Resumen

El secreto para nadar mejor y más rápido gracias a la técnica de brazos no es ningún secreto: ¡trabajo duro y dedicación son la combinación perfecta!

Dado que los brazos son las extremidades más importantes para impulsarte hacia adelante al nadar, es importante entrenarlos para ganar fuerza muscular y disfrutar más de la natación. Hoy, Nabaiji ha combinado para ti los mejores ejercicios y equipos para brazos para ofrecerte el entrenamiento de la parte superior del cuerpo más completo posible. Técnica, propulsión, ¡lo cubrimos todo! Gorra, gafas, ¡sumérjase!

‍ Sesión de una

Calentamiento (20 minutos)

Calienta durante unos 20 minutos para despertar tus articulaciones, músculos y ritmo cardíaco. Es importante calentar antes de añadir el equipo de entrenamiento. ‍

2 x 50 m crol : 2 x 50 m (25 m crol con un solo brazo con tabla / 25 m crol con tabla entre las piernas )

TOTAL: 600 metros

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Conjunto (35 minutos)

Los ejercicios aquí propuestos, con y sin equipo, favorecen la conciencia de captura en el agua y permiten corregir el movimiento para que la técnica correcta se vuelva automática. ‍

  • 2 x 200 m crol (1. con remos / 2. crol con el puño cerrado)
  • 2 x 200 m crol (1. con remos y boya de arrastre / 2. crol con brazos rectos)
  • 2 x 200 m crol (1. con boya de tracción / 2. crol de recuperación)
  • 2 x 200 m crol (1. con pull boy, remos, banda / 2. crol normal )

Descanso (5 Minutos)

Relájate manteniendo el movimiento para que el cuerpo vaya reduciendo su esfuerzo poco a poco. Prioriza relajar tus músculos y concéntrate en tu técnica de natación y en sentir el deslizamiento. 200 metros crol (50 m crol de superficie / 50 m crol normal)

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Total de la sesión: 2400 metros

¡Date una palmadita en la espalda! ¡Por fin ha terminado el entrenamiento! Más de dos kilómetros en una hora, ¡me quito la gorra! Si quieres dedicarte a un entrenamiento más intenso, puedes adaptarlo a tus deseos y/o necesidades.  

Este tipo de entrenamiento de natación centrado en el trabajo de brazos es muy efectivo para aumentar la potencia y mejorar tu técnica de natación. Pruébalo, ¡estarás orgulloso de ti mismo!   Por último, no olvides realizar estiramientos e hidratarte para prevenir dolores musculares al día siguiente. Y no dudes en darte una ducha fría para aumentar la circulación y acelerar la recuperación.

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