Resumen

El estiramiento es fundamental después de cualquier entrenamiento. Jugar al bádminton impacta todo tu cuerpo. Aquí hay 6 mejores ejercicios de estiramiento que puedes realizar después de tu partido.

El bádminton es un deporte muy duro. Cuando mueves la raqueta y corres por la cancha de bádminton, activas todos los músculos. Como todos los demás desafíos cada vez más desafiantes, el cuerpo se vuelve intensamente extenuante. Durante el bádminton, casi todos los aspectos del cuerpo todavía están completamente comprometidos. Debes moverte alrededor del núcleo y la parte baja de la espalda, incluida la cabeza, los hombros y el cuello para apuntar y balancear el cuerpo. raqueta.

Ya seas principiante o profesional del bádminton , el bádminton requiere mucha resistencia muscular. Agilidad, coordinación, rapidez, son sólo algunas de las muchas habilidades necesarias para ser un buen jugador de bádminton. Esencialmente, debes tener fuerza en la parte inferior del cuerpo junto con un gran equilibrio. Como cualquier otro deporte, el bádminton también puede provocar algunas lesiones. La mejor forma de prevenir estas lesiones es:  

  • · Realizar siempre una rutina de ejercicios de calentamiento antes de disputar un partido.
  • · Permitir un enfriamiento adecuado después de cada partido.
  • · Juegue en canchas bien mantenidas y con buenas superficies. Esto reducirá el riesgo de lesiones extremas.
  • · Utilice equipo y calzado de bádminton de buena calidad .
  • · Ejercitarte diariamente. Los músculos fuertes previenen muchas lesiones causadas por el cambio constante de dirección y los movimientos rápidos.
  • · Una mejor resistencia puede ayudar a retrasar el agotamiento que conduce a un alto porcentaje de lesiones deportivas.  
  • · El entrenamiento en mecánica corporal puede ayudar a prevenir lesiones crónicas que se producen por problemas de desalineación.  
  • · El ejercicio de fuerza eficaz puede reducir las lesiones de los músculos rígidos e inflexibles.

Después de un buen partido de bádminton, es necesario realizar estiramientos a modo de práctica para enfriar. Una vez que hayas terminado de jugar y estés agotado, debes comenzar con los ejercicios de vuelta a la calma que son tan importantes como un ejercicio de calentamiento antes de un partido para tu cuerpo y tu forma física general. Estos ejercicios tienen como objetivo conseguir que tu cuerpo esté más relajado. y más tranquilo que como estabas antes del inicio del juego.

Dada la producción de energía, puede caminar lentamente, trotar un poco o realizar estiramientos más ligeros. El objetivo aquí es relajar y disminuir el ritmo cardíaco a su estado original. Además, una sesión corta después de tu rendimiento deportivo también puede tener un efecto positivo y preventivo en la aparición de lesiones.

Compartiremos contigo algunos de los ejercicios de estiramiento de bádminton más efectivos. Tenga en cuenta que en caso de que ya tenga una lesión articular o muscular, tenga mucho cuidado al realizar estos estiramientos y consulte también con su médico. Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo.

·         Estiramiento giratorio de muñeca y antebrazo

El bádminton requiere mucho movimiento de muñeca. Es necesario permitir que las muñecas se estiren adecuadamente. Coloque un brazo recto frente a usted y paralelo al suelo. Gire el brazo hacia arriba y hacia abajo y use la otra palma para girar la palma hacia arriba. Este ejercicio funciona como calentamiento y estiramiento de las muñecas.  

Otra forma de hacerlo es extendiendo los brazos frente a ti y apretando los puños. Haga círculos lentamente con los puños girando las muñecas hacia afuera. Gire las muñecas 10 veces y luego cambie el ejercicio girando las muñecas hacia el otro lado.

·         Estiramiento de hombros y rotadores con el codo hacia afuera

Párese con la mano detrás del centro de la espalda y el codo apuntando hacia afuera. Extienda la otra mano y tire suavemente del codo hacia adelante.  

·         Estocadas hacia adelante

Una estocada trabaja los músculos de la cadera y el núcleo. Aquí no sólo se relajan los músculos, sino que también se reduce aún más el riesgo de sufrir una lesión. Colocas una pierna delante de la otra y te inclinas hacia adelante hasta que la mayor parte de tu peso esté sobre la pierna.

Simplemente coloque una pierna delante de la otra, un poco más separada que el ancho del brazo. Doble la pierna delantera ahora y muévase hasta que el resto de su peso esté sobre ella. Mantenga el trasero y el cuello erguidos y saque la barbilla lo más que pueda. Se puede experimentar un buen estiramiento alrededor del núcleo y el abdomen.

·         Estiramiento de pantorrilla y tendón de Aquiles de pie con los dedos hacia arriba

Levántese y coloque la punta del pie sobre un escalón u objeto elevado. Doble la rodilla e inclínese hacia adelante.  

·         Tobillo alfabético

El tobillo alfabético combina calentamientos y estiramientos en un solo movimiento. Es necesario estirar los tobillos antes y después de cada partido. Aquí levantas una pierna hasta que tu rodilla esté alineada con tu cadera. Ahora traza lentamente el alfabeto sí, AZ, girando el tobillo en varias direcciones. Esto permitirá que su tobillo se estire de diversas maneras y mejore la movilidad.

·         Toques del dedo del pie

Esta técnica es perfecta para ejercitar los isquiotibiales, que durante un partido de bádminton son propensos a sufrir mucho estrés. Lo que tienes que hacer es inclinar la espalda hacia la superficie y apuntar a alcanzar los pies. Si tus rodillas están ligeramente dobladas, no importa; solo asegúrese de que su espalda esté recta.

Cuando toque sus pies, intente enderezar la mayor parte posible de su pierna izquierda sin doblarlas. No debes pensar en soltar los pies porque siempre puedes experimentar un estiramiento extremo en los isquiotibiales.

Estos estiramientos te ayudarán a refrescarte y te brindarán una sensación de relajación después de jugar al bádminton. Otra cosa que puedes agregar a los estiramientos es la respiración consciente y la meditación. Permite que tu cuerpo y mente se relajen, permitiéndote sentirte relajado y tranquilo. ¡Los ejercicios de respiración simples pueden ser de gran ayuda!

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