Resumen

Es importante recordar que, por encima de todo, ¡la natación es un deporte de deslizamiento! Sin embargo, como el agua es 1000 veces más densa que el aire, moverse en ella no siempre es fácil.

Para nadar eficazmente, sintiendo las sensaciones de deslizamiento y velocidad, el nadador necesita adoptar una posición que evite el arrastre provocado por el agua. Esta posición debe ser lo más alineada y estable posible, para ser suficientemente hidrodinámica. Recuerda: luchar contra el agua no te ayudará. Cuando estás nadando, el agua es siempre tu mayor aliado, ¡así que úsala! Bien, basta de hablar, ¡preparemos nuestros músculos y comencemos a transformarnos en torpedos humanos!

50 minutos – Sesión de 1 hora

CALENTAMIENTO 

 Calienta durante unos 20 minutos para despertar tus articulaciones, músculos y ritmo cardíaco. El objetivo es empezar a integrar la máxima sensación de deslizamiento mediante ejercicios de posicionamiento.

300 metros (50 m crol / 50 m espalda) 4 x 50 m inicio en “flecha” (déjate deslizar nada más entrar al agua) 4 x 50 m patadas laterales (25 m lado derecho / 25 m lado izquierdo)

¡No olvides rehidratarte durante tus descansos! 

PRELIMINARES

Los ejercicios aquí propuestos son ejercicios de entrenamiento de natación. Te ayudan a tener una mejor sensación del agua y te permiten adaptar tu movimiento para reducir la cantidad de superficie de agua en contacto con tu cuerpo, con el fin de minimizar los obstáculos para progresar. 

3 x 100 metros crol de recuperación 3 x 100 metros crol (con 3 ondulaciones en cada fase submarina) 3 x 100 metros crol 3, 5, 7 (respiración alternada cada 3, 5 y 7) 100 metros (combinando todo: captura crol / 3 ondulaciones / 3, 5, 7)

Recuerda: ¡no olvides rehidratarte entre cada serie!

entrenamiento de natación

RECUPERACIÓN

Durante la recuperación, prioriza la relajación muscular, céntrate en tu técnica de natación, siente el deslizamiento y perturba el agua lo menos posible. Usar un snorkel le ayudará a evitar la resistencia al respirar de lado.

300 metros de snorkel, chapoteando lo menos posible.

Total de la sesión: 2000 metros.

¡Date una palmadita en la espalda! ¡Por fin ha terminado el entrenamiento! Dos kilómetros en una hora. ¡Felicitaciones a usted! Si quieres dedicarte a un entrenamiento más intenso, puedes adaptarlo a tus deseos y/o necesidades. Este tipo de entrenamiento de natación, centrado específicamente en eliminar obstáculos y resistencia, es muy eficaz para ayudarte a nadar más rápido, durante más tiempo y con el menor esfuerzo posible. Cuanto mejor sea tu alineación en el agua, menos turbulencias crearás y más ¡nadarás eficientemente! Por último, no olvides realizar estiramientos e hidratarte para prevenir dolores musculares al día siguiente. Y no dudes en darte una ducha fría para aumentar la circulación y acelerar la recuperación. 

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