Resumen

¿Sientes que tu nivel de energía está bajo mientras haces ejercicio? Entonces, este blog te ayudará a saber cómo mantener un alto nivel de energía durante el entrenamiento.

En el culturismo, una de las claves para un entrenamiento exitoso es: la fuerza mental. Nunca se puede pasar por alto al establecer objetivos y mantener una concentración óptima. Una mente sana en un cuerpo sano es la clave. Descubre 4 técnicas mentales para aprender a combatir la fatiga y potenciar tu fuerza física. ¡Desarrolla más músculos gracias a tus reservas de energía sin explotar!

¿Tu rendimiento en el culturismo se ha estancado últimamente? Recupera un alto nivel de energía utilizando las siguientes 4 técnicas mentales.

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1. Visualice para tener éxito

Visualización: esta técnica es utilizada por muchos deportistas. Implica imaginar mentalmente el próximo entrenamiento y visualizarlo desde una perspectiva positiva. De esta forma, es mucho más probable que tu predicción se haga realidad. ¡Sí, lo lograrás! ‍ Antes de cada sesión de musculación , tómate unos minutos de calma. Tómese suficiente tiempo a solas para visualizar su rutina. Ejercicio a ejercicio, imagínate realizando tu sesión de manera efectiva y poderosa. Cuenta mentalmente tus repeticiones, como si estuvieras allí. Cuando hayas completado toda tu sesión, regresa a tu sala de entrenamiento. Ahora está concentrado y listo para desempeñarse mejor. ‍ Visualizar tu éxito te ayudará a aumentar tu capacidad mental de resistencia: ¡no lo pospongas más!

2. Cree en ti mismo

entrenamiento con pesas rusas

De uno mismo y de sus capacidades. ‍ Algunos dirán que la confianza en uno mismo sólo puede surgir de una experiencia de éxito. Sin embargo, un deportista no necesariamente tiene que experimentar la victoria en el pasado para comenzar con una actitud segura. ‍ Para trabajar esa autoimagen positiva y que favorece la consecución del éxito, sigue este ejercicio: escribe cinco de tus cualidades deportivas y cinco de tus cualidades humanas en una hoja de papel en blanco; luego pídele a alguien a tu alrededor que haga el mismo ejercicio sobre su opinión sobre ti. ¿Por qué? Es una oportunidad para tomarte el tiempo de pensar en quién eres, en el buen sentido. También es una buena manera de ser consciente de la luz positiva con la que te ven los demás. ‍ Y lo más importante, ten en cuenta que «lo que crees muchas veces sucede». Así que aumenta tu confianza en tu

3. Encuentra tu ritmo

De hecho, incluso podría ser esencial para tu rutina y para mejorar tu rendimiento deportivo. El rock, el hip-hop o cualquier otra música con ritmo tiene un efecto positivo en los deportistas, ya sea que la escuches antes o durante una actuación. ‍ Afecta a la “percepción del esfuerzo realizado”, es decir, te hace retrasar el momento en el que decides bajar el ritmo. ‍ Según un estudio realizado por el psicólogo deportivo Costas Karageorghis de la Universidad Brunel en el Reino Unido, la música con un BPM (pulsaciones por minuto) alto también puede aumentar la velocidad de los atletas. Incluso hay evidencia de que sincronizando los BPM y la melodía de una canción con la intensidad del esfuerzo a realizar, se puede ahorrar en el consumo de oxígeno (una diferencia del 7% según el estudio) aprovechándolo al máximo en el momento adecuado. tiempo.

4. No pierdas la actitud de principiante

En muchos casos, se acusa a los deportistas profesionales de no tener la Actitud que tenían cuando empezaron. Afirman saber todo lo que hay que saber y esto es exactamente lo que puede impedirles mejorar. ‍ Al iniciar una nueva actividad estamos muy motivados, escuchamos lo que nos dicen otras personas y estamos atentos a consejos para progresar aún más. Es importante mantener siempre esta actitud de principiante. El deseo de mejorar es lo que te impulsa a aprender nuevos ejercicios y nuevos métodos. Quienes ya hayan sentado bases sólidas en su propia formación podrán entonces

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