Resumen

Con la pandemia de 2019, pasamos por alto la importancia de un buen sistema inmunológico y de nuestros pulmones y nuestra salud en general. Los ejercicios de respiración en estos días son una necesidad absoluta del momento.

Con la pandemia de 2019, pasamos por alto la importancia de un buen sistema inmunológico y de nuestros pulmones y nuestra salud en general. Durante estos dos años, las personas han respirado superficialmente y han perdido el contacto con la utilización de sus pulmones para alcanzar sus capacidades plenas. Los ejercicios de respiración en estos días son una necesidad absoluta del momento. 

El sistema inmunológico fabrica anticuerpos que los utiliza para luchar específicamente contra ciertos gérmenes con los que el cuerpo entra en contacto. Nuestro sistema inmunológico nos protege de cosas dañinas que podrían ingresar a nuestro cuerpo desde el entorno que nos rodea. Si bien la tarea principal de un sistema inmunológico sano es eliminar patógenos, virus, parásitos u hongos dañinos, nuestra inmunidad también lucha contra los gérmenes que causan enfermedades que se forman dentro de nuestro cuerpo.

Si bien las vacunas funcionan de manera eficiente para estimular cualquier sistema inmunológico, una solución más fácil para dotar a nuestros cuerpos de una inmunidad mejorada es a través de una alimentación y estilos de vida saludables. Estrategias como moderar los hábitos de bebida, dejar de fumar, mantener una dieta saludable, dormir lo suficiente y minimizar el estrés no sólo protegen de las agresiones ambientales sino que también mantienen el sistema inmunológico funcionando correctamente.

Pero si buscas estimular tu sistema inmunológico de forma natural, este artículo es para ti.

Beneficios para la salud de los ejercicios de respiración y las asanas de yoga

‍ Los ejercicios de respiración simples

  • Hacer que la buena respiración forme parte de su día puede facilitar la curación y el bienestar. Afecta el bienestar al reducir el estrés, relajar los músculos y disminuir la transpiración.
  • Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar. 
  • Al ralentizar nuestra respiración y prestar atención al ritmo de nuestra respiración, nuestra mente se concentra más y nuestras emociones se calman.
‍ 5 ejercicios de respiración importantes para la inmunidad

‍ ‍ Ahora que conoces los beneficios para la salud de los ejercicios de respiración para Covid-19, vayamos al grano y conozcamos cinco de los más importantes que te ayudarán con la inmunidad. 

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Respiración en caja

La respiración de caja, también conocida como respiración cuadrada, es una técnica que se utiliza para respirar lenta y profundamente. Puede aumentar el rendimiento y la concentración y, al mismo tiempo, ser un poderoso calmante para el estrés y, a menudo, se recomienda para personas con ansiedad y estrés. 

Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición. Inhale lentamente por la nariz contando hasta cuatro en su cabeza. Mantenga los pulmones llenos mientras cuenta hasta cuatro. Exhala profundamente por la boca contando hasta cuatro en tu cabeza. Mantenga los pulmones vacíos mientras cuenta hasta 4.

Respiración diafragmática

Con pulmones sanos, el diafragma hace la mayor parte del trabajo cuando inhala para traer aire fresco y exhala para eliminar el dióxido de carbono y otros gases de los pulmones. Este ejercicio ayuda a reducir la producción de hormonas del estrés.

Siéntese en una posición cómoda o acuéstese sobre la superficie. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre, justo debajo de la caja torácica. Inhale lentamente por la nariz con la boca cerrada, dejando que el aire entre hacia el vientre. Frunce los labios, presiona suavemente el estómago y exhala lentamente durante unos dos segundos.

Kapalbhati

Puedes ver Kapalbhati como un ejercicio de calentamiento que te prepara para el pranayama avanzado. Ayudando a la desintoxicación general, activa el área del diafragma, que a su vez involucra los órganos internos y las glándulas de esa área. 

Siéntate en una posición cómoda. Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Asegúrese de que su rostro esté relajado y tranquilo cuando haga el ejercicio. Exhale por ambas fosas nasales con una contracción enérgica de los músculos abdominales.

Anulom Vilom

Obtener más conciencia y control sobre la respiración tiene un efecto calmante inmediato. Casi como la meditación, Anulom Vilom es excelente para las personas con asma ya que mejora la función pulmonar y la resistencia.

Siéntate cómodamente en posición erguida manteniendo la espalda recta. Doble los dedos índice y medio para obtener el mudra correcto. Colocando el pulgar derecho en la fosa nasal derecha, inhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Ahora cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha. Repita el proceso tanto tiempo como pueda cómodamente. 

Sitalí

A menudo recomendado para personas con hábito de tartamudez, hace exactamente eso: desarrollar un buen hábito de tomar control de su cuerpo. Este ejercicio de respiración enfría el cuerpo y afecta importantes centros cerebrales asociados con los impulsos biológicos y la regulación de la temperatura. Refresca y reduce la excitación mental y emocional y también estimula el libre flujo de prana en el cuerpo.

Para empezar, siéntate cómodamente en una postura fácil con la columna recta y el cuello alineado. Después de cerrar los ojos, abre la boca y forma una «O» con los labios, no es necesario apretarlos demasiado. Enrolle la lengua hacia los lados y sobresalga ligeramente de la boca, formando una O más pequeña con la lengua. Practica una inhalación larga, suave y controlada a través de la lengua enrollada. Después de la inhalación, introduzca la lengua, cierre la boca y exhale por la nariz. 

Tipos de asanas de yoga para la inmunidad

‍ El Covid -19 es una enfermedad inflamatoria que afecta directamente a los pulmones. Ya se sabe que el yoga proporciona inmunidad contra enfermedades inflamatorias y relacionadas con el estrés. Aquí hay tres asanas de yoga para aumentar la inmunidad que debes practicar con regularidad. 

Vrikshasana

La postura Vrikshasana reproduce la postura elegante y firme de un árbol. Ayuda a quienes padecen ciática. La postura del árbol de pie es otra postura de yoga fácil y eficaz que mejorará el equilibrio, la estabilidad y la inmunidad. Esta postura te deja en un estado de rejuvenecimiento. Estira las piernas, la espalda y los brazos y te vigoriza.

Todo lo que necesitas hacer es pararte erguido, doblar la rodilla derecha y colocar el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Utilice sus brazos para mantener el equilibrio. Puedes sostener un namaste sobre tu cabeza o en tu pecho. Repite con la otra pierna y listo.

Salamba Bhujangasana

Salamba Bhujangasana o la postura de la esfinge es ideal para principiantes que intentan abrirse camino en los ejercicios diarios de yoga. Esta asana de yoga ayuda a fortalecer la columna y estimula los órganos abdominales. Esta postura de yoga también ayuda a mejorar la circulación sanguínea mientras alivia el estrés del cuerpo.

Relaja tu cuerpo y comienza recostándote boca abajo con los dedos de los pies estirados. Luego, levante lentamente la mitad superior de su cuerpo usando sus brazos. Esta postura es exactamente igual a la postura de la cobra, solo que se realiza con los codos doblados en lugar de rectos. 

Matsyasana

Matsyasana o la postura del pez ayuda a liberar la tensión de los hombros y abre el pecho por completo. También ayuda a tratar los problemas respiratorios y es útil con el asma y la bronquitis. Y por supuesto, así como comer pescado tiene muchos beneficios, la matsyasana ayuda al sistema inmunológico y mejora la circulación sanguínea en el cuerpo.

Comience recostándose boca arriba y luego levante lentamente el pecho mientras mantiene la cabeza y la parte inferior del cuerpo en el suelo. Puedes hacer esta asana con las piernas cruzadas o con las rodillas dobladas, según tu nivel de comodidad. 

línea de fondo

Practicar estas asanas y pranayamas no sólo fortalecerá tu sistema inmunológico sino que también mejorará tu capacidad pulmonar. Asegúrate de ser constante con estos ejercicios de yoga para la inmunidad y tu cuerpo te lo agradecerá. 

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