Resumen

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Si es una mujer embarazada, debe haber experimentado síntomas específicos como incontinencia, fugas, estreñimiento o necesidad frecuente de orinar. Todos estos son signos de debilidad de los músculos del suelo pélvico. Los músculos pélvicos tensos o débiles causan dolor pélvico y falta de control de la vejiga y los intestinos. ¿El embarazo afecta los músculos del suelo pélvico? ¿Cómo puedes fortalecer tu suelo pélvico durante el embarazo? Si está buscando respuestas a estas preguntas, ha dado en el lugar correcto. En este artículo, compartiremos con usted la información necesaria sobre cómo mantener fuertes los músculos del suelo pélvico y ejercicios prenatales del suelo pélvico para futuras mamás que puede realizar en casa con regularidad. 

¿Por qué hacer ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo?

Su suelo pélvico es un grupo de músculos que no reciben mucha atención a menos que comience a enfrentar problemas como la incontinencia durante el embarazo. También es muy posible tener un suelo pélvico débil antes de quedar embarazada, lo que significa que es posible que desees realizar estos ejercicios para fortalecer tu suelo pélvico incluso antes de quedar embarazada. ¿Te preguntas por qué se deben realizar ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo ? Aquí está tu respuesta. 

Tener un suelo pélvico fuerte es realmente beneficioso para usted de múltiples maneras durante el embarazo. Algunos de estos beneficios incluyen un menor riesgo de incontinencia durante y después del embarazo, un parto más fácil y una segunda etapa del parto reducida. Puede comenzar con ejercicios del suelo pélvico para el embarazo en cualquier momento del embarazo con el consejo de su proveedor de atención médica. Estos ejercicios entrenan los músculos para que se vuelvan más vitales para su beneficio. 

Cómo afecta el embarazo al suelo pélvico

Según muchos profesionales médicos, no es el embarazo lo que afecta por completo los músculos del suelo pélvico y los tensa o debilita. Si bien problemas como fugas e incontinencia se vuelven evidentes durante el embarazo, no es una señal de que los músculos del piso pélvico se hayan vuelto suaves o amigables durante el embarazo. Si sus músculos estaban débiles o tensos antes de quedar embarazada, es probable que note estos síntomas comunes durante el embarazo. Factores como el peso creciente de su bebé y los cambios hormonales tensan los músculos del suelo pélvico, que pueden fortalecerse realizando ejercicios prenatales del suelo pélvico. 

Ejercicios del suelo pélvico para el embarazo

Echemos un vistazo ahora a algunos ejercicios del suelo pélvico para el embarazo que han diseñado los expertos en fitness durante el embarazo. Si ya está embarazada y desea comenzar a realizar estos ejercicios, es recomendable consultar con su médico antes de continuar con los mismos. 

Ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas

Uno de los ejercicios más conocidos por las futuras mamás es el ejercicio de Kegel. ¿Qué son los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas y en qué te benefician? Averigüemos. Los ejercicios de Kegel son beneficiosos para fortalecer los músculos pélvicos y prevenir la incontinencia urinaria después del parto. Para realizar este ejercicio, debes:

  • Apriete los músculos alrededor de la vagina como si fuera a contener el flujo de orina.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • respirar normalmente
  • Suelte lentamente
  • Completa 20 repeticiones cinco veces al día.

Combinación de sentadillas

  • Párese con los pies más separados que las caderas mientras sostiene un objeto resistente. 
  • Manteniendo el peso sobre los talones, baje el cuerpo hasta hacer una sentadilla profunda. 
  • realizar un kegel
  • Contrae tus abdominales mientras exhalas
  • Repita cinco veces

Respiración del vientre

También conocida como respiración diafragmática, la respiración abdominal ayuda a estirar los músculos del suelo pélvico. 

  • Con la zona lumbar apoyada y las manos sobre el vientre, siéntate con las piernas cruzadas o acuéstate boca arriba.
  • Inhale lentamente por la nariz, expandiendo el abdomen mientras mantiene quietos la espalda y los hombros. 
  • Ahora contraiga los abdominales y exhale por la boca, sintiendo cómo se desinflan. 

Puente

Este ejercicio ayuda a fortalecer el suelo pélvico y los glúteos. 

  • Con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies tocando el suelo, acuéstese boca arriba. 
  • Levanta las caderas en el aire mientras empujas los talones.
  • Mantén esta posición durante unos segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Haz 1 o 2 series de 10 repeticiones cada una. 

Fortalecer el suelo pélvico después del parto

En las secciones anteriores, analizamos los diversos ejercicios del suelo pélvico que las futuras mamás deben realizar. ¿Es fundamental fortalecer el suelo pélvico después del parto y cómo se puede hacer lo mismo? Después del parto, los músculos del suelo pélvico y del abdomen se estiran, por lo que la incontinencia es un problema común durante algunas semanas después del parto mientras se recupera. Experimentar disfunción del suelo pélvico incluso después del período de curación es su señal para visitar a su médico y buscar ayuda profesional para lo mismo. Su médico le dará una derivación para terapia o le ayudará con algunos ejercicios del suelo pélvico para la misma. 

Conclusión

Los ejercicios del suelo pélvico para futuras mamás son esenciales para asegurar la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Al concluir este artículo sobre ejercicios del suelo pélvico para mujeres embarazadas, esperamos que le ayude a conocer algo más que los ejercicios para los músculos del suelo pélvico. En esta guía sobre ejercicios prenatales del suelo pélvico, hemos compartido contigo cómo el embarazo afecta tu suelo pélvico y por qué debes realizar estos ejercicios con regularidad. 

Preguntas frecuentes

¿Está bien realizar terapia del suelo pélvico durante el embarazo?

Sí, está bien realizar terapia del suelo pélvico durante el embarazo. Puedes comenzar lo mismo en tu primer trimestre. 

¿Cuándo se debe empezar a hacer ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo?

Debes empezar a realizar ejercicios de suelo pélvico incluso antes del embarazo. No hay un momento concreto en el que debas empezar a realizar estos ejercicios. Puedes empezar a tomarlos tan pronto como quieras, ya que no tienen efectos secundarios. 

¿Cómo sé si mi suelo pélvico está débil durante el embarazo?

Algunas señales para saber si tienes el suelo pélvico débil durante el embarazo son:

  • Pérdida del control de la vejiga o incontinencia.
  • incontinencia fecal
  • Necesidad frecuente de orinar
  • sequedad vaginal
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