Resumen

Para aprender el crol es importante adoptar un enfoque progresivo con ejercicios que incorporen gradualmente los distintos elementos de la natación.

Aquí tienes un conjunto lleno de consejos que te ayudarán a mejorar el estilo más popular de todos: el crol.

Aprenda el rastreo: la técnica básica

Esta es una técnica de natación que te permitirá trabajar tus músculos y fortalecer tus brazos. Empuja tu primer brazo bajo el agua, hacia atrás y luego llévalo de regreso a la superficie. Tus brazos siempre están en oposición. Lleva tu primer brazo hacia adelante y empuja hacia atrás con tu segundo brazo al mismo tiempo. Para respirar, gira la cabeza hacia el lado del brazo que empuja bajo el agua. Luego, coloque la cabeza derecha bajo el agua cuando el mismo brazo se reposicione hacia adelante. Si empiezas, respira los tres movimientos del brazo, es decir, alternando un lado tras otro. Finalmente, durante todo el nado, rema con las piernas para mantener el cuerpo en la superficie del agua y lo más horizontal posible. Estos consisten en golpear el agua regularmente, una pierna tras otra.

Aprende a girar

Esta es una técnica que te permite mantener tu ritmo de natación y también te brinda una ventaja adicional. A medida que te acercas a la pared, es importante mantener una buena velocidad porque cuanto más rápido llegues, más efectiva será la «vuelta». Cuando te acerques a la pared, haz el último empujón de tus brazos para tomar aire y mantén el brazo a lo largo del cuerpo. Tu segundo brazo también realizará un empujón simplemente siguiéndote para que termines con ambos brazos a lo largo de tu cuerpo. A partir de este momento realizarás el cambio de sentido. Tu cabeza iniciará todo el movimiento; lleva tu barbilla contra tu pecho y enrolla tu cuerpo sobre sí mismo doblando las piernas. Recuerda mantener la boca cerrada y exhalar ligeramente por la nariz para evitar que entre agua. Al mismo tiempo, tus brazos siempre deben estar tensos y despegados del busto para permanecer paralelos a la superficie del agua tratando de retomar la posición de lanzamiento lo antes posible (brazos extendidos, dedos apretados y manos juntas una sobre la otra). en el sentido de regreso.

La rotación termina cuando ambos pies tocan el suelo

Tomando el apoyo de tus dos pies, empuja enérgicamente tus piernas para comenzar de nuevo. Manténgase paralelo al fondo de la piscina, es decir, no vaya hacia el fondo ni hacia la superficie, lo que podría ralentizarle. Durante esta fase, completa la rotación de tu cuerpo para encontrar tu posición inicial, boca abajo. Para eso, mira el fondo de la piscina y la posición de tu cabeza alineará tu cuerpo. Mantén los brazos rectos hacia adelante y no levantes la cabeza o reducirás la velocidad. Cuando tu velocidad empiece a disminuir, sube a la superficie remando con las piernas. Una vez en la superficie, retoma el movimiento de los brazos.

‍ ‍

El estiramiento le permite evitar la rigidez muscular y mantener su flexibilidad.

 Introduciremos 3 técnicas de estiramiento: estiramiento de brazos, estiramiento de piernas y estiramiento de espalda.

  • Primero, el estiramiento de los brazos. Extienda los brazos a los lados y estire los dedos, con las palmas hacia abajo. 
  • Cruzando las muñecas, acerca las manos a la cara manteniendo los brazos extendidos. 
  • Mantenga la posición durante 5 ciclos de respiración/exhalación profunda. Este ejercicio te permite estirar los antebrazos y los bíceps.
  • Luego, estirando los cuádriceps, a la altura de las piernas. Desde la posición de rodillas, coloca las manos en el suelo detrás de los pies. 
  • Empuja la pelvis hacia arriba. Mantenga la posición durante 5 ciclos de respiración/exhalación profunda.
  • Finalmente, estirando la espalda. En posición de cuatro patas, inhale profundamente tirando de la cabeza hacia arriba. La espalda se hunde de forma natural. 
  • Luego exhala profundamente mientras haces la vuelta hacia atrás. Suelta la cabeza hacia abajo.
  • Repite la secuencia 5 veces.

Varíe los tipos de estiramiento para estirar los músculos más estresados ​​mientras nada . Estírese al menos 5 minutos después de cada entrenamiento. ‍

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *