Resumen

La plancha es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu core. A continuación le mostramos cómo puede realizar ejercicios de plancha para fortalecer su núcleo y obtener los beneficios.

¿Estas listo para un cambio? ¿Un cambio para tu cuerpo? Obtenga el mejor cuerpo tonificado y firme a través de este entrenamiento de cuerpo completo, ejercicios de plancha.

Los ejercicios de plancha pueden ser tanto difíciles como fáciles. Depende de por qué optes. Pero son ejercicios. ¡Nunca te abstengas de optar por el más duro para obtener los mejores resultados! Un ejercicio de plancha es un entrenamiento de fortalecimiento del core en el que mantenemos una postura similar a la de una flexión normal, con variaciones. Estos ejercicios se consideran los mejores para cualquier persona, incluso con dolor lumbar, ya que no es necesario doblarse ni torcerse. Entonces, antes de profundizar en los pasos y las variaciones, es fundamental conocer los beneficios del ejercicio de plancha . (siempre es una clave para tentar a resolverlo). Una plancha de 5 minutos puede esparcir magia sobre tu cuerpo y tu salud.

Beneficios del ejercicio en plancha

  1. Aumenta tu metabolismo

Nuestros horarios de busto nos han dejado con nada menos que un estilo de vida sedentario. Pero este ejercicio de tabla te ayuda a quemar más calorías en comparación con otros abdominales o abdominales regulares. Activa nuestros músculos y, por lo tanto, aumenta nuestra tasa metabólica durante todo el día, manteniéndote fresco y activo.

  1. Los músculos de «Hulk»

Cada uno de nosotros desea ser nuestra propia versión de Hulk, con esos músculos duros y fuerza. Las posturas de plancha son los ejercicios estabilizadores centrales que fortalecen la masa muscular de nuestro cuerpo. Un ejercicio de plancha de 5 minutos al día puede fortalecer los músculos de los hombros, las piernas, el pecho y la espalda de manera efectiva. No solo nos ayuda a eliminar los músculos de la cintura, sino que también mejora la masa muscular, dejándonos fuertes y saludables con esos pequeños bultos. en nuestros brazos.

  1. Mejorar flexibilidad

Estiras los hombros, los isquiotibiales y otros músculos mientras haces una postura de tabla, lo que simultáneamente mejora la flexibilidad general del cuerpo y los músculos.

  1. Estresarse, mental y físicamente

La mayoría de los entrenamientos sirven para mejorar nuestro estado de ánimo. Aliviar el estrés es algo que todos anhelamos en esta vida caótica y es uno de los principales beneficios de Plank. La postura estira nuestros músculos, liberando así la rigidez debida a la falta de actividad física y también libera las hormonas de la felicidad. De esta forma nos ayuda a relajarnos tanto mental como físicamente.

  1. La postura que siempre soñaste

Todo el mundo sueña con lograr una postura y una estructura firmes y en forma. El entrenamiento de plancha ayuda a mejorar una mejor postura al garantizar que los músculos de la columna y la parte media y superior del cuerpo estén fuertes y estructurados.

  1. Abdominales en fuego

Mientras haces una tabla, le aplicas una gran tensión a tu núcleo. Además de fortalecer los músculos centrales, le proporciona músculos abdominales fuertes al quemar el exceso de grasas. Por lo tanto, tonifica tus abdominales dándole la estructura perfecta que necesita, puede ser un six pack.

  1. Mantener el equilibrio

Realizadas en los dedos de los pies y los codos, las planchas te ayudan a encontrar el centro de gravedad que necesitas para equilibrar tu cuerpo. Una vez que encuentre el equilibrio perfecto mediante el ejercicio repetido, esto lo beneficiará de múltiples maneras. Equilibra tu peso, coordinación y te potencia en todas las actividades deportivas.

  1. Los huesos son difíciles de romper

Está comprobado que mientras realizas un ejercicio de plancha se crean nuevos tejidos óseos vivos. Esto da como resultado huesos más sanos y fuertes. La flexibilidad del entrenamiento también mejora la circulación en las articulaciones, lo que reduce los calambres óseos o los dolores por deficiencia.

  1. Alivia tu dolor de espalda

¡Guau! Eso es calmante. Te libera de las apretadas agarraciones del pulpo que provocan continuos dolores lumbares. Por lo general, la mayoría de los ejercicios de abdominales no se recomiendan para personas que tienen dolor lumbar. Pero en un ejercicio de plancha, los músculos abdominales son fuertes y, por lo tanto, su cuerpo depende menos de las extensiones de los músculos de la espalda. Además, este ejercicio no requiere torceduras ni flexiones, lo que evita que la espalda grite de dolor.

  1. Mejorate como atleta

Sostener las tablas durante más tiempo es un buen indicador de una mayor resistencia. Esta es una buena cualidad que un deportista requiere para casi todas las actividades deportivas. Aparte de eso, el ritmo con el que cambias la dirección de las planchas, desde planchas laterales a planchas de arriba hacia abajo, etc., ayuda al atleta a aplicarlo en su vida y actividades deportivas.

Cómo hacer ejercicios de plancha para principiantes

Es fundamental realizar cualquier ejercicio de forma correcta y perfecta. Sin eso, los entrenamientos son sólo el dolor que se vuelve en vano. En el ejercicio de plancha, es extremadamente importante saber cómo mantener la postura y las repeticiones, para no lastimarte con las prisas de desarrollar tu cuerpo. El ejercicio de plancha para principiantes puede ser un hueso duro de roer, pero una vez que seguimos estos pasos de manera precisa, será nada menos que una rutina saludable para usted.

Las planchas con antebrazo siempre son beneficiosas. Para hacer una plancha con el antebrazo, sigue estos pasos.

  • Acuéstese en el suelo, boca abajo con los pies flexionados al ancho de las caderas y los dedos de los pies en el suelo.
  • Tus codos deben estar directamente debajo de los hombros y los antebrazos tocando el suelo, similar a una flexión
  • Junte las manos para que sus antebrazos formen una V invertida.
  • Ahora aprieta los glúteos y tensa los abdominales para mantener el cuerpo erguido y el ombligo contraído.
  • Doble lentamente los codos, como si estuviera transfiriendo el peso de las manos a los antebrazos. Mantenga una postura en línea recta fuera de su cuerpo.
  • Mantenga presionado durante 20 a 30 segundos y repita.

Un ejercicio de plancha para principiantes es ligeramente diferente de este.

  • En lugar de los codos, acuéstese boca abajo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, un poco más anchas que el ancho de los hombros, al igual que en la posición de flexión de brazos.
  • Los dedos de tus pies deben tocar el suelo, con las piernas rectas.
  • Ahora, manteniendo la postura en línea recta, tensa tus abdominales y evita que tus glúteos se hundan. Mantén la postura durante 30 a 40 segundos.

Por lo tanto, permanecer unos minutos sobre tus antebrazos nunca será suficiente para lograr una plancha perfecta. Para fortalecer su núcleo y aprovechar todos los beneficios, debe mantener la postura perfecta. Ahora mete tu trasero en el aire tonifica tus abdominales sanos de una manera loca.

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