Resumen

Deportes durante el embarazo: hacer ejercicio durante el embarazo es seguro y saludable para su bebé. Aquí hay algunas actividades de ejercicio seguras para mejorar su bienestar físico y mental.

Esta vez, no hay duda, ¡estás esperando! Una vez que hayas superado la ola de emociones, obviamente tendrás muchas preguntas (es normal). En particular, tendrá preguntas sobre el ejercicio. ¿Qué deportes podéis hacer en los próximos meses, ahora que sois dos? ‍

AQUÍ HAY ALGUNOS CONSEJOS PARA DISFRUTAR DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO.

‍ ‍

1. No es momento para el fútbol, ​​el cross-training ni la equitación 

No lo ocultaré, y los entusiastas entre ustedes podrían perderse durante algunos meses los deportes que están prohibidos ahora que están embarazadas. “Básicamente se deben evitar disciplinas que puedan implicar impactos, caídas, golpes o movimientos bruscos…”, indica la matrona Ludivine Boca. Los deportes de equipo como el fútbol , ​​el baloncesto y el voleibol también deberían suspenderse por un tiempo, al igual que los deportes de combate, la equitación y el ciclismo de montaña. Evite también el cross-training , el esquí alpino y el trampolín , ¡que no son realmente ideales para las futuras mamás!

elegir el deporte adecuado

2. Escuche a su cuerpo

La buena noticia es que se recomienda mantenerse físicamente activa cuando se espera un bebé. «Las futuras mamás a las que les gusta correr a veces me preguntan si pueden continuar al inicio del embarazo, sobre todo porque se sienten bien. Si no hay contraindicaciones, pueden seguir corriendo hasta aproximadamente el 4º mes de embarazo. «Sin esforzarse demasiado. Sobre todo, deben escuchar a su cuerpo. Lo importante es estar atentos a los cambios del cuerpo y no forzar las cosas. «En resumen, durante este período, no se debe tratar del rendimiento, sino del bienestar. -ser tanto de madre como de bebé (o bebés…). El deporte debe combinarse con el disfrute e implicar menos esfuerzo físico que antes. No intentes superar tu mejor marca personal en los próximos meses.

Escucha tu cuerpo

2. Ciclismo, yoga, caminata y natación en la agenda

Aún tienes muchas opciones en cuanto a disciplinas para disfrutar cuando estás esperando un bebé: caminar , yoga , pilates y otras gimnasias suaves, natación , bicicleta o patinete en terreno llano, además de otros deportes más centrados en control que en imponer grandes exigencias al cuerpo. ¡Tu embarazo puede ser la oportunidad de iniciarte en el tiro con arco , los dardos o los bolos! Lo que realmente importa es mantenerlo moderado, no forzar las cosas y prestar atención a las contracciones que puedas sentir en el abdomen. Incluso se recomienda continuar haciendo deporte durante el embarazo: ¡tiene muchos beneficios físicos y psicológicos! ‍ ‍

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *