Resumen

El ejercicio durante el embarazo puede hacer más daño que bien si no se hace de manera segura. Aquí está la lista de ejercicios que se deben hacer y evitar durante el embarazo, junto con consejos de seguridad.

El embarazo es un período extraordinario para que su cuerpo se transforme. Mantener un plan de ejercicios ayudará a su salud y estado físico general y al de su bebé. Si bien puede continuar con muchas actividades físicas durante el embarazo, existen muchos ejercicios que se deben evitar durante las primeras etapas del embarazo . Con la ayuda de los ejercicios durante el embarazo, es posible ganar fuerza central y, por lo tanto, ayudar a tener una experiencia de parto más suave. Nuestros expertos le explicarán varios ejercicios que debe evitar durante el primer trimestre del embarazo en este artículo.  

Introducción 

El ejercicio prenatal tiene varias ventajas para la salud, incluido un mejor sueño, mayor fuerza y ​​resistencia y un estado de ánimo más feliz. Sin embargo, antes de calzarte los zapatos, ten en cuenta que hay algunos ejercicios que no debes realizar durante el embarazo. Conocer la diferencia puede ayudarles a usted y a su hijo a mantenerse seguros. La mayoría de los médicos permiten y alientan a las mujeres embarazadas a seguir haciendo ejercicio durante el mayor tiempo posible.

Consulte a su médico acerca de sus peligros e inquietudes antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Luego, incluso si su médico le ha dado luz verde para hacer ejercicio, asegúrese de saber qué ejercicios evitar durante las primeras etapas del embarazo.

Con el permiso de su médico y algunas precauciones adicionales, puede obtener los beneficios del ejercicio durante el embarazo , independientemente de sus hábitos de ejercicio anteriores. Aquí hay 14 ejercicios que se deben evitar durante las primeras etapas del embarazo y algunas recomendaciones para hacer ejercicio correctamente.

¿Qué ejercicios se deben evitar durante el embarazo?

1. Deportes como fútbol , ​​fútbol, ​​baloncesto y voleibol.

Siempre es recomendable no practicar deportes que impliquen demasiada actividad física como mujer embarazada. Los deportes de contacto son uno de los ejercicios que se deben evitar durante las primeras etapas del embarazo, ya que agotan el cuerpo y la cansan. 

2. Yoga en condiciones de calor

Se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten el yoga caliente, ya que la temperatura ambiente puede superar fácilmente los 100 grados. Temperaturas tan altas inducen hipertermia que provoca anomalías y un parto prematuro.

3. Entrenamientos  de alta intensidad

Los entrenamientos de alta intensidad incluyen cuerdas, empujar neumáticos, levantar pesas o cajas pesadas, etc., que pueden ser peligrosos durante el embarazo ya que pueden provocar problemas de parto y abortos espontáneos. El entrenamiento de alta intensidad es el ejercicio que no se debe realizar durante el embarazo , ya que puede mantener elevada la frecuencia cardíaca durante mucho tiempo, lo que no es seguro durante el embarazo.

4. trampolín

Se recomienda a las mujeres embarazadas que no utilicen un trampolín, ya que existe la posibilidad de que se caigan. Rebotar en un trampolín encabeza la lista de ejercicios que se deben evitar durante las primeras etapas del embarazo, ya que podría provocar lesiones en los tobillos, las muñecas o incluso el útero, lo que provocaría problemas en el nacimiento de su bebé.

5. Hacer ejercicios con mucho peso

Las mujeres embarazadas no deben levantar pesas, ya que ejerce mucha presión sobre sus ligamentos y articulaciones. Estos grandes levantamientos dinámicos y balísticos son los movimientos que no debes hacer durante el embarazo debido a la hormona relaxina. 

6. Correr , andar en bicicleta o trotar

Correr largas distancias, andar en bicicleta y trotar es el ejercicio que se debe evitar durante el primer trimestre del embarazo, ya que pueden provocar un esfuerzo excesivo y un aumento de la temperatura corporal. Estos son los movimientos que no debes hacer durante el embarazo, ya que existe la posibilidad de deshidratación y eres más vulnerable a la tensión muscular. 

7. Ejercicios de crossfit

CrossFit incluye saltos, levantamiento de grandes pesas, ejercicios de alta intensidad y gimnasia que no se recomiendan durante el embarazo. El crossfit es el ejercicio que no se debe realizar durante el embarazo ya que puede provocar lesiones graves.

8. Subir escaleras 

Se recomienda a las mujeres embarazadas que no suban escaleras, ya que existe el riesgo de tropezar, tropezar, hacer demasiado esfuerzo y hacer ejercicio en un clima cálido. Subir escaleras es un ejercicio que se debe evitar durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, ya que puede ejercer presión sobre la espalda, aumentar la hinchazón de los pies y hacerte sentir sin aliento.

9. Ejercicios que provocan presión abdominal.

Una mujer embarazada no debe realizar ningún ejercicio que ejerza presión sobre su abdomen, por ejemplo, abdominales o planchas. Estos ejercicios son muy dolorosos y provocan un debilitamiento de los músculos y el desarrollo de una separación abdominal. Los ejercicios que causan traumatismo abdominal son movimientos que no debes hacer durante el embarazo , ya que pueden provocar una afección llamada diástasis de rectos.

10. Entrenamiento a gran altura

En zonas con escasez de oxígeno, el feto humano crece de forma inadecuada, lo que supone una carga adicional para el suministro de oxígeno del feto. Entrenar a gran altura, por encima de los 2500 metros, es un ejercicio que no se debe realizar durante el embarazo , ya que aumentan las posibilidades de parto prematuro.

11. Ejercicios acostado boca arriba

Se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten hacer ejercicios mientras están acostadas boca arriba, ya que esto provoca una compresión del útero grávido, lo que provoca hipotensión en la madre y restricción del suministro de sangre al feto. Las actividades mientras se está acostada boca arriba son los ejercicios que se deben evitar durante las primeras etapas del embarazo en el segundo trimestre, ya que pueden provocar mareos y dificultad para respirar.

12. Ejercicios acostado boca abajo.

Cualquier ejercicio que te haga tumbarte boca abajo, por ejemplo las planchas, debe evitarse a toda costa. Estos son los movimientos que no debes hacer durante el embarazo, ya que ejercen presión y tiran de tu abdomen, lo que podría dañar a tu bebé.

13. Estar mucho tiempo parado en un lugar

No es aconsejable permanecer quieto durante mucho tiempo, ya que se acumula demasiada sangre en las extremidades inferiores, lo que provoca que se desmaye. Estar quieta es un ejercicio que no se debe hacer durante el embarazo , ya que ejerce presión sobre las articulaciones.

14. Buceo

El buceo es la última actividad en la que se puede pensar durante el embarazo. Este es un ejercicio que no se debe realizar durante el embarazo , ya que ejerce mucha presión que provoca anomalías congénitas y enfermedad de descompresión en el feto.

¿Qué ejercicios hacer durante el embarazo? 

Es importante incluir ejercicios durante el embarazo y también es importante comprender los beneficios de hacer lo mismo. Aquí tienes una lista de 10 ejercicios durante el embarazo que puedes hacer fácilmente:

No Señor. Ejercicio Beneficios
1 Caminando Ayuda a mantener el aumento de peso durante el embarazo.
2 Nadar La flotabilidad ayuda a aliviar la presión de la parte baja de la espalda y de la barriga del bebé, lo que proporciona alivio.
3 Andar en bicicleta estática Ayuda a mejorar el estado de ánimo y la energía.
4 Yoga Ayuda a mejorar el sueño mientras reduce la ansiedad y el estrés.
5 Aeróbicos de bajo impacto Reduce la hinchazón, los dolores de espalda y la hinchazón.
6 Entrenamiento de fuerza Reducción de la incidencia de diabetes gestacional.
7 sentarse para pararse Aumenta la energía y mejora la condición física.
8 Estocada estática Fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo para ayudar a sostener el abdomen.
9 retrocesos Mejora el estado de ánimo y alivia el dolor pélvico.
10 Empuje de cadera Ayuda a activar el glúteo durante el embarazo.

¿Cuáles son los ejercicios de embarazo seguros para hacer durante el primer trimestre?

Se dice que el trimestre son los primeros tres meses de embarazo. Estos tres meses de embarazo pueden ser un momento difícil debido a varias emociones que brotan. Si no eres una de las consideradas de alto riesgo, puedes continuar haciendo ejercicio.

Los ejercicios de embarazo bien planificados en el primer trimestre deben consistir en al menos 150 minutos de actividades cardiovasculares cada semana junto con 2 o 3 días de programa de entrenamiento de fuerza que se enfocará en todos los músculos principales. El ejercicio para mujeres embarazadas de 4 meses también debe centrarse principalmente en ejercicios que ayuden a facilitar mucho el embarazo y prepararla para una mejor experiencia de parto.

Estos son algunos de los ejercicios de embarazo de 3 meses que puedes practicar y que te mantendrán segura durante el primer trimestre.

1. Soporte pélvico:

Siempre que no padezcas ningún síndrome del suelo pélvico, puedes seguir los pasos que se detallan a continuación para realizar este ejercicio para mujeres embarazadas:

  • Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo a una distancia del ancho de las caderas y las rodillas dobladas.
  • Mantenga la zona lumbar y la pelvis en una posición neutral. Esta posición la puedes conseguir apoyándote boca arriba y dejando un pequeño espacio para que no quedes presionado contra el suelo.
  • Inhale y luego exhale para realizar una contracción de Kegel cerrando las aberturas de la uretra, la vagina y el ano.
  • Ahora baja ligeramente tus abdominales inferiores en Kegel, mientras inhalas y relajas el suelo pélvico y los abdominales.
  • Ahora exhala y repite el paso anterior nuevamente.
  • Haz al menos 2 series de 8 a 15 repeticiones con paradas de 3 a 5 segundos, ya sea dos veces o una vez al día.

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos pélvicos.

2. Flexión de rodillas:

Este ejercicio ayuda a fortalecer el core, lo que se vuelve esencial en una rutina de ejercicios de embarazo de 3 meses. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo hacerlo:

  • Acuéstese boca abajo y luego empújese sobre las rodillas y las manos mientras mantiene las rodillas detrás de las caderas.
  • Retraiga los abdominales hacia la columna y luego baje lentamente el pecho hacia el suelo mientras inhala.
  • Exhala mientras te levantas
  • Comience con 6 veces y luego trabaje hasta 20 repeticiones.

3. Sentadillas:

Uno de los ejercicios del primer trimestre del embarazo que ayuda a mantener los músculos fuertes y proteger la espalda. Aquí tienes una guía sobre cómo hacer el ejercicio:

  • Párate frente a un sofá y mantén tu espalda mirando hacia el sofá. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y, mientras usa el sofá, adopte la forma adecuada.
  • Agáchate como si estuvieras a punto de sentarte en el sofá y luego vuelve a subir cuando tus muslos comiencen a tocar el sofá.
  • Tarda unos 5 segundos en bajar y 3 segundos en volver a tu posición inicial.
  • Inhala mientras estás de pie y exhala mientras estás en cuclillas.
  • Completa al menos 2 series de 20 repeticiones. 

¿Cuáles son los ejercicios de embarazo en el segundo trimestre?

Una vez que esté listo con los ejercicios, es posible que se sienta mucho más relajada una vez que comience el segundo trimestre. La mayoría de las mujeres también afirman que el segundo trimestre es el mejor período para concentrarse en su estado físico y, por lo tanto, los ejercicios del segundo trimestre se vuelven importantes.

Si bien es cierto que debes concentrarte en el ejercicio durante el trimestre del embarazo, los médicos recomiendan que tengas cuidado de no estresar tu cuerpo. La mayoría de las actividades que deben evitarse durante el ejercicio del segundo trimestre incluyen correr o saltar, lo que cansará su cuerpo. Durante el ejercicio del embarazo de 5 meses, también es importante evitar ejercicios que consistan en permanecer acostada boca arriba por períodos prolongados. Además de incluir los ejercicios del primer trimestre, también es importante agregar más ejercicios del trimestre del embarazo que ayudarán a entrenar. tu núcleo. Algunos de los ejercicios comunes durante el mes de embarazo incluyen sentadillas estrechas, sentadillas con piernas anchas y sentadillas con una sola pierna.

Algunos de los ejercicios que puede realizar fácilmente se pueden proporcionar de la siguiente manera:

1. Estiramiento de flexores de cadera y cuádriceps:

Este ejercicio te ayudará a concentrarte en los flexores de la cadera, las pantorrillas, la zona lumbar y los glúteos. Este mes, el ejercicio durante el embarazo te ayuda a estirarte de forma segura durante el embarazo. La guía paso a paso para hacer lo mismo se puede proporcionar de la siguiente manera:

  • Comience con una posición medio arrodillada y ahora coloque la rodilla derecha en el suelo mientras el pie izquierdo se coloca frente a usted apoyado en el suelo.
  • Ahora láncese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la cadera y el muslo derechos.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos y relájate. Repite esto 2 veces más.
  • Ahora cambia de lado y repite los pasos desde la posición inicial.

2. Flexiones inclinadas:

Las flexiones inclinadas ayudan a trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Se puede proporcionar una guía de este ejercicio para mujeres embarazadas de la siguiente manera:

  • Párese frente a una barandilla y coloque las manos a una distancia del ancho de los hombros.
  • Retroceda a una posición de tabla de pie y con la espalda en línea recta.
  • Ahora dobla los brazos y luego baja lentamente el pecho hacia la barandilla.
  • Estire los brazos y vuelva a su posición inicial.
  • Continúe durante 2 series de 12 repeticiones.

3. Estiramiento de sirena:

Como el diafragma recibe mucha presión, es ideal seguir este ejercicio de embarazo del sexto mes , ya que le ayudará a concentrarse en aliviar la presión sobre el diafragma y las costillas. La guía para hacer lo mismo se puede proporcionar de la siguiente manera:

  • Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies mirando hacia la derecha.
  • Levante el brazo izquierdo hacia el techo mientras inhala y luego exhala y se inclina hacia el lado derecho. El estiramiento se sentirá entonces en el lado izquierdo. Ahora mantén esto durante 4 respiraciones.
  • Ahora invierta el paso anterior en el siguiente lado.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para el embarazo en el tercer trimestre?

El tercer trimestre es una fase un poco difícil, ya que es el período en el que comienzas a prepararte para el parto. Mientras realiza ejercicios de embarazo en el tercer trimestre, es posible que con frecuencia se detenga abruptamente o incluso disminuya la velocidad debido a su peso corporal.

El tercer trimestre es un período especialmente importante para centrarse en las actividades cardiovasculares. Los ejercicios para el tercer trimestre del embarazo deben planificarse en consecuencia. Con los ejercicios del embarazo del tercer trimestre, podrás acelerar tu movilidad y fuerza abdominal. Algunos de los ejercicios comunes que debe incluir durante los 9 meses del embarazo incluyen los siguientes:

  • Caminando
  • yoga prenatal
  • pilates
  • Nadar
  • Ejercicio del suelo pélvico
  • ejercicio de peso corporal

Estos ejercicios para el embarazo de 8 meses también actuarán como precursores de su entrenamiento para el parto, lo que ayudará a mantener intacta la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.

Como hay un cambio en el centro de gravedad a medida que pasan los días, es importante evitar durante el tercer trimestre ejercicios que provoquen una pérdida del equilibrio y, por tanto, una caída. Esto también dañará al bebé en el proceso.

El tercer trimestre tiende a llevar su cuerpo a un nivel extremo y, por lo tanto, es esencial asegurarse de seguir el ejercicio recomendado durante los 9 meses del embarazo . Si ha enfrentado fatiga, dolor de espalda, micción frecuente e hinchazón, es posible que también desee incluir ejercicios de embarazo de 8 meses que ayuden a aliviar estos síntomas.

¿Por qué los ejercicios del suelo pélvico deberían formar parte de tu rutina de ejercicios durante el embarazo?

Los músculos del suelo pélvico pierden fuerza cuando estás durante el período de embarazo. Incluso durante el parto, esta debilidad tiende a continuar, por lo que es necesario que empieces a cuidar los músculos del suelo pélvico desde el comienzo del embarazo. Estos ejercicios de suelo pélvico para mujeres embarazadas no sólo deben seguirse durante la etapa de embarazo sino incluso después de finalizar el parto.

¿Por qué se recomiendan los ejercicios abdominales durante el embarazo?

Tu columna necesita mucho apoyo, especialmente cuando estás en la etapa de embarazo. De ahí la importancia de fortalecer los músculos abdominales. Por lo tanto, es importante que las mujeres incluyan ejercicios de embarazo en casa que fortalezcan el abdomen y, por lo tanto, ayuden a que el embarazo transcurra sin problemas. Algunos de los consejos a la hora de realizar ejercicio prenatal incluyen los siguientes:

  • Concéntrate en llevar tu vientre hacia la columna.
  • Exhala mientras contraes tu vientre.
  • Mantenga esta posición y cuente hasta 10 y luego relájese e inhale.
  • Repite este paso 10 veces o puedes hacer tantas como puedas en un día.
  • Realice este ejercicio mientras está de pie, sentado o en posición de bebé.

¿Cómo hacer ejercicio durante las primeras etapas del embarazo?

Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, ahora no es el momento de empezar a entrenar para un maratón , pero puedes empezar con cautela y apuntar a hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.

Si estás muy motivado y tu médico te ha dado el visto bueno en función de tu nivel de forma física, puedes entrenar durante una hora o incluso más hasta que escuches a tu cuerpo. Las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de agotarse, lo que aumenta el riesgo de sufrir daños.

Si bien hacer ejercicio duro es normal durante el embarazo, hacerlo en exceso puede causar problemas como deshidratación o falta de oxígeno para tu bebé si te quedas sin aliento durante períodos prolongados. Aprender a escuchar a tu cuerpo durante el embarazo es más crucial que nunca.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda adoptar una tasa de esfuerzo percibido. Considere una escala del 7 al 20, donde 7 representa caminar lentamente y 20 representa hacer ejercicio lo más duro posible. Su objetivo es mantener su tasa de esfuerzo entre 13 y 14 o en un nivel moderadamente desafiante.

¿Cuánto ejercicio debes hacer durante el embarazo?

A la hora de hacer ejercicio se recomienda incluir al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica intensa. Esto también se puede dividir en sesiones de 30 minutos de ejercicios para el embarazo en casa durante cinco días a la semana o incluso pequeños entrenamientos de 10 minutos según su conveniencia.

Es importante que no te desanimes durante la rutina si no logras alcanzar el objetivo y continúes con el ejercicio prenatal durante todo el período de embarazo para obtener un resultado a largo plazo.

¿Cuáles son las modificaciones que se deben hacer en los ejercicios durante el embarazo?

Si bien se recomienda el ejercicio para mujeres embarazadas, es necesario realizar modificaciones en función de su salud. Estas son algunas de las modificaciones que puedes incluir durante el embarazo con ejercicios en casa:

1. Asegúrese de no realizar ejercicios de alto impacto:

Es imprescindible no realizar ejercicios de alto impacto. Darse el gusto de caminar y trotar es aceptable cuando se trata del primer trimestre. También puede incluir natación o ejercicios aeróbicos acuáticos que proporcionarán un entrenamiento de bajo impacto pero para todo el cuerpo.

2. Evite salir demasiado de su zona de confort:

Mientras haces ejercicio no necesitas salir de tu zona de confort. Especialmente si eres nuevo en el ejercicio, debes reducirlo. Caminar 20 minutos o menos también funcionará como parte del ejercicio del embarazo en casa si eres completamente nueva en esto.

¿En qué mes empezar a hacer ejercicio durante el embarazo? 

Corre el riesgo de sufrir un golpe, un sobrecalentamiento o una caída durante el primer trimestre. Puedes seguir realizando las actividades menos extenuantes en el gimnasio. Evite los deportes de contacto como el boxeo, el rugby y el fútbol. Puedes convertirlo a montar en interiores por razones de seguridad.

El riesgo es moderado durante el segundo trimestre; por lo tanto, las actividades de bajo impacto como caminar o nadar deben sustituirse por correr y saltar. El yoga, el pilates y los aeróbicos acuáticos son fantásticos, pero dígale al instructor lo que espera. No pase más de unos minutos acostado boca arriba.

El tercer trimestre es fundamental tanto para usted como para su bebé. Evite hacer ejercicio a toda costa. Sal a caminar para mantenerte sano y en forma. Para aliviar dolores y molestias, pruebe con estiramientos sencillos.

¿Quién debería evitar el ejercicio durante el embarazo?

No se recomienda hacer ejercicio durante las primeras etapas del embarazo si tiene una afección médica como asma, enfermedad cardíaca o diabetes tipo 1 no controlada. El ejercicio puede ser peligroso si tienes una condición obstétrica como:

  • Sangrado o manchado
  • cuello uterino débil

Si tiene alguna de las siguientes condiciones, debe evitar el ejercicio aeróbico durante el embarazo:

  • Enfermedad cardíaca hemodinámicamente significativa
  • Enfermedad pulmonar restrictiva
  • Cuello uterino/cerclaje incompetente
  • Gestaciones múltiples en riesgo de parto prematuro
  • Sangrado persistente en el segundo o tercer trimestre
  • Placenta previa después de las 26 semanas de gestación
  • Trabajo de parto prematuro durante el embarazo actual.
  • Membranas rotas
  • Preeclampsia/hipertensión inducida por el embarazo

Si tienes alguna de las siguientes condiciones, evita el ejercicio aeróbico durante el embarazo:

  • Anemia severa
  • Arritmia cardíaca materna no evaluada
  • Bronquitis crónica
  • Diabetes tipo 1 mal controlada
  • Obesidad mórbida extrema
  • Peso extremadamente bajo (IMC <12)
  • Historia de un estilo de vida muy sedentario.
  • Restricción del crecimiento intrauterino en el embarazo actual.
  • Hipertensión mal controlada
  • Limitaciones ortopédicas
  • Trastorno convulsivo mal controlado
  • Hipertiroidismo mal controlado
  • Fumador cronico

¿Puede el ejercicio provocar un aborto espontáneo en los primeros 3 meses de embarazo?

El ejercicio ligero y regular siempre es bueno para el cuerpo y no puede provocar abortos espontáneos. Sin embargo, si el embarazo es complicado, es más seguro evitar el ejercicio rutinario. Evite los entrenamientos de alta intensidad en cualquier etapa del embarazo. 

Por ejemplo, las mujeres activas durante el embarazo presentan un menor riesgo de sufrir diabetes gestacional y presión arterial alta. Por ser activo, nos referimos a involucrarnos en: –

  • Caminando
  • yoga durante el embarazo
  • Clases acuanatales

Además, si te preocupa que tu bebé pueda ser sacudido durante el ejercicio, no te preocupes, ya que esto no es algo que suceda. Su bebé está seguro y protegido dentro de su útero. De hecho, estar un poco activa durante el embarazo hace que duerma mejor y reduce las complicaciones y la ansiedad del embarazo. 

¿Debo evitar el ejercicio al principio del embarazo?

Sí, como se mencionó anteriormente, siempre es recomendable no realizar ejercicios y deportes que impliquen demasiada actividad física durante el embarazo. Sin embargo, a veces, hacer ejercicio resulta beneficioso tanto para usted como para su hijo de las siguientes maneras:

  • Siéntete mejor: cuando te preguntes cómo llegó a ser tuyo este extraño cuerpo, el ejercicio puede ayudarte a sentirte con más control y darte más energía. El ejercicio adecuado no sólo puede ayudarte a sentirte mejor al generar endorfinas, sino que también puede:
  • Fortalece y tonifica los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.
  • Alivia tu estreñimiento
  • Activa el fluido lubricante en tus articulaciones.
  • Ayudar a dormir mejor reduciendo la tensión.
  • Luce mejor: el ejercicio mejora el flujo sanguíneo a la piel, lo que da como resultado un brillo saludable.
  • Prepárese a usted y a su cuerpo para el parto: unos músculos fuertes y un corazón sano pueden hacer que el parto y el alumbramiento sean sin esfuerzo. Controlar la respiración puede ayudarle a afrontar el dolor. Una mayor resistencia también puede ser beneficiosa en caso de parto prolongado.
  • Recupera más rápidamente el cuerpo que tenía antes del embarazo: si continúas haciendo ejercicio durante el embarazo, adquirirás menos peso graso. Sin embargo, no anticipe ni intente perder peso durante el embarazo haciendo ejercicio. La mayoría de las mujeres quieren mantenerse en forma durante todo el embarazo.

¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar al hacer ejercicio durante las primeras etapas del embarazo? 

  • No trabajes demasiado
  • Cuando haga ejercicio durante el embarazo, mantenga una conversación para evitar quedarse sin aliento.
  • No realice actividad física vigorosa.
  • Siempre caliente y enfríe antes y después del ejercicio.
  • Se recomienda actividad diaria: 30 minutos de caminata son suficientes.
  • El agua y otros líquidos deben consumirse en grandes cantidades.
  • Informe a su instructor que está esperando un hijo.
  • Se deben evitar montar a caballo, esquiar y otras actividades propensas a caer.

¿Cuáles son las señales para dejar de hacer ejercicio durante el embarazo?

Cuando está embarazada, la actividad cardiovascular de impacto bajo a moderado, como nadar, caminar y correr, así como el entrenamiento de fuerza, el Pilates prenatal y el yoga, son beneficiosas. Sin embargo, cada ejercicio físico conlleva su propio conjunto de peligros. Aquí hay algunas señales de alerta a las que debe prestar atención:

  • Dolor en el pecho
  • Dolor de cabeza
  • vagina sangrante
  • Contracciones regulares del útero.
  • Latidos rápidos 
  • contracciones dolorosas
  • Mareo
  • Desmayo
  • Líquido que sale a borbotones o sale de la vagina
  • Hinchazón o dolor en la pantorrilla
  • Dificultad para respirar
  • Debilidad muscular
  • Cambios en el movimiento fetal.
  • Dolor en las caderas, la pelvis o el área abdominal.

Deje de hacer ejercicio durante las primeras etapas del embarazo si nota alguno de estos signos. Después de tomar un descanso, ciertos indicadores de advertencia, como mareos y debilidad muscular, pueden desaparecer.

Si tiene sangre o líquido saliendo del área vaginal, hinchazón o malestar en la pantorrilla, contracciones dolorosas, dolor en el pecho que no desaparece, dolor pélvico o abdominal o cualquier cambio en la actividad fetal, llame a su obstetra de inmediato.

¿Cuándo llamar a un médico durante las primeras etapas del embarazo?

Deje de hacer ejercicio inmediatamente y comuníquese con su médico o partera si desarrolla alguno de los siguientes síntomas:

  • Señales de advertencia de parto prematuro : si usted y su médico o partera actúan de inmediato, es posible que pueda evitar el parto prematuro. Échale un ojo a:
  • Contracciones
  • sangrado vaginal
  • Dolor inusual en tu vientre.
  • Líquido que sale o brota de la vagina
  • Problemas para respirar : cuando está embarazada, los problemas respiratorios como el asma pueden volverse más graves. Si tiene asma, lleve consigo su inhalador en todo momento. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, comuníquese con su médico o matrona:
  • Aturdimiento 
  • Dolor en el pecho
  • Latidos del corazón
  • Latidos rápidos

Hacer ejercicio durante el embarazo es un excelente método para mantenerse en forma y mentalmente estable. Sin embargo, si su cuerpo le envía alguna señal de advertencia, escuche atentamente y prepárese para dar marcha atrás o llamar a su médico o partera.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué ejercicios debes evitar en el primer trimestre?

Debe evitar ejercicios o actividades que puedan causar lesiones u otros problemas a su hijo durante el primer trimestre del embarazo. A continuación se enumeran algunos ejercicios que se deben evitar durante el primer trimestre del embarazo.

  • Esquí alpino y acuático
  • Gimnasia
  • montar a caballo
  • levantamiento de peso pesado
  • Fútbol, ​​hockey y otros deportes de contacto.
  • Tenis, squash y otros deportes que pueden desequilibrarlo
  • Hacer ejercicio acostado boca abajo
  • Submarinismo 

2. ¿Puede el ejercicio provocar un aborto espontáneo?

Durante el embarazo, su cuerpo produce sustancias químicas que relajan los ligamentos de su cuerpo. Esto ayuda a la expansión de la pelvis, pero también afecta la movilidad de las otras articulaciones. Es por eso que se deben evitar las actividades de alto impacto, que aumentan el riesgo de sufrir lesiones y provocar un aborto espontáneo.

3. ¿Puedes hacer sentadillas durante el embarazo?

No, no es recomendable hacer sentadillas durante el embarazo ya que es una actividad extenuante que provoca un sobrecalentamiento de los músculos.

La línea de fondo

Hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para usted como para su hijo. Seguir los estándares del ACOG, evitar comportamientos de alto riesgo y escuchar a tu cuerpo son las claves para mantenerte seguro. 

Un buen punto de partida es realizar alguna actividad física de intensidad baja a moderada la mayoría de los días de la semana.

Solo tenga en cuenta que el esquí, el baloncesto, la equitación, el buceo y el balón prisionero son algunos de los principales ejercicios que se deben evitar durante las primeras etapas del embarazo . Deténgase si algo le duele o no se siente bien y consulte a su médico si tiene alguna inquietud.

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