Resumen

¿Cómo puedo saber los eventos donde tengo mayor potencial? ¿Dónde debo poner mi esfuerzo? Dadas mis habilidades, ¿en qué distancia debería concentrarme? ¿Estas son las preguntas que surgen una y otra vez en el mundo del running? Aquí están mis respuestas.

¿Cómo puedo saber los eventos donde tengo mayor potencial? ¿Dónde debo poner mi esfuerzo? Dadas mis habilidades, ¿en qué distancia debería concentrarme? ¿Estas son las preguntas que surgen una y otra vez en el mundo del running? Aquí están mis respuestas.

Conocer las capacidades físicas

Como todo, no somos iguales a la hora de correr. Todos conocemos a deportistas que pueden correr una maratón casi tan rápido como lo harían una media maratón o incluso una carrera de 10 km. Otros producen buenos resultados en distancias cortas (por ejemplo, 10 km), pero son incapaces de alcanzar el tiempo estimado en una distancia de maratón.

Desde que nacemos, estamos programados para periodos de esfuerzo cortos o largos . Dicho de manera más simple, tenemos fibras lentas y rápidas en nuestros músculos, cuyo porcentaje varía de un individuo a otro. Por ejemplo, podrías tener un alto porcentaje de fibras lentas (70%, lo que significa que tu porcentaje de fibras rápidas es del 30%), en cuyo caso estarás naturalmente predispuesto a largos periodos de esfuerzo. Es más, si tu entrenamiento está diseñado para mejorar tu rendimiento en pruebas de larga distancia –media maratón, maratón, trail larga, etc.– tu porcentaje de fibras lentas aumentará en detrimento de las rápidas. Como te habrás dado cuenta, en este caso estás optimizando tus posibilidades de éxito en largas distancias. Por el contrario, si apuntas a distancias más cortas (3, 5, 10 km) y entrenas en consecuencia, aumentarás tu porcentaje de fibras rápidas, pero no compensará adecuadamente lo que la naturaleza te ha dado. Y el resultado final probablemente no estará a la altura del esfuerzo que le pongas…

Ten en cuenta también que, cuando dejes de entrenar, tu tendencia natural volverá a tomar el relevo y la cantidad de fibras lentas y rápidas de tus músculos volverá a sus porcentajes iniciales. Para conocer tu composición genética, basta con un poco de ejercicio: rápidamente descubrirás a qué «especie» perteneces y dónde te sientes más cómodo.

Adaptando tu distancia a tu edad

Otro factor clave a la hora de elegir tu distancia es… ¡tu edad ! Después de los 40 años, lamentablemente no es necesariamente posible entrenar ninguna distancia. A esta edad, por difícil que sea admitirlo, nuestras capacidades naturales en términos de velocidad disminuyen más notablemente (aunque el proceso comience a los 20 años…).

Es más, tiene sentido recurrir a las distancias más largas: media maratón, maratón y carreras de trail . ¡Esto se debe a que nuestra capacidad de resistencia no se deteriora e incluso puede mejorar!

¿Masculino o femenino? ¿Cuál es la diferencia?

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¿Qué pasa con la relación entre tu distancia favorita y tu sexo? De hecho, el sexo femenino se desempeña mejor que sus homólogos masculinos en largas distancias, que las mujeres eligen más fácilmente.

Esta situación se observa más fácilmente a un nivel alto, donde el rendimiento de las mujeres se acerca al de los hombres: en determinadas pruebas, ¡una mujer puede incluso subir al podio de una carrera abierta a hombres y mujeres! ¿Cómo puede ser esto? Probablemente esto se deba a un umbral de dolor más alto que el de los hombres y a una fuerza mental increíblemente desarrollada . Si todavía tienes dudas, consulta el número de abandonos en una carrera y observa la proporción entre hombres y mujeres…

Buscando el placer de correr

A pesar de ello, correr es y debe seguir siendo un placer . ¡Así que participa en el evento en el que mejor te sientas! Si el rendimiento no es tu principal motivación, tal vez el hecho de que disfrutes mucho corriendo una distancia determinada compense la menor desventaja genética de tus músculos.

Ya sea sprint, media distancia, 10 km, media maratón, carrera larga, etc., ponte a prueba y explora las diferentes disciplinas antes de elegir tu favorita. ¡Es casi seguro que esta será tu mejor distancia!

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