Resumen

Aquí hay un plan de dieta cetogénica de 7 días fácil de seguir para bajar de peso que incluye qué comer y evitar, recetas para probar y beneficios y efectos secundarios de la dieta cetogénica.

Plan de dieta cetogénica para bajar de peso

Una dieta cetogénica consiste en un plan de alimentación que se centra en alimentos que aportan muchas proteínas y grasas saludables con un mínimo de carbohidratos. Es un gran paso hacia un objetivo de salud y fitness. La dieta cetogénica tiende a llevar al cuerpo a la cetosis. La cetosis es un estado que utiliza grasas como una de sus fuentes principales en lugar de carbohidratos. Con la ayuda de un excelente plan de dieta cetogénica, es posible superar los hábitos poco saludables y comenzar con un estilo de vida mejor y más saludable.

El plan de dieta Keto para bajar de peso es algo de lo que la mayoría de la gente ha oído hablar en la India. Es uno de los mejores métodos para deshacerse del exceso de peso mientras se mejora la salud. Sin embargo, antes de abordar qué comer en la dieta Keto o cómo comenzar la dieta Keto, comprendamos qué es realmente la dieta Keto.

plan de dieta cetogénica

¿Qué es el plan de dieta cetogénica para bajar de peso?

El plan de dieta Keto es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas. De hecho, esta dieta comparte similitudes con la dieta Atkins. El plan de dieta Keto incluye reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas. Esta reducción de carbohidratos pone a su cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis, de donde la dieta toma su nombre. Cuando tu cuerpo está en estado de cetosis, es mejor quemar grasas para obtener energía . También convierte la grasa en cetonas en el hígado, que pueden suministrar energía al cerebro. Las dietas cetogénicas provocan reducciones en los niveles de azúcar en sangre y de insulina y aumentan las cetonas, lo que tiene muchos beneficios para la salud.

Lista de alimentos de la dieta cetogénica: ¿Qué comer en la dieta cetogénica?

La cetosis descompone las grasas almacenadas en pequeñas moléculas, como las cetonas, que ayudan al cuerpo a ganar energía. Con la ayuda de la cetosis es posible perder peso ; sin embargo, debes tener en cuenta en qué consiste la lista de alimentos de la dieta cetogénica y cómo consumirlos regularmente para lograr el objetivo. Además de ser muy nutritivos , los alimentos de la dieta ceto también son sabrosos, a diferencia de lo que sugiere la dieta. Al agregar alimentos cetogénicos, es posible controlar su nutrición equilibrada mientras obtiene las vitaminas necesarias para mantener su cuerpo.

Las investigaciones muestran que el plan de dieta Keto es muy superior en comparación con otras dietas bajas en grasas que se recomiendan con frecuencia. Uno de los beneficios del menú de la dieta Keto es que es muy saciante y por lo tanto no sentirás que te mueres de hambre. De hecho, puedes perder peso sin realizar un seguimiento de cada bocado que das o sin contar las calorías de cada alimento. Varios estudios han demostrado la eficacia del plan de dieta Keto. Un estudio encontró que «las personas que seguían una dieta cetogénica perdieron 2,2 veces más peso que aquellas que seguían una dieta baja en grasas y restringida en calorías». Otro estudio encontró que «las personas que seguían la dieta cetogénica perdieron 3 veces más peso que aquellas que seguían la dieta recomendada por Diabetes UK» [ Fuente ]. La razón por la que la dieta Keto es tan popular es porque no solo ayuda a perder peso sino que también ayuda a mejorar la salud general y previene enfermedades metabólicas.

Lista de alimentos cetogénicos para indios

  1. El pollo, las carnes rojas, el pescado, los embutidos, el tocino y otras carnes juegan un papel esencial en la dieta ceto; por lo tanto, son los mejores alimentos cetogénicos.
  2. El pescado, especialmente el pescado graso y rico en aceite, es una excelente opción. El salmón, la trucha, el atún y la caballa son excelentes alimentos cetogénicos para incluir en su dieta cetogénica .
  3. Los lácteos también son importantes; Es necesario agregar queso, mantequilla y cremas.
  4. Las nueces y las semillas tienen un alto contenido de grasas naturales saludables y son beneficiosas para la salud general del cuerpo. Las almendras, las nueces, las semillas de lino y las semillas de chía son componentes importantes del plan de dieta cetogénica y también son excelentes refrigerios entre comidas.
  5. Cuando se trata de bebidas, el café sin azúcar y el agua son las mejores opciones. Si quieres dar un paso más, prueba estas bebidas cetogénicas.
  6. La coliflor, la col rizada, las espinacas, el repollo, los tomates, los pimientos, el calabacín y otras verduras son excelentes opciones para preparar comidas. La menta, el cilantro, las hojas de mostaza, la calabaza de botella (lauki), la calabaza amarga (karela), la berenjena (baingan), el bizcocho (bhindi) y el brócoli también son buenas adiciones al plan de alimentación de la dieta cetogénica.
  7. El tofu o el paneer son excelentes sustitutos vegetarianos de una variedad de recetas no vegetarianas.
  8. Las hierbas y especias que se usan comúnmente en la cocina india se pueden utilizar como de costumbre porque contienen muy pocos carbohidratos, lo que le permite realzar el sabor incluso de las alternativas de comida cetogénica más aburridas.
  9. Aceite de cocina: debido a que la dieta cetogénica es rica en grasas, se recomienda ghee, mantequilla o crema, aunque también se puede usar aceite de coco o de oliva.
  10. Frutas : Elegir frutas es un poco más complicado porque la mayoría de las frutas tienen un alto contenido en carbohidratos. Sandía, diversas variedades de bayas y limones son algunas de las frutas que puedes comer.

‍ Lo que debes saber antes de empezar la Dieta Keto

Los siguientes son los conceptos básicos del plan de dieta Keto para bajar de peso:

  • La dieta tiene como objetivo eliminar los carbohidratos, por lo que debes consumir 30 gramos de carbohidratos o menos por día.
  • Sus alimentos básicos deben incluir productos como carne, queso, huevos, nueces, aceites, aguacates, pescado azul y crema.
  • Dado que las fuentes de grasas tienen un alto contenido calórico , sus comidas deben contener verduras bajas en carbohidratos.
  • Es importante que planifique su dieta adecuadamente y lleve consigo refrigerios mientras viaja, ya que puede ser difícil encontrar alimentos bajos en carbohidratos.
  • Como la cetosis cambia el equilibrio de líquidos y minerales, es importante agregar suficiente sal y tal vez tomar electrolitos.
  • Para obtener resultados más rápidos, se pueden tomar suplementos de sales de cetonas.
  • Como ocurre con todas las dietas, es importante controlar y realizar un seguimiento de su progreso y mantenerse concentrado y ser coherente con su dieta.

‍ Otro factor importante que debes saber antes de iniciar el plan de dieta Keto para adelgazar es si realmente es adecuado para ti. Las diferentes dietas se adaptan a distintos tipos de personas según sus gustos, estilos de vida y preferencias. Por ejemplo, si no le gustan los alimentos ricos en grasas pero prefiere los carbohidratos, esta dieta puede resultarle difícil. Las dietas cetogénicas también son difíciles para los vegetarianos o veganos, ya que la carne, los huevos, el pescado y los productos lácteos desempeñan un papel clave en esta dieta. Por lo tanto, asegúrese de tomar la decisión correcta para su salud y su cuerpo.

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comida de dieta kito

7 alimentos a evitar en la dieta Keto

Hay ciertos alimentos que se deben evitar en la dieta cetogénica. Si bien es controvertida e inadecuada para todos, la dieta cetogénica está altamente relacionada con la pérdida de peso de muchas personas. Esto ha llevado a comprender el patrón de alimentación de las personas que siguen la dieta cetogénica. Con la ayuda de una lista de alimentos que se deben evitar en la dieta cetogénica, es posible obtener grandes beneficios a través de esta dieta.

En el plan de dieta Keto para bajar de peso, asegúrese de evitar grasas no saludables como margarina, manteca vegetal y aceites vegetales, alimentos procesados ​​como comida rápida, alimentos envasados ​​y carnes procesadas y alimentos dietéticos que contengan colorantes, conservantes y edulcorantes artificiales.

Aquí hay una lista compilada de alimentos que se deben evitar en la dieta cetogénica especialmente seleccionada para usted y que lo ayudará a encontrar el tipo de alimento adecuado durante la dieta.

Se deben evitar los siguientes alimentos:

  • Productos horneados como galletas, donas, bollos, panes blancos y pan integral.
  • Alimentos con alto contenido de azúcar como azúcar, helado, jarabe de arce, jarabe de agave y azúcar de coco.
  • Bebidas azucaradas como refrescos, jugos, tés y bebidas deportivas.
  • Verduras con almidón como patatas, batatas, maíz, guisantes y calabaza.
  • Frijoles y legumbres como frijoles negros, garbanzos, lentejas y frijoles.
  • Frutas como uvas, plátanos, cítricos y piña.
  • Bebidas alcohólicas como cerveza y combinados azucarados.

Aunque parece que muchos alimentos están restringidos, hay una variedad de comidas que se pueden crear, que son sabrosas y se ajustan a la dieta Keto. Existe una variedad de alimentos que se pueden utilizar para preparar comidas sabrosas que también están en consonancia con el plan de dieta Keto.

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7 cosas que los principiantes deben saber antes de probar la dieta cetogénica

Cocinar una comida con la dieta cetogénica en acción puede parecer una gran tarea, especialmente si eres un principiante. Sin embargo, si estás familiarizado con estas 7 cosas, entonces una dieta cetogénica para principiantes es tan simple como preparar cualquier otra comida del día.

  1. Comprender el tipo de alimentos que puede comer y el tipo de alimentos que no puede comer con una dieta cetogénica
  2. Vigile la proteína que ingiere en una dieta cetogénica
  3. Agregar mantequilla y aceite de coco a tu café te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo
  4. Mantenga informados a sus familiares sobre sus objetivos de pérdida de peso y sobre la dieta.
  5. Tenga en cuenta los efectos secundarios que pueden producirse al iniciar un plan de dieta cetogénica para bajar de peso
  6. Para evitar los efectos secundarios, puedes incluir una gran cantidad de electrolitos que ayudarán a que tu cuerpo funcione bien.
  7. Reconocer cuando no estás apto para seguir una dieta cetogénica y rebajarte igual.

Plan de dieta cetogénica de 15 días para bajar de peso 

Cuando se trata de una dieta cetogénica, debes implementar un excelente plan de dieta cetogénica para bajar de peso que no solo funcionará sino que también te mostrará el resultado deseado dentro del tiempo que te hayas fijado. Con la ayuda de la siguiente tabla de dieta cetogénica para bajar de peso, este objetivo no está tan lejos de su alcance.

Día 1-

  • Desayuno: 1 taza de té negro/cetogénico o café a prueba de balas, 1 cucharada de mantequilla de maní cetogénica y un puñado de almendras.
  • Almuerzo Bhindi ki sabzi, dos chapatis cetogénicos y un plato de sandía.
  • Cena 1 plato de sopa espesa de fideos hecha con aceite de oliva o ceto.

Dia 2-

  • Desayuno 1 taza de café blindado, 2 tortillas de huevo en mantequilla, tocino a un lado.
  • Almuerzo 2 chapatis de harina cetogénica con brócoli blanqueado, seekh kabab de cordero frito en ghee.
  • Cena Paneer/bhurji de huevo servido con chapati o una taza pequeña de arroz integral salteado con verduras y salsa de soja.

Día 3-

  • Desayuno 2 Keto dosas, un tazón pequeño de ensalada, 1 taza de té/café a prueba de balas, un puñado de nueces y una mezcla de semillas cetogénicas.
  • Almuerzo Calabacín, cebolla, tomate, pimiento u otras verduras cetogénicas salteadas en mantequilla, pan integral o dos chapatis cetogénicos.
  • Cena Arroz de coliflor con pollo tikka.

Día 4-

  • Desayuno Un bol pequeño de poha, una tortilla de huevo y un puñado de semillas o frutos secos.
  • Almuerzo Sarso ka saag/palak paneer elaborado con ingredientes Keto 2 keto chapatis y aceite un plato de verduras salteadas y harina.
  • Cena Un plato modesto de arroz integral y un plato de verduras caldosas cocidas en aceite cetogénico.

Dia 5-

  • Desayuno Una taza de café negro sin azúcar con 4 lonchas de tocino y 2 huevos revueltos.
  • Almuerzo  Lechuga, paneer bhurji con verduras y un chapati elaborado con 50 % de harina normal y 50 % de harina Keto. Coma un puñado de semillas mientras come verduras salteadas cetogénicas.
  • Cena ‍ Salmón al horno con ensalada de pollo al pesto.

Día 6-

  • Desayuno Un vaso de batido de aguacate, té verde, un puñado de almendras, paneer bhurji.
  • Almuerzo Mezcle las espinacas, el pimiento, los champiñones y la lechuga en un plato con un aderezo de aceite de oliva.
  • Cena 150 g de pollo relleno de pesto y queso o sopa de espinacas con 1 taza de champiñones salteados en mantequilla

Día 7-

  • Desayuno Té verde/café bala, bhurji de huevo vegetal y jugo de sandía.
  • Almuerzo 4 piezas de pollo malai tikka con un plato de verduras salteadas.
  • Cena 2 chapatis y pollo desmenuzado con condimentos.

Día 8-

  • Desayuno Un bol pequeño de Poha, una tortilla de huevo y un puñado de nueces o semillas.
  • Almuerzo Champiñones o calabacines con trozos de Paneer asados ​​en sal y pimienta (100 g) y un chapati elaborado con 50 % de trigo normal y 50 % de harina Keto.
  • Cena 1 bol de arroz integral con coliflor salteada.

Día 9-

  • Desayuno Panqueques Keto con 2 huevos fritos, café/té/batido (compatible con Keto).
  • Almuerzo Chapatti y ensaladera con baingan bharta.
  • Cena Brochetas de pollo salteadas con ghee y ensalada mixta de verduras.

Día 10-

  • Desayuno 1 bol de poha, café/té/batido con un puñado de frutos secos y semillas.
  • Almuerzo Avial, con 3 chapatis de harina keto.
  • Cena Sopa de verduras en un tazón con fideos Keto con aceite de oliva/coco/ceto.

Día 11-

  • Desayuno Un vaso de batido de aguacate, té verde, un puñado de almendras, paneer bhurji.
  • Almuerzo 100 g de champiñones o calabacines con trozos de Paneer cocidos con sal y pimienta, y un chapatti elaborado con 50% de harina normal y 50% de harina Keto.
  • Cena 150 g de pollo relleno de pesto y queso o sopa de espinacas con 1 taza de champiñones salteados en mantequilla.

Día 12-

  • Desayuno 2 Keto dosas, un tazón pequeño de ensalada, 1 taza de té/café a prueba de balas, un puñado de nueces y una mezcla de semillas cetogénicas.
  • Almuerzo 4 piezas de pollo malai tikka con un plato de verduras salteadas.
  • Cena Ensalada con pollo desmenuzado y brochetas palak.

Día 13-

  • Desayuno Café Bulletproof, un plato de sandía y 2-3 huevos duros.
  • Almuerzo Ensalada con paneer frito poco profundo y media taza de fresas (o cualquier otra fruta).
  • Cena 250 ml de suero de leche, pollo básico con masalas, 1-2 chapatis de harina cetogénica.

Día 14-

  • Desayuno  Tortilla Masala con queso y tocino.
  • Almuerzo Kabab seekh de cordero y coliflor sancochada con especias.
  • Cena 1 tazón de arroz de coliflor/arroz integral con pollo o verduras salteadas.

Día 15-

  • Desayuno Un vaso de batido de aguacate, té verde, un puñado de almendras, paneer bhurji.
  • Almuerzo Mezcle las espinacas, el pimiento, los champiñones y la lechuga en un plato con un aderezo de aceite de oliva.
  • Cena 150 g de pollo relleno de pesto y queso o sopa de espinacas con 1 taza de champiñones salteados en mantequilla.

Plan de comidas cetogénicas vegetarianas de 7 días de la India 

Si tiene curiosidad sobre cómo le resultará la dieta cetogénica y le gustaría experimentarla inicialmente con un plan de alimentación cetogénica vegetariana de 7 días, ahora, con el siguiente plan de dieta cetogénica de 7 días, puede cumplir con sus requisitos de dieta cetogénica.

Además, agregar algunas de las ideas del plan de dieta cetogénica de la India con ingredientes vegetarianos y no vegetarianos del plan de dieta cetogénica es más que posible para lograr los objetivos que se ha fijado.

  Desayuno Almuerzo Cena
Lunes Tortillas en mantequilla con tocino, café a prueba de balas Kebab seekh de cordero con ensalada de verduras Tortilla de verduras en mantequilla
Martes 2 huevos cocidos con requesón fritos en mantequilla 2 chapati hechos con harina cetogénica y brócoli blanqueado, kebab seekh de cordero Huevo/paneer bhurji, con chapati o una taza pequeña de arroz integral frito con salsa de soja y verduras
Miércoles 1 taza de café o té a prueba de balas, nueces mixtas y 2 keto Dosa con ensalada Calabacín, tomate, pimiento o verduras salteadas en mantequilla con pan integral o 2 chapatis. Pollo tikka con arroz de coliflor
Jueves Tortilla con poha y frutos secos mixtos Palak paneer cocido en aceite y 2 chapatis con un plato de verduras salteadas Tazón de sopa de verduras y una taza pequeña de arroz integral.
Viernes Tocino con huevos revueltos y café negro sin azúcar Lechuga, paneer bhurji con verduras y 1 chapati. Salmón al horno con ensalada de pollo al pesto
Sábado Batido de té verde, almendras, paneer bhurji y aguacate 1 plato de ensalada de verduras mixtas con lechuga, champiñones y pimiento Sopa de espinacas con 1 taza de champiñones salteados en mantequilla
Domingo Rollitos de queso cetogénico quesadilla cetogénica Delicioso pastel de espinacas

Plan de dieta cetogénica de 3 días para principiantes 

Con un plan de dieta cetogénica de 3 días para principiantes, es posible obtener algunas ideas sobre cómo el plan cetogénico está funcionando para usted y cómo puede modificarlo mientras avanza con sus ajustes. Aquí hay un ejemplo de un plan de dieta cetogénica de 3 días que lo ayudará a marcar la opción correcta.

  Desayuno Almuerzo Cena
Día 1 Tortitas de queso crema Jamón y queso enrollados en tortitas de queso crema Alitas de búfalo con palitos de apio
Dia 2 Huevos con café y tocino Ensalada keto de atún con 1 taza de caldo de pollo Chile sin picar con queso cheddar y crema agria
Día 3 Tortitas de queso crema Sobras de chile, ensalada de atún o jamón y queso de 10 minutos Pollo cajún fácil, puré de coliflor con queso

Plan de dieta Keto de 2 días No vegetariano 

Si te encanta la comida no vegetariana y buscas una alternativa para el alto contenido de carbohidratos y grasas que consumes, entonces con la ayuda del siguiente plan de dieta cetogénica no vegetariana de 2 días es posible obtener una dieta equilibrada y nutritiva. .

  Desayuno Almuerzo Cena
Día 1 Muffins de huevo cetogénicos Wraps de lechuga BLTA Albóndigas keto italianas con queso mozzarella
Dia 2 Tocino y huevos clásicos Sopa de mariscos cetogénica Filete de ajo con ensalada

Tabla de dieta Keto de 2 días para bajar de peso para mujeres. 

El siguiente cuadro de dieta cetogénica de 2 días para bajar de peso en mujeres es nada menos que un salvavidas. Con la ayuda de este plan de dieta cetogénica para bajar de peso, puede experimentar algunas recetas nuevas y excelentes mientras prueba varias opciones cetogénicas.

  Desayuno Almuerzo Cena
Día 1 Omelet de champiñones Ensalada de atún con apio y tomate Pollo asado con salsa de crema
Dia 2 Pimiento morrón relleno de queso y huevos Ensalada de rúcula con huevos duros Salmón a la plancha con espinacas salteadas en aceite de sésamo

Estos son los 6 beneficios de la dieta Keto respaldados por la ciencia 

Si bien es difícil creer que la dieta cetogénica tenga otros beneficios además de ayudar a perder peso, aquí hay 6 de los beneficios de la dieta cetogénica respaldados por la ciencia.

  1. Apoya la pérdida de peso ayudándole a reducir los carbohidratos.
  2. Uno de los principales beneficios de la dieta cetogénica es que mejora la aparición de acné.
  3. Ayuda a reducir los riesgos de cáncer que puedan existir.
  4. Entre las diversas ventajas de la dieta cetogénica, la mejora de la salud del corazón es uno de los principales beneficios de la dieta.
  5. La función cerebral mejora gracias a mejores medidas neuroprotectoras y, por tanto, evita la enfermedad de Alzheimer.
  6. Los síntomas del síndrome de ovario poliquístico se pueden superar y, por tanto, mantener el equilibrio hormonal.

¿La dieta cetogénica es buena para bajar de peso?

La dieta cetogénica es una de las mejores formas de reducir peso rápidamente con la ayuda de la pérdida de agua junto con la pérdida de grasa. Especialmente porque la obesidad y otras enfermedades metabólicas son uno de los principales problemas observados en todo el mundo. La obesidad no sólo provoca otros tipos de problemas como diabetes tipo 2, colesterol HDL bajo y presión arterial alta, sino que también provocará más pereza y tardanza. Por lo tanto, se recomienda que la dieta cetogénica sea una de las mejores formas de perder peso mientras se lleva un estilo de vida saludable.

Cuidado con estos efectos secundarios de la dieta Keto antes de intentarla 

Si bien es cierto que la dieta cetogénica ayuda a muchas personas a perder peso, también es importante que conozca los efectos secundarios de la dieta cetogénica que pueden provocar una pérdida de motivación sin precedentes. Saber qué está bien y qué está mal es importante antes de comenzar con la dieta cetogénica. Aquí hay 4 efectos secundarios de la dieta cetogénica:

  1. La gripe cetogénica que afecta al inicio de la dieta consiste en dolor de cabeza, fatiga y náuseas.
  2. Tener mal aliento y mal olor a sudor y orina son bastante comunes.
  3. Es posible que tenga algunos calambres en los músculos de las piernas debido a la reducción del peso del agua.
  4. El cambio en la dieta puede provocar problemas digestivos, un efecto secundario común además de la diarrea.

Puedes tomar estos 3 suplementos cetogénicos para bajar de peso 

La ingesta de proteínas es uno de los aspectos importantes de la dieta cetogénica; sin embargo, cuando se centra en las proteínas, es posible que se pierdan otros nutrientes que también son un aspecto importante de la salud. Para mantener tu salud intacta, ahora puedes incluir algunos de los suplementos cetogénicos para bajar de peso que te brindarán todos los nutrientes necesarios para tu cuerpo.

1. Cetonas exógenas:

Las cetonas exógenas también ayudan a mejorar el rendimiento deportivo y seguirán proporcionándote una fuente de energía alternativa para entrenamientos intensivos.

2. MCT:

Con una mejor velocidad de digestión, es fácil de digerir y, por lo tanto, actúa como uno de los mejores suplementos para una dieta cetogénica al mismo tiempo que proporciona los nutrientes necesarios.

3. Micronutriente:

También ayudan a proporcionar pequeños nutrientes que desempeñan un papel vital, como la vitamina B6, la vitamina C, el magnesio y el zinc.

Estas son 15 opciones de refrigerios cetogénicos

Cuando desee comer algunos refrigerios pero no tenga alternativa para su dieta cetogénica, en tales casos, puede utilizar la siguiente lista de refrigerios cetogénicos que le permitirán gestionar mejor su dieta. Los refrigerios cetogénicos también ayudarán a controlar una gran cantidad de ingesta de alimentos y, por lo tanto, reducirán la ingesta general.

Especialmente cuando hay disponible un refrigerio cetogénico saludable, es más fácil verificar la cantidad de nutrientes que obtienes a través de cada porción.

  • Almendras y queso cheddar
  • Medio aguacate relleno de ensalada de pollo
  • Guacamole con verduras bajas en carbohidratos
  • Mezcla de frutos secos elaborada con coco, nueces y semillas sin azúcar
  • Huevos duros
  • chips de coco
  • Papitas de col
  • Aceitunas y salami en rodajas
  • Apio y pimientos con salsa de queso crema con hierbas
  • Bayas con crema batida espesa
  • Rollitos de queso
  • patatas fritas con parmesano
  • Nueces de macadamia
  • Verdes con aderezo alto en grasa y aguacate
  • Batido keto elaborado con leche de coco, cacao y aguacate
  • Mousse de cacao y aguacate

Conclusión

La popularidad del plan de dieta Keto en la India ha hecho posible acceder a una variedad de recetas y comidas disponibles en línea, que pueden personalizarse según sus propios gustos y preferencias. Asegúrese de tener un equilibrio de aproximadamente el 75% de grasa, el 20% de proteína y menos del 5% de carbohidratos. Por último, si bien el plan de dieta cetogénica puede provocar una pequeña deficiencia de nutrientes, puedes superarla fácilmente con la ayuda de suplementos. Además, la tabla de dieta cetogénica planificada de manera eficiente puede absorber tanto como sea necesario y al mismo tiempo satisfacer las necesidades energéticas. Si sigue este plan de alimentación como guía, continúe y comience su dieta Keto ahora. Y recuerde, como ocurre con todas las dietas, asegúrese de mantener una actitud positiva y comprometida con su objetivo.

Preguntas frecuentes sobre el plan de dieta Keto 

¿Qué como en un día con ceto?

Una dieta cetogénica consistirá en aproximadamente entre un 60 y un 80 por ciento de grasas, entre un 10 y un 30 por ciento de proteínas y no se consumirán más de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día.

¿Es saludable la dieta cetogénica?

Una dieta cetogénica sin dejar de ser saludable tiene muchos riesgos relacionados. Si bien muchos cuerpos tienden a adaptarse a los planes de dieta cetogénica, puede haber efectos secundarios a largo plazo. Se recomendará conocer los efectos secundarios y tomar precauciones para los mismos.

¿Qué no puedo comer con ceto?

Es necesario evitar varios alimentos; sin embargo, evitar los alimentos que contienen carbohidratos es una de las partes más importantes de una dieta cetogénica.

¿Qué lácteos puedes tomar con ceto?

Cuando sigues una dieta cetogénica puedes consumir los siguientes productos lácteos:

  • Leche de almendras sin azúcar
  • leche de nuez
  • leche de lino
  • Leche de coco
  • Leche de soja
  • Crema espesa
  • Manteca
  • Queso

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