Resumen

¿Sueñas con unos pectorales fantásticos? Echa un vistazo a nuestros 4 ejercicios de musculación para desarrollar tus pectorales de forma rápida y eficaz con press de banca con mancuernas o barra, pull-overs con mancuernas, flexiones y pull-downs con cable.

Consulta nuestra selección de ejercicios de musculación para desarrollar tus pectorales de forma rápida y eficaz: press de banca con barra o mancuernas , pullovers con mancuernas, flexiones y pull-downs con cable. Depende de ti conseguir esos pectorales fuertes y bien cincelados.

¿Sueñas con unos pectorales fantásticos en sólo 4 ejercicios? ‍ Si estás comenzando tu ejercicio con pesas libres, no dudes en que alguien te vigile por seguridad (asistencia durante el ejercicio, ayuda si la necesitas). Recuerda fortalecer la espalda para ayudar a mantener el equilibrio muscular y evitar una postura redondeada. ‍ ¡Disfruta de tu entrenamiento!

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Ejercicio 1: Press de banca con barra o mancuernas

Principalmente los músculos pectorales.

  • Acuéstate boca arriba sobre un banco de gimnasio horizontal , sujetando una barra recta con las manos separadas a la altura de los hombros. Levanta los brazos por encima de los hombros. Doble los brazos hasta que la barra baje hasta el pecho. Estire lentamente los brazos hacia arriba (pero no bloquee los codos).
  • Inhala mientras bajas los brazos y exhala mientras los levantas.
  • Para aliviar la presión y proteger la zona lumbar, doble las rodillas y acerque los pies a las nalgas. Elige un peso adecuado a tu nivel.

Ejercicio 2: Jerseys con mancuernas

Principalmente el pectoral mayor y el dorsal ancho.

  • Acuéstate en un banco boca arriba con una mancuerna sostenida con ambas manos, los brazos extendidos y perpendiculares al suelo. Baje los brazos detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos. Vuelve a la posición inicial. Este ejercicio también se puede realizar de pie.
  • Inhala mientras bajas los brazos y exhala mientras los levantas.
  • Asegúrese de trabajar la flexibilidad de su hombro antes de realizar estos ejercicios. Los hombros tensos pueden causar dolor lumbar. Para proteger su espalda baja, mantenga las rodillas dobladas y cerca de su cuerpo. Elige un peso adecuado a tu nivel.

Ejercicio 3: Flexiones

Principalmente el pectoral mayor, el tríceps y los deltoides.

  • Para hacer el ejercicio más desafiante, hazlo con el Domyos Gain Trainer. ¡Haga ejercicio en condiciones inestables para obtener mejores resultados!
  • Inhala mientras bajas los brazos y exhala mientras los levantas.
  • Mantenga sus abdominales contraídos para proteger su espalda baja. Elige la versión que mejor se adapte a tu nivel para que los ejercicios se realicen con seguridad (rodillas en el suelo, pies elevados).

Ejercicio 4: Pull-Downs con cable

Principalmente el pectoral mayor y la parte anterior de los deltoides.

  • Párese en el centro de la máquina, con un agarre en cada mano, la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Tus brazos deben estar extendidos y paralelos al suelo. Doble ligeramente los brazos y bájelos hacia el suelo, cruzándolos por delante. Vuelve lentamente a tu posición inicial con los brazos paralelos al suelo.
  • Inhale cuando esté en la posición inicial y exhale durante el movimiento.
  • No vayas más arriba de tus hombros. Mantenga los hombros hacia abajo y la espalda recta. Elige un peso adecuado a tu nivel.
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