Resumen

Con solo hacer ejercicio 1 hora diaria te ayuda a mantenerte en forma, tu mente en forma y a mantenerte motivado. Lee el blog para cambiar tu estilo de vida dando pequeños pasos para tu fitness.

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para la salud, pero ¿sabes lo bueno que es? Desde mejorar su estado de ánimo hasta ayudarlo a aumentar sus niveles de energía y minimizar su riesgo de enfermedades crónicas, el ejercicio tiene una gran cantidad de ventajas.

No se pueden pasar por alto los beneficios del ejercicio diario. Todo el mundo se beneficia del ejercicio, independientemente de su edad, sexo o género. Pero, si eres como la mayoría de las personas y aún no has cambiado tus hábitos de ejercicio, la buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede comenzar lentamente al principio y continuar aumentando el tiempo de ejercicio de forma regular.

Si eres de los que aún no está convencido de empezar, sigue leyendo para saber cómo 1 hora de ejercicio al día beneficia a tu cuerpo y a tu cerebro.

Te hace sentir más feliz

No hay nada como una descarga de endorfinas inducida por el ejercicio. El ejercicio hace que tu cuerpo libere endorfinas que inducen sentimientos de felicidad y euforia. Sin embargo, las endorfinas explican sólo una pequeña parte de ello. También hay una variedad de otras formas en las que el ejercicio nos hace más felices: reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, entre otros factores.

Cuando haces ejercicio, ayudas a aumentar las endorfinas, la dopamina, la adrenalina y los endocannabinoides; todos estos son químicos cerebrales asociados con sentirte positivo, seguro y menos ansioso. También se cree que el ejercicio ayuda a muchas personas con depresión, lo que, según los investigadores, puede deberse a un aumento en el crecimiento de las células nerviosas del cerebro que ocurre cuando se hace ejercicio.

Ayuda a reducir el peso

El ejercicio es la mejor manera de perder peso o mantener el peso actual. Para descubrir el efecto del ejercicio sobre la pérdida de peso, es importante considerar la relación entre el gasto energético y el ejercicio. Su cuerpo gasta energía de tres maneras: digiriendo los alimentos, haciendo ejercicio y manteniendo otras funciones del cuerpo. 

Al hacer dieta, la ingesta reducida de calorías disminuye la tasa metabólica, lo que ralentiza la pérdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio diario aumenta la tasa metabólica, lo que quema más calorías y ayuda a perder peso. Además, los estudios han demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede mejorar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular, lo cual es esencial para mantener el exceso de peso.

Disminuye enfermedades crónicas.

Las enfermedades crónicas son las mayores causas de muerte en la era moderna. La falta de actividad física es una de las principales causas de enfermedades crónicas. Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta la sensibilidad a la insulina y la salud cardiovascular, al tiempo que reduce la presión arterial y los niveles de grasa corporal. Por el contrario, la falta de ejercicio a corto plazo puede provocar un aumento de la grasa abdominal, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. De ahí que, para mantenerse en forma y mantener a raya las enfermedades crónicas, se recomiende hacer ejercicio durante 1 hora diaria.

Mejorar la salud de la piel

¿Te preguntas de dónde viene el brillo post-entrenamiento? Cuando haces ejercicio, tu piel recibe una dosis saludable de sangre oxigenada. También comienza a liberar más aceites naturales, lo que permite que su piel luzca saludable y naturalmente hidratada. El ejercicio ayuda a mantener segura la hormona del estrés, el cortisol. Los niveles elevados de cortisol pueden provocar brotes o hacer que el colágeno de la piel se descomponga, aumentando las arrugas y la flacidez.

Aumenta los niveles de energía.

En esos días en los que estás demasiado cansado, el ejercicio es lo último que quieres hacer. Sin embargo, el ejercicio activa la mente y el cuerpo de manera esencial. Esto se debe a que el ejercicio aumenta la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno y mejora la circulación para que el oxígeno entre y alimente todas las partes del cuerpo más rápido. Además, desencadena la liberación de hormonas del estrés con moderación, haciéndote sentir con más energía y alerta. Ahora quizás te preguntes ¿qué tipo de ejercicio se supone que debo hacer? Honestamente, no tienes que pensar en eso. Puede realizar cualquier tipo de actividad física que desee para mantenerse en forma y seguro.

Ayuda a dormir mejor

Hacer los 50 a 60 minutos recomendados de ejercicio al menos cinco días a la semana no sólo es excelente para la salud, sino que también es suficiente para mejorar el sueño. El ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño y aumenta la duración del mismo. Estar físicamente activo le ayuda a utilizar su energía y le ayuda a sentirse más cansado y poder relajarse al final del día. Además, también ayuda a aumentar la duración de tu descanso nocturno, permitiéndote dormir mejor cada día. 

El ejercicio proporciona una variedad de beneficios sorprendentes que le ayudarán a cambiar su vida significativamente. La actividad física regular aumentará el desarrollo de hormonas que te harán sentir más feliz y te ayudarán a dormir mejor.

Ya sea que practiques un deporte específico o vayas al gimnasio todos los días, hacer ejercicio una hora al día inevitablemente mejorará tu salud y tu vida de muchas maneras.

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