto a tus zapatos , querrás zapatillas que sean relativamente ligeras, cómodas y que te queden bien. Dependiendo del ejercicio específico, un poco de amortiguación en la suela puede ser una buena idea.

Ahora ya conoces todos los secretos de una actividad que te ayudará a redescubrir tu condición física, tu figura y tu tono perdidos. ¡Esperamos saber cómo funciona y recibir tus consejos después de que lo hayas probado!

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