Resumen

Conoce los mejores ejercicios de resistencia cardiovascular, su importancia y beneficios en este artículo.

Abstracto

La resistencia cardiorrespiratoria de una persona es un signo de su salud física general. Las pruebas de resistencia cardiorrespiratoria documentan qué tan bien funcionan el corazón, los pulmones y los músculos durante el ejercicio de moderado a intenso.

Introducción

La capacidad de realizar actividades utilizando todo el cuerpo durante un período prolongado a un nivel moderado a alto se conoce como resistencia cardiovascular. Su capacidad para completar las tareas diarias más fácilmente puede aumentar su resistencia cardiovascular. Además, puede reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades, como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

¿Qué es exactamente la resistencia cardiovascular?

Primero, es necesario entender exactamente qué significa el término. Puede mantener un ritmo o carga de trabajo particular utilizando su resistencia cardiovascular (capacidad cardiorrespiratoria). Depende de qué tan rápido puedas hacer circular el oxígeno. La resistencia cardiovascular es la capacidad de hacer ejercicio aeróbico sin fatigarse ni detenerse. La salud física y mental de una persona se beneficiará al tener una resistencia cardiovascular sólida y poder correr más distancia o nadar más largos. También se mejoran la salud y la eficacia del corazón; la mecánica respiratoria mejora y los riesgos de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares son menores. Una resistencia cardiovascular mejorada puede permitirle quemar grasa de manera más eficiente mientras hace ejercicio.

Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

La resistencia cardiovascular es necesaria para cualquier ejercicio que eleve el ritmo cardíaco . Varios deportes son famosos por su énfasis en la resistencia. El baloncesto o el tenis también cumplen los requisitos. Según los expertos, empezar poco a poco es razonable, si no preferible, si los recién llegados están deseosos de aumentar su resistencia y resistencia cardiovascular rápidamente. Pueden ocurrir lesiones si algo se exagera o se hace demasiado rápido.

Durante la primera semana, los expertos aconsejan comenzar con 10-15 minutos de trabajo. Luego, aumente progresivamente agregando entre un 10% y un 20% más de distancia, tiempo o inclinación cada semana. Alternativamente, aumente gradual pero constantemente la duración de un ejercicio a lo largo del tiempo. Presta atención a tu cuerpo a medida que avanzas y tómatelo con calma cuando necesites tiempo adicional para recuperarte.

Beneficios de la resistencia cardiovascular

Además de hacerte sentir bien cuando corres por el vecindario o andas en bicicleta con amigos, aumentar tu resistencia cardiovascular proporciona varios beneficios para la salud.

Según los expertos, estas ventajas podrían incluir:

  • Mejorar la salud cardiovascular
  • Disminuir el riesgo de 2 tipos de diabetes y ataque cardíaco.
  • Puede obtener una calidad de sueño saludable y hacer que su día sea más productivo.
  • Reducción de estrés
  • La reducción de peso es más sencilla (cuando se combina con una dieta saludable, por supuesto)
  • Fortalece tus huesos y mejora tu sistema inmunológico.
  • Se mejora el rendimiento durante el ejercicio cardiovascular

Cómo aumentar su resistencia cardiovascular

La actividad física es beneficiosa para casi todo el mundo. Sin embargo, sólo algunas acciones son apropiadas para algunas personas. Antes de empezar con el cardio, debes consultar con tu médico: mientras tanto, te sugerimos cómo mejorar tu ejercicio cardiovascular:

  • Comience con pequeños pasos : si es nuevo en el ejercicio, podría beneficiarse de tan solo 15 minutos. Aumente su tiempo a 30 minutos diarios al menos tres veces por semana. Deberías ver una mejora notable en tu resistencia cardiovascular en ocho a doce semanas.
  • Trabaja gradualmente : el objetivo debe ser esforzarse más de lo habitual. Aumente su distancia o velocidad entre un 10% y un 20% semanalmente. Debes sentirte estirado pero no fatigado. Añade uno o dos minutos semanales por cada diez minutos de ejercicio.
  • No se exceda: hacer el mismo tipo de ejercicio más de cinco días a la semana aumenta el riesgo de sufrir lesiones. Si desea hacer ejercicio más de cinco días a la semana, combínelo con entrenamientos dirigidos a diferentes grupos de músculos. Para evitar sobrecargar las articulaciones y los músculos, alterne entre ejercicios de bajo y alto impacto.

¿Por qué es importante?

Mucha gente olvida que el corazón es un músculo que, como todos los músculos, hay que ejercitarlo. Si no trabajas en ello, se deteriorará más rápido con el tiempo. Hacer que su corazón lata más rápidamente con regularidad lo mantiene en forma y saludable, lo que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. El cardio ayuda a disminuir la presión arterial al reducir el colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno. Debido a que su corazón bombea sangre con mayor eficacia, su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá gradualmente.

como mejorarlo

Los deportes de resistencia cardiovascular incluyen correr, caminar, andar en bicicleta y nadar, que aumentan la frecuencia cardíaca durante un período prolongado. También puedes sudar mientras tu cuerpo intenta mantenerte fresco durante una actividad cardiovascular, ya que tu frecuencia respiratoria aumenta para absorber más oxígeno.

La resistencia cardiovascular mantiene las articulaciones flexibles, fortalece el corazón y los pulmones, mejora la circulación y le permite fortalecer los músculos.

Consejos para mejorar la resistencia cardiovascular

¿Cuáles son las estrategias para aumentar la resistencia? Según los expertos, debes aumentar el volumen (el número total de minutos de ejercicio que realizas) y la intensidad haciendo lo siguiente:

  • Aumente la dificultad lentamente: es vital aumentar gradualmente la dificultad de sus ejercicios, ya que su sistema cardiovascular se adapta a entrenamientos más desafiantes más rápidamente que sus huesos, músculos y tejidos conectivos (piense en tendones y ligamentos). De lo contrario, corre el riesgo de resultar herido.
  • Mejora el tiempo del entrenamiento : Sólo un 10% deberías dedicar más tiempo a hacer ejercicio cada semana. Si corres 80 minutos en total esta semana, intenta correr 88 minutos en total la semana siguiente.
  • Observe su progreso : puede medir su desarrollo viendo cuánto tiempo puede hacer ejercicio a una intensidad específica. Por ejemplo, digamos que hace unas semanas pudo trotar en la cinta durante 20 minutos a una cómoda velocidad de cinco mph. Aún así, ahora puedes hacerlo durante 25. Eso indica que tu resistencia está mejorando.

¿Cuánto tiempo lleva mejorar?

El momento preciso depende de su nivel de condición física actual. Hay algunas noticias positivas para los recién llegados. Al final de la segunda semana, notará cambios significativos si sigue constantemente los consejos de los expertos. Puedes correr un poco más o tu frecuencia cardíaca no es tan alta cuando trotas.

Conclusión

Mantener la resistencia cardiovascular es esencial, sin importar en qué etapa de su viaje de acondicionamiento físico se encuentre. Puede crearlo y seguir su progreso usted mismo o con la ayuda de un profesional. Además de reducir el riesgo de ciertas enfermedades, el ejercicio también ayuda a mejorar el corazón y los pulmones. Como resultado, aumentar su resistencia mejorará la efectividad de su régimen de ejercicio y mantendrá su cuerpo en buenas condiciones.

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