Resumen

A continuación te presentamos los nutrientes básicos en los que debes centrarte una vez que decidas tu dieta durante tu entrenamiento de natación.

Perla Sharrell

Líder de deportes electrónicos Natación

Cuando entrenas para una competición de natación o incluso para cualquier otra ocasión, tu dieta juega un papel muy importante. Es necesario estar atento a lo que comes antes y después de nadar, para ayudarte a nadar más tiempo, perder peso y mantenerte en forma.

1. Nutrientes básicos en los que centrarse

  • ‍ Carbohidratos : Es ideal para darte energía para tu práctica y mejorar tu rendimiento.
  • Grasas : También son una fuente de energía para los nadadores. Sin embargo, se necesitan entre 20 y 30 minutos de natación hasta que haya suficiente grasa disponible para ser de utilidad durante el entrenamiento.
  • Proteína : Es necesaria para formar células del cuerpo. Para reparar y mantener esas células y también ayudarte a desarrollar músculos y quemar grasas.
  • Vitaminas : ayudan a controlar el crecimiento general del tejido corporal. Sin embargo, el cuerpo no genera la mayoría de las vitaminas, por lo que es necesario suministrarlas con alimentos y bebidas.
  • Minerales : Contribuyen a la construcción de células y a controlar los procesos corporales. Los minerales importantes son el calcio, el yodo, el fósforo y el hierro.

2. ¿Qué debo comer antes de nadar?

Antes de tu sesión de natación, come alimentos ricos en carbohidratos como pasta integral , arroz integral y batatas . Este tipo de alimento es una gran fuente de energía para los nadadores. Los carbohidratos tardan en digerirse, pero te ayudarán a nadar más tiempo y te mantendrán con energía. ‍

Los batidos también ayudan a nutrir tu cuerpo proporcionándote todos los nutrientes que necesitas. No genera presión sobre su sistema digestivo. Es ideal comer/beber una hora antes de nadar para evitar sentir hinchazón. ‍

3. ¿Qué debo comer después de nadar?

Para recuperarse, es necesario comer después de nadar, incluso si el objetivo es perder peso. En realidad, no es tan difícil, siento mucha hambre después de cada sesión de natación.

A los 20-30 minutos de nadar, es necesario repostar el cuerpo con carbohidratos y proteínas . La mantequilla de maní y el pan , el plátano , la miel o la avena son algunas opciones efectivas de comidas ligeras. El plato principal puede contener filete , batatas o pollo , pescado y huevo . ‍

4. Bocadillos que vale la pena comer

Una barrita proteica , una fruta o incluso un bol de yogur son algunas buenas opciones. Los dátiles , que contienen azúcares naturales, son un gran refrigerio pre-entrenamiento que aumenta la energía.

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5. Bebe agua mientras nadas

Es bastante contrario a la intuición, pero como cualquier otro deporte, la natación también implica sudar aunque estés fresco en el agua. Tus niveles de energía y tu rendimiento pueden verse afectados por la deshidratación, así que ten a mano una botella de agua y bebe sorbos regularmente antes, durante y después de tu entrenamiento de natación. Una bebida energética también podría ser la solución. ‍

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