Resumen

Hoy cubriremos en detalle los ejercicios necesarios de CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO que todo jugador de tenis de mesa debe realizar sin importar el nivel en el que juegue.

El tenis de mesa, el deporte más rápido del mundo y también llamado ajedrez a la velocidad del rayo, requiere un gran nivel de condición física, fuerza, velocidad y concentración si planeas jugar a un nivel competitivo. Todo atleta de tenis de mesa necesita ciertos pilares sólidos para su desarrollo general, a saber. El nivel adecuado de condición física, temperamento sólido, técnica sólida, entrenador adecuado, etc. 

Si alguno de ellos desaparece, se generaría un eslabón débil en la cadena que eventualmente degradará el rendimiento del jugador. Hoy cubriremos en detalle los ejercicios necesarios de CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO que todo jugador de tenis de mesa debe realizar sin importar el nivel en el que juegue.

Incluso si crees en otra serie de ejercicios de calentamiento, ¡adelante! Sin embargo, si comienzas a jugar directamente sin calentar tu cuerpo, entonces estás invitando a un invitado al que cariñosamente llamamos «LESIÓN». Para evitar cualquier tipo de tirones o desgarros musculares mientras juegas, asegúrate de liberar esos músculos y calentarlos todos. ¡Créeme! ¡El juego será mucho más divertido y también más divertido! Para el tenis de mesa, el calentamiento dinámico es más productivo que los ejercicios de calentamiento estático.

Así que aquí hay algunos EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DINÁMICO. Estos ejercicios los he realizado yo a lo largo de todos estos años. He estado practicando profesionalmente y me ha ayudado en mi desarrollo general en tenis de mesa y también en mi condición física.

  1. Cuerda saltar

Recomendamos saltar siempre sobre una superficie plana y rugosa. No se recomienda saltar sobre una superficie lisa o sobre césped. Para un principiante, 100 saltos son buenos para empezar y tan pronto como su ritmo cardíaco mejore, puede considerar aumentar la cuenta a 150-200 saltos antes de comenzar a jugar en la mesa. ¿No sabes cómo hacer saltos? A continuación os dejamos un vídeo de calidad:

Si no tienes una cuerda para saltar , puedes visitar tu tienda Decathlon más cercana o comprar una online. Oscila entre INR 99 y INR 599. Puede visitar el siguiente enlace si desea consultar los diferentes tipos de cuerdas para saltar que existen:

  1. Círculos de brazos

Este ejercicio ayudará a tu circulación sanguínea en tus brazos y principalmente en los hombros. Hacer esto durante 10 a 15 repeticiones en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario debería resolver el propósito. Mire el video a continuación para ver la forma adecuada:

  1. Estiramiento de muñeca

Este ejercicio te ayudará a movilizar tus muñecas, lo que te ayudará a realizar un servicio eficaz, realizar golpes de revés y también movimientos de derecha y de revés. Aquí hay algunas series de ejercicios para muñecas en el video a continuación:

  1. Rodillas altas

Este es un gran ejercicio para los muslos, los glúteos y el core al mismo tiempo. Hacerlo durante 60 segundos antes de comenzar el juego aumentará tu ritmo cardíaco. Mira el vídeo a continuación para hacer las rodillas altas correctamente:

  1. Estiramiento lateral

Es importante asegurarte de que tus caderas también se liberen antes de empezar a practicar. Un estiramiento lateral te ayudaría a mejorar la movilidad de tu cadera, lo que es útil para realizar tus liftados de derecha de manera más efectiva. A continuación te dejamos un vídeo para asegurarte de hacerlo con la forma adecuada.

  1. Rotaciones de cadera 

Este ejercicio te ayudará a mejorar tu equilibrio y también a movilizar tu abductor y el músculo de la ingle. Mire el vídeo a continuación para conocer la forma correcta:

  1. Abrazos de rodillas de pie

Este ejercicio mejora el equilibrio y también activa el flujo sanguíneo en el músculo de la ingle. Como el tenis de mesa requiere muchas sentadillas, este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad de los muslos. Mire el vídeo a continuación para conocer la forma correcta:

  1. Estiramientos de cuádriceps de pie

Este ejercicio movilizará tus cuádriceps y también trabajará el equilibrio de un pie. Mire el video a continuación para ver la forma correcta:

    

  1. Estiramiento del tendón de la corva

Este ejercicio completará el calentamiento dinámico de todo el cuerpo.

¡Nota! Nunca comiences tu calentamiento con ejercicios para los isquiotibiales. Como se trata de músculos grandes, necesitas algún tipo de ejercicios de calentamiento previos, como saltos de cuerda, saltos de tijera y rodillas altas antes de estirar los isquiotibiales. A continuación se muestra uno de mis videos favoritos de contenido de alta calidad que explica cómo estirar los isquiotibiales correctamente para evitar cualquier tipo de tirones y distensiones musculares.

Si tiene más preguntas relacionadas con el artículo anterior, no dude en dejarlas en el cuadro de comentarios a continuación. Me encantaría responderlas. Hasta entonces, mantente saludable y difunde felicidad a través del tenis de mesa . 

Salud.

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