Resumen

Los nervios, la ansiedad y la confusión previos a la caminata son normales para la mayoría de nosotros, especialmente si es la primera vez. Aquí hay una lista de cosas que debe cuidar antes de partir.

¡Aquí tienes 3 consejos para empezar con el pie derecho! ‍

1. Calentar adecuadamente

Es importante calentar adecuadamente, incluso para hacer senderismo . ¿Cuál es el punto de? Despierta tu cuerpo suavemente, preparando y en buena forma tus articulaciones, músculos, respiración y circulación. Cuando su cuerpo se ha calentado adecuadamente, corre menos riesgo de lesionarse. El tiempo que dedicas al calentamiento depende del esfuerzo que vayas a realizar. Puede variar de cinco a varias docenas de minutos dependiendo de lo duro que sea el recorrido. Puede comenzar caminando lentamente y luego realizar algunos ejercicios para relajar las partes del cuerpo que utilizará: tobillos, pantorrillas, rodillas, espalda, hombros y cuello. Lo mismo ocurre con el enfriamiento cuando regreses. ¡Ayuda a mantener los músculos flexibles y reducir los dolores corporales! ‍

2. Un circuito de robo

Al empezar después de un largo descanso, ¡es una buena idea volver a empezar con cuidado! El tipo de circuito con el que empieces dependerá de cuánto ejercicio hayas hecho durante el invierno. Si has practicado esquí de fondo , o esquí nórdico, puedes elegir un itinerario de distancia y cambio de altitud similar al que hiciste en invierno. Mientras que si ha estado hibernando todo el invierno, le sugerimos un rodaje suave. Cuando haces una pausa en el deporte, tu condición física se deteriora. Lo mejor es ir con cuidado a la hora de retomar el rumbo, para evitar lesiones o desanimarse. ¡Así que no simplemente comienzas donde lo dejaste, sino que retrocedes a una ruta más fácil! Por último, para evitar sorpresas desagradables, elige un circuito con una altitud bastante baja, para no quedar atrapado en la nieve a mitad del recorrido. ‍

3. Equipo apropiado

El clima primaveral todavía puede variar enormemente. Puede hacer calor, frío o humedad, o las tres cosas en un solo día. Para adaptarnos a estos cambios de temperatura, te sugerimos el siguiente equipo :

  • una capa base transpirable de manga larga ,
  • una prenda de lana para abrigarse,
  • una chaqueta ligera, compacta e impermeable para protegerse de la lluvia,
  • pantalones ligeros y cómodos que se secan rápidamente,
  • calzado estanco. Usar tres capas en la mitad superior significa que puedes resistir todas las condiciones, además de cambiarte para adaptarte al esfuerzo que realizas. Puedes guardar tu forro polar en tu mochila en las subidas y en climas cálidos. Cuando te tomes un descanso o si la temperatura sigue baja, ¡estarás feliz de usarlo!
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