Resumen

¡Quedarse en casa durante el confinamiento no es excusa para practicar ejercicios de bádminton! Aquí tienes 6 ejercicios de bádminton que puedes practicar fácilmente en casa.

El bádminton es posiblemente uno de los mejores deportes que existen. Te hace correr, moverte, trabajar tus extremidades, tu núcleo y también tu fuerza cardiovascular. ¡La mejor parte es que ni siquiera te das cuenta mientras lo juegas! Dada la situación actual, ¡debes haber estado sin salir en meses! Puede resultar muy agotador para la salud física y mental estar encerrados en casa durante meses sin realizar ningún movimiento físico como tal. Pero ahora que hay relajación en todo el país, ¡puedes salir tomando precauciones de seguridad, por supuesto!

El bádminton es uno de esos deportes en los que cumple con las normas de distanciamiento social, lo que lo convierte en un gran deporte para jugar en tales circunstancias. ¡Con los accesorios de bádminton adecuados , podrás incluso practicar ejercicios en casa! En este artículo, conocerás los distintos ejercicios de bádminton que puedes practicar en casa. Si eres nuevo en este deporte, lee cómo debes agarrar una raqueta de bádminton y cuál es el agarre de derecha y de revés. Los conceptos básicos del bádminton te ayudarán a comprender el tipo de movimiento necesario para practicar este deporte.

Para empezar, es necesario calentar antes de cualquier ejercicio. Saltar es la mejor forma de calentamiento, ya que te mantiene alerta. Esto también es muy importante al jugar al bádminton. La coordinación entre las manos y las piernas es una de las habilidades importantes necesarias para practicar este deporte. Si no tienes una cuerda para saltar, siempre puedes hacer un entrenamiento cardiovascular de diez a quince minutos. Cualquier ejercicio que haga latir tu corazón sería beneficioso para ti.

1. Golpearse contra la pared

Esto puede parecer un desafío al principio, pero es una excelente práctica para comenzar si eres nuevo en el bádminton.  

Primero, te colocas correctamente contra una pared y sirves como si estuvieras sirviendo a una persona. Se recomienda doblar las rodillas para tener un mejor reflejo. Y mientras sigues golpeando repetidamente el volante contra la pared, asegúrate de moverte hacia adelante y hacia atrás como lo harías en una cancha de bádminton. Esto le permite tener una idea de cómo sería competir con una persona real en el tribunal.

2. Sombra

Los ejercicios de sombra de juego de pies enfatizan tu resistencia y velocidad. El bádminton requiere mucho movimiento de piernas. Es posible que tengas que correr casi por todos lados para asegurarte de acertar con el volante. Necesitas esforzarte y desarrollar suficiente fuerza para poder moverte sin esfuerzo. Hay tres formas de practicar ejercicios de sombras:

  • Aplastar y tocar
  • Defensa de lado a lado
  • Elevación de la esquina delantera

3. Recoger el transbordador

Este ejercicio seguramente aumentará tu resistencia.

  •  Tome alrededor de 6 lanzaderas. Coloca 5 lanzaderas en una esquina y 1 otra para marcar tu centro.
  •  Luego sigues yendo y viniendo mientras eliges una lanzadera, la colocas en una esquina y luego la devuelves a su lugar original.

4. Swing de raqueta  

Este ejercicio se centra en la fuerza de la mano y la muñeca. La rapidez de tus manos y muñecas es crucial para el juego. Es necesario poder mover las manos lo más eficientemente posible y este ejercicio te proporciona la misma velocidad y fuerza necesarias. Para practicar este ejercicio, necesitarás una raqueta pesada o una raqueta normal que también funcione. Aquí hay tres formas en que puedes practicar el swing de raqueta.

  • Smashing estacionario: aquí imaginas el punto más alto y, si tienes la raqueta en la mano derecha, das un paso adelante con la pierna derecha y haces el swing con toda tu fuerza.
  • Defensa estacionaria: da un paso adelante mientras levantas o tocas y realizas todos tus tiros al frente 
  • Trabajo con la muñeca delantera: mientras realiza el servicio, llévela hacia abajo mientras sigue balanceando la raqueta suavemente.

5. Ejercicio de agilidad de pies rápidos

Este ejercicio requiere un espacio más grande, una distancia de al menos 15-20 metros.

  • Abrir y cerrar: Póngase en posición de semi-sentadilla, doble las rodillas y manténgase de puntillas.
  • Sprints: Corre de un extremo al otro.
  • Estocadas: a medida que completas una estocada, caminas hacia adelante y lo haces con la otra pierna.
  • Mezclar y saltar: salta dos veces y da un salto gigante en el tercer salto.

6. Ejercicio de circuito corporal

Estos ejercicios le ayudarán a desarrollar su fuerza física general. También puedes integrar estos ejercicios en tu rutina diaria de ejercicios. Estos ejercicios fortalecen el núcleo y varios otros músculos. Sin mencionar que también mantienen la salud cardiovascular.

  • Los saltos de rodilla alta: Salta lo más alto que puedas mientras tu rodilla toca tu pecho.
  • Burpees: desarrolla tus músculos y fuerza central
  • Estocadas con salto: similares a las estocadas, pero cuando termines una serie, tendrás que saltar a la posición para la otra.
  • La rodilla toca los codos: Párese y levante la rodilla derecha y toque ésta con el codo izquierdo y viceversa .
  • Levantamiento de piernas: siéntate con las piernas frente a ti y levántalas del suelo.
  • Flexiones: seguramente debes saber cómo hacer esto  
  • Giro de lado a lado: siéntate y coloca las piernas frente a ti con un pequeño espacio entre ellas y ligeramente dobladas por las rodillas. Gira todo lo que puedas de lado a lado.

¡Estos ejercicios seguramente te convertirán en un profesional en poco tiempo!

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *