Resumen

¿Quieres una práctica de abdominales sencilla que pueda mejorar rápidamente tu núcleo? Consulte nuestra lista de los mejores ejercicios abdominales para mujeres.

Abstracto:

El siguiente artículo proporcionará una guía completa sobre varios ejercicios abdominales para mujeres, además de enumerar varias formas de reducir la grasa abdominal y conseguir un vientre plano.

Introducción

Tus abdominales no son sólo tu núcleo, también son responsables de la mayoría de tus acciones. Desde conseguir una postura correcta hasta conseguir incluso un buen equilibrio, los abdominales juegan un papel importante. Si ahora se pregunta cómo fortalecer sus abdominales y ponerlos en forma, estos son algunos de los ejercicios abdominales para mujeres que pueden ayudarla a alcanzar su máximo potencial. También hay altas posibilidades de reducir el dolor de espalda si tienes un núcleo fuerte formado. Trate de no agregar solo un ejercicio a su rutina; en lugar de eso, esté abierto a una variedad de ejercicios que lo ayudarán a formar un núcleo más fuerte.

10 mejores ejercicios abdominales para mujeres

Si te preguntas cuáles son estos 10 mejores entrenamientos abdominales para mujeres, aquí tienes una lista de los mismos. Estos no sólo son fáciles de realizar, sino que también garantizan excelentes resultados si se realizan con regularidad.

Ruleta rusa

El giro ruso es un ejercicio abdominal que se enfoca en todos los músculos del core, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para realizar si tienes menos tiempo. No sólo se centra en el núcleo, sino que también se centrará en los músculos de los hombros.

 Cómo hacerlo

Los pasos para realizar el giro ruso se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  1. Siéntate con las rodillas dobladas y el pecho ligeramente elevado.
  2. Ahora baje la espalda hasta que haya contratado los músculos centrales. Tu columna debe permanecer en una posición recta.
  3. Ahora sostenga una sustancia pesada con ambas manos.
  4. Gira de lado a lado mientras controlas tu movimiento mientras mueves tus manos en la misma dirección.
  5. Los talones pueden estar ligeramente por encima del suelo para lograr un núcleo mejor acoplado.

   Consejos

Algunos de los consejos para recordar al realizar el giro ruso se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  • La clave principal del giro ruso es bajar la espalda hasta tal punto que empieces a sentir que tu núcleo se activa.
  • También puedes hacer esto sin peso o puedes incluir una mancuerna o un balón medicinal para obtener un mejor efecto.

  alpinistas

Si bien los alpinistas pueden parecer un ejercicio fácil, este es uno de los ejercicios abdominales para mujeres que garantiza un aumento en el ritmo cardíaco mientras se involucra la mayor parte del cuerpo. Este movimiento básico también asegurará que consigas un vientre plano.

    Cómo hacerlo

Para realizar montañismo se pueden consultar los siguientes pasos:

  1. Comience con una posición de tabla manteniendo los brazos rectos y las muñecas directamente debajo del hombro.
  2. Ahora su cuerpo permanecerá en un solo plano con los dedos de los pies presionados contra el suelo mientras los glúteos se contraen.
  3. Ahora alterna tus piernas acercando las rodillas al pecho.

    Consejos

Se pueden consultar los siguientes consejos al realizar alpinismo.

  • El movimiento proporcionará una gran quema, así que asegúrese de realizar el ejercicio lentamente.
  • Para elevar el nivel de desafío, también puedes usar planeadores debajo de tus pies.

  levantamientos de cadera

Los levantamientos de cadera son uno de los ejercicios abdominales excelentes para fortalecer los músculos abdominales y al mismo tiempo concentrarse en los abdominales inferiores. Con la ayuda de este entrenamiento de abdominales, también es posible estabilizar tus movimientos diarios.

   Cómo hacerlo

Para realizar levantamientos de cadera puedes consultar los siguientes pasos:

  1. Inicialmente acuéstese boca arriba y levante las piernas de tal manera que quede perpendicular a su torso.
  2. Ahora lleva tu ombligo hacia tu columna y levanta tu cadera del suelo.
  3. Baje las caderas hasta el suelo y luego repita la acción.
  4. Asegúrate de que tus manos estén fijas en el suelo.

    Consejos

Para aumentar tu nivel de desafío, puedes intentar completar cada repetición sin que tus caderas toquen el suelo.

  Patadas de tijera

Las patadas de tijera son uno de los ejercicios abdominales más comunes para las mujeres que no solo pueden desarrollar sino también mantener la fuerza central. También se centra en los abdominales inferiores y, por tanto, involucra múltiples músculos. Este es también uno de los ejercicios abdominales que también se denominan patadas agitadas.

     Cómo hacerlo

Para realizar patadas de tijera se deben seguir los siguientes pasos:

  1. Así es como puedes realizar patadas de tijera con solo unos pocos pasos
  2. Acuéstese boca arriba y apriete los abdominales de modo que el ombligo caiga al suelo.
  3. Ahora levanta ligeramente las piernas mientras mantienes la zona lumbar apoyada en el suelo.
  4. Tijera tu pierna izquierda sobre tu pierna derecha y viceversa para realizar el movimiento.
  5. Ahora sigue cambiando para completar las repeticiones.

     Consejos

Se pueden proporcionar algunos de los consejos para recordar al realizar patadas de tijera:

  • Mantén tus piernas apuntando en todo momento.
  • Además, asegúrese de concentrarse en mantener la zona lumbar comprometida y en el suelo.

  sentados en V

Los asientos en V son una excelente forma de ejercicio central para mujeres que desarrolla la fuerza central y al mismo tiempo desafía el equilibrio. Este ejercicio es una forma eficaz de eliminar la grasa abdominal en poco tiempo.

    Cómo hacerlo

Los pasos para realizar v-sits se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  1. Comience con la espalda en el suelo y las piernas estiradas.
  2. Ahora siéntate y toca tus talones mientras doblas las rodillas para tocar tu pecho.
  3. Ahora bájate hacia el suelo mientras vuelves a la posición inicial.

    Consejos

Para hacer esta posición más desafiante, puedes bajar las piernas y el torso lo más que puedas sin tocar el suelo y luego sentarte.

  Elevaciones de la pierna

Es bastante difícil trabajar los abdominales, sin embargo, con los levantamientos de piernas, que es uno de los ejercicios básicos para las mujeres, es posible concentrarse en los abdominales. Además de centrarse en la grasa abdominal, también garantiza un vientre plano con ejercicio regular .

     Cómo hacerlo

Para realizar levantamientos de piernas se pueden comprobar los siguientes pasos:

  1. Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo, las piernas estiradas hacia adelante y las palmas hacia abajo.
  2. Ahora refuerza tu núcleo asegurándote de que tu espalda permanezca en el suelo.
  3. Ahora levanta las piernas mientras ejercitas tu core.
  4. Mueve tus pies hacia arriba y hacia abajo

     Consejos

Se pueden proporcionar algunos de los consejos para garantizar una mejor participación central:

  • Asegúrese siempre de que su espalda permanezca en el suelo.
  • Asegúrate de que tus piernas estén rectas para obtener el máximo efecto.

  V-ups

Los V-ups son excelentes ejercicios abdominales para mujeres que ayudan a concentrarse no solo en los músculos centrales sino también en las piernas y los brazos al mismo tiempo. Estos intensos ejercicios de abdominales te permiten relajar los flexores de la cadera y al mismo tiempo te ayudan a conseguir una mejor postura.

     Cómo hacerlo

Para realizar V-ups es necesario tener en cuenta los siguientes pasos:

  1. Acuéstese inicialmente con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
  2. Ahora inhala y lleva tu ombligo hacia tu columna.
  3. Mientras exhalas, siéntate y junta las manos y las piernas.
  4. Ahora baja y repite

     Consejos

Algunos de los consejos a tener en cuenta se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  • No muevas los brazos mientras te tocas las piernas; en lugar de eso, usa un movimiento lento para tocarlas.
  • No arquees la espalda, mantén la espalda recta en todo momento

  Toques del dedo del pie

Si estás planeando no solo tener un estómago plano, sino también concentrarte en eliminar la grasa abdominal y conseguir unos abdominales marcados, entonces este entrenamiento de abdominales es ideal para ti. Este es uno de los ejercicios abdominales para mujeres que permite una mejor coordinación y al mismo tiempo fortalece el core.

     Cómo hacerlo

Para realizar toques con los dedos de los pies se pueden verificar los siguientes pasos:

  1. Comience acostándose boca arriba.
  2. Ahora mantén tus piernas apuntando hacia el techo.
  3. Haga abdominales y apunte a tocar los dedos de los pies.
  4. Ahora baja hacia abajo y repite desde el principio.
  5. Flexionar los dedos de los pies hacia el suelo también ayudará a involucrar su núcleo.

     Consejos

Los consejos para obtener mejores efectos al tocar los dedos de los pies se pueden proporcionar de la siguiente manera:

  • Está bastante bien incluso si no puedes alcanzar los dedos de los pies. Solo intenta llegar lo más alto posible.
  • Si siente que sus isquiotibiales están demasiado tensos, puede doblar un poco las rodillas.

  Inmersiones de cadera

Si te estás concentrando en reducir los fondos de cadera, entonces un entrenamiento de fondos de cadera es uno de los mejores ejercicios para mujeres. Estos ejercicios abdominales para mujeres también se centran en la fuerza de los brazos y los hombros.

     Cómo hacerlo

Para realizar fondos de cadera hay que tener en cuenta los siguientes pasos:

  1. Comience con una posición de plancha lateral manteniendo el equilibrio sobre todo el cuerpo sobre el antebrazo derecho.
  2. Ahora baja tu cadera al suelo.
  3. Involucra tus abdominales para levantar tus caderas nuevamente.
  4. Completa las repeticiones y luego apóyate en tu antebrazo izquierdo.

     Consejos

Los consejos para activar su núcleo se pueden dar de la siguiente manera:

  • Asegúrate de mantener las caderas apiladas una sobre la otra y no inclinadas hacia adelante o hacia atrás.
  • Asegúrese de que el hombro colocado esté directamente debajo del hombro.

  Crujido vertical de piernas

El crujido vertical de piernas es uno de los mejores ejercicios abdominales que te ayudará a conseguir unos abdominales más atractivos y al mismo tiempo un core fuerte.

     Cómo hacerlo

Para realizar abdominales verticales de piernas se pueden seguir los siguientes pasos:

  1. Acuéstese boca arriba y mantenga las piernas estiradas de manera que queden perpendiculares a su torso.
  2. Ahora sube hacia el techo y luego baja.
  3. Flexione los dedos de los pies hacia el suelo para lograr un mejor compromiso del núcleo.
  4. Ahora repite para completar las repeticiones.

     Consejos

Los efectos del crujido vertical de piernas se pueden intensificar siguiendo estos consejos:

  • Estos ejercicios abdominales son excelentes ya que no ejercen mucha presión sobre la columna.
  • Para evitar la tensión en el cuello, puedes intentar no curvar la cabeza mientras haces abdominales. En cambio, concéntrate en el techo.

Conclusión

Ahora que conoces los 10 mejores ejercicios abdominales para mujeres, es hora de practicarlos regularmente y conseguir un vientre plano. Estos ejercicios no sólo son excelentes ejercicios para los músculos centrales, sino que también son excelentes para una rutina de ejercicios corporal general.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Cuál es el ejercicio abdominal más eficaz para las mujeres?

Algunos de los ejercicios abdominales más efectivos para mujeres son:

  • Tablón
  • sentados en V
  • Toques del dedo del pie
  1. ¿Con qué frecuencia una mujer debe trabajar sus abdominales?

Normalmente, las mujeres deben realizar de 2 a 3 ejercicios al menos 2 a 3 veces por semana para maximizar los efectos del entrenamiento.

  1. ¿Cuál es el ejercicio abdominal más difícil?

El montañismo es uno de los ejercicios abdominales más difíciles. Si bien puede parecer simple, es difícil ejercitarse continuamente utilizando solo alpinistas.

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