Resumen

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Abstracto:

 Al comprender la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico, se puede comprender cómo funcionan estos ejercicios y cómo afectan a un individuo. Las diferencias en el ejercicio aeróbico y anaeróbico también le ayudarán a elegir el más adecuado para usted. 

Introducción

Es posible que hayas escuchado las palabras aeróbico y anaeróbico utilizadas en el gimnasio. Pero ¿qué quieren decir con ejercicio aeróbico y anaeróbico? Aquí hay una guía detallada para comprender más sobre el significado de estos dos términos y verificar la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico. Comprender estos dos términos es muy importante para una rutina de ejercicios completa que describa cómo trabaja con su cuerpo y cómo le afecta el entrenamiento. También proporcionará más detalles sobre cuánta energía requiere cada tipo de ejercicio y qué ejercicio será más beneficioso.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Los ejercicios aeróbicos son cualquier actividad física que ayude a aumentar el ritmo cardíaco y la respiración. También involucra varios grupos de músculos, lo que permite que su cuerpo se mueva más rápido durante un período sostenido. La palabra aeróbico está relacionada con la palabra «oxígeno». Esto se debe a que sus músculos utilizan mucho oxígeno mientras realizan ejercicio aeróbico. Tiende a respirar más fuerte para suministrar más oxígeno a sus pulmones. Esto, a su vez, también aumenta la frecuencia cardíaca, ya que necesita bombear sangre rica en oxígeno a los grupos de músculos. Luego, tus músculos utilizan esta sangre rica en oxígeno para generar la energía necesaria para mantenerte en movimiento. Las actividades aeróbicas pueden variar en intensidad y variar de baja a moderada a alta.

Tipos de ejercicios aeróbicos

Cualquier actividad que aumente el ritmo cardíaco se considera ejercicio aeróbico. Algunos de los ejemplos comunes que quizás conozca bien se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  1. Ciclismo

Al considerar la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico, se puede ver que un ejercicio como el ciclismo tiende a consumir mucho más oxígeno. Por tanto, es un ejercicio aeróbico. El ciclismo también es un ejercicio aeróbico fácil, ya que no es necesario salir para hacer ejercicio. El ciclismo también es excelente para trabajar la parte inferior del cuerpo y para la aptitud cardiovascular.

  1. Nadar

La natación también es uno de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto que funcionan muy bien para personas con problemas en las articulaciones. Ya sea que estés nadando con tu familia o simplemente divirtiéndote con tus amigos, moverte en el agua puede hacer que tu cuerpo se ejercite mucho más de lo que crees. También se presenta como un excelente ejercicio para todo el cuerpo.

  1. Senderismo

Salir y hacer senderismo también es una excelente manera de explorar la naturaleza mientras trabajas tu cuerpo. También puede tener un impacto positivo general tanto en su salud como en su bienestar. Accesible para la mayoría de las personas, el senderismo también es una excelente manera de pasar los fines de semana.

  1. Remo

Remar puede ser un ejercicio bastante intenso. Ya sea que esté usando una máquina de remo o esté en el agua para realizar algunos movimientos de remo, este exclusivo ejercicio aeróbico de ida y vuelta puede brindarle un entrenamiento de todo el cuerpo. Este ejercicio también proporciona una gran quemadura en los músculos de las piernas y aumentará un poco tu ritmo cardíaco.

  1. la elíptica

La máquina elíptica es ideal para quienes no quieren correr pero disfrutar de los mismos beneficios cardiovasculares. La máquina elíptica también proporciona una opción excelente y de bajo impacto para quienes tienen problemas en las articulaciones. El movimiento repetitivo también proporciona un excelente ejercicio para las caderas, los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.

Beneficios del ejercicio aeróbico

El movimiento en los ejercicios aeróbicos está diseñado de tal manera que fortalece tanto el corazón como los pulmones. Los ejercicios aeróbicos tienen múltiples beneficios. Algunos de estos beneficios se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  1. Niveles de estrés reducidos:

Una sesión de cardio que te acelerará el corazón puede reducir significativamente tus niveles de estrés. Esto se debe a que estás poniendo más atención en tus grupos de músculos mientras haces ejercicio, lo que elimina de tu mente todas las cosas de las que necesitas preocuparte.

  1. Control de peso

Las actividades físicas regulares, como los aeróbicos, pueden resultar útiles cuando se trata de controlar el peso. Esto también se debe a que puedes quemar grasa cuando ejercitas los distintos grupos de músculos.

  1. Mayor cantidad de sueño

En comparación con aquellas personas que no hacen ejercicio con regularidad, las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a dormir mejor y a dormir más profundamente. En algunos casos, hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a las personas con síntomas de insomnio.

  1. Riesgos reducidos de enfermedades.

Hacer ejercicio a diario también puede ser beneficioso para reducir algunos de los riesgos relacionados con enfermedades crónicas como las cardiovasculares, que incluyen accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta. Los ejercicios aeróbicos también son muy beneficiosos en algunos casos de diabetes tipo 2 y cánceres.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

Para comprender más sobre las diferencias aeróbicas y anaeróbicas, es posible que también desees saber más sobre el ejercicio anaeróbico y su significado. Los ejercicios que sueles hacer el día de brazos o de piernas son ejercicios anaeróbicos que implican procesos anaeróbicos. Estos ejercicios son cortos e intensos, todo lo contrario a los ejercicios aeróbicos. La palabra anaeróbico también se asocia con la palabra “sin oxígeno”. Esto también indicó que este tipo de ejercicios no toman energía del oxígeno que ha sido bombeado desde tu corazón; en cambio, depende de la energía que tus músculos ya han almacenado. Además, a diferencia del ejercicio aeróbico, donde puedes poner tus límites de comodidad, aquí te esforzarás al límite con cada una de las series que realices.  

Tipos de ejercicio anaeróbico

Los ejercicios anaeróbicos están relacionados con la construcción de músculos, principalmente a través del entrenamiento de resistencia. Algunos de los ejercicios anaeróbicos conjuntos se pueden realizar de la siguiente manera:

  1. Entrenamiento de fuerza y ​​levantamiento de pesas.

El entrenamiento de fuerza implica principalmente el uso de pesas o bandas de resistencia para desarrollar la fuerza muscular. Algunos de los ejercicios incluyen peso muerto, sentadillas y press de banca. Levantar pesas también implica movimientos potentes pero cortos que hacen que los músculos se contraigan y produzcan energía.

  1. Entrenamiento de circuito

Los circuitos son una colección de entrenamientos que ayudan a su cuerpo a moverse entre varias estaciones para realizar un entrenamiento de cuerpo completo. En el entrenamiento en circuito se suele realizar una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza. El entrenamiento en circuito también incluye flexiones, estocadas y planchas, que dependen del peso corporal.

  1. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Los entrenamientos en intervalos de alta intensidad comúnmente se refieren a programas de entrenamiento que involucran múltiples intervalos de ejercicios de alta intensidad, como burpees y carreras de velocidad. Estos intervalos van seguidos de cortos períodos de descanso. Esta moderna técnica de entrenamiento se ha vuelto bastante popular ya que puede mejorar la salud cardiovascular y ayudar a quemar grasa.

  1. entrenamiento calistenia

El entrenamiento calistenia está relacionado con diversos entrenamientos que involucran el peso corporal, como dominadas, flexiones y fondos. Estos movimientos tienden a mejorar la fuerza y ​​la resistencia y se pueden realizar en un gimnasio o en parques públicos.

  1. Sprints

Los sprints cortos y de alta intensidad son una excelente manera de desarrollar músculos y mejorar la capacidad anaeróbica.

Beneficios del ejercicio anaeróbico

La mayoría de los beneficios para la salud relacionados con los ejercicios aeróbicos también se aplican a los ejercicios anaeróbicos. Esto incluye un mejor control del peso, un menor riesgo de sufrir cualquier enfermedad e incluso un mejor sueño. Aparte de estos beneficios, también puede haber otros beneficios como los siguientes:

  1. Mejora de la salud del corazón

Si bien el ejercicio aeróbico recibe la mayor parte del crédito por mejorar la salud del corazón, el ejercicio anaeróbico también proporciona múltiples beneficios relacionados con el corazón. El ejercicio anaeróbico tiende a aumentar los niveles de CNP, también llamado péptido natriurético tipo C, en hombres jóvenes. Esto ofrece efectos protectores del corazón.

  1. Aumento de masa muscular

Como el ejercicio anaeróbico incluye ejercicios de entrenamiento de fuerza, es más eficaz para desarrollar masa muscular que los ejercicios aeróbicos. Un ejercicio anaeróbico, que prevé procesos anaeróbicos, también es una excelente opción para quienes buscan aumentar la masa muscular y la densidad ósea, lo que también ayuda con los problemas relacionados con la edad.

  1. Entrenamientos más cortos

Si bien estos ejercicios anaeróbicos son sólo para intervalos cortos, tienden a dar un impulso eficaz a su salud. Esto significa que tan solo tres sesiones semanales de HIIT pueden incluso aumentar considerablemente tu capacidad aeróbica.

  1. Más potencia en los músculos.

Las personas que intentan hacer una carrera atlética deben incluir ejercicios anaeróbicos en su agenda. Esto se debe a que incluir ejercicio anaeróbico puede aumentar sus niveles de resistencia y al mismo tiempo aumentar su fuerza muscular.

Conclusión

Ahora que has aprendido más sobre la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico, es hora de comprobar cuál se adapta mejor a ti. Intenta no concentrarte más en un tipo de ejercicio. Si ambos se realizan en niveles moderados, es posible mantener tu cuerpo más sano y robusto. Sin embargo, si trabaja demasiado sus músculos, podría terminar trabajando demasiado sus músculos y, por lo tanto, dañando las fibras musculares. Precisamente por eso hay que conocer bien las diferencias entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico antes de elegir.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Se quema más grasa en ejercicios aeróbicos o anaeróbicos?

La quema de grasa es más frecuente en los ejercicios aeróbicos ya que el ejercicio anaeróbico está más relacionado con la ganancia de masa muscular. Es por esto que se prefiere el ejercicio aeróbico para perder grasa más que el ejercicio anaeróbico.

  1. ¿El jogging es aeróbico o anaeróbico?

Los ejercicios de ritmo lento, como trotar, están relacionados con los ejercicios aeróbicos, ya que hay una mayor participación de la respiración basada en oxígeno y la producción de energía al trotar.

  1. ¿Es la cinta de correr un ejercicio anaeróbico?

Las cintas de correr, que se ven comúnmente, son ejercicios aeróbicos. Esto se debe a que correr en una cinta implica consumir una gran cantidad de respiración basada en oxígeno.

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