Resumen

Hay dos corrientes de pensamiento a la hora de realizar estiramientos después del deporte: una grita a los cuatro vientos que es imprescindible tras el esfuerzo físico, mientras que la otra afirma que es una completa pérdida de tiempo y que los movimientos son absolutamente inútiles. ¿A quién debemos creer? Intentemos comprenderlo comparando los dos casos.

Es importante estirar después de hacer deporte  

  1. ‍ Para mantenerse flexible

Si no puede tocarse los dedos de los pies cuando está de pie, entonces el estiramiento le resultará muy beneficioso. El estiramiento regular conduce a una mayor flexibilidad y, como resultado, a un mejor rendimiento cuando se practica deporte. Por ejemplo, para el entrenamiento con pesas, los músculos flexibles son más eficientes y se fortalecerán con el tiempo.   ‍

  1. ‍ Para ralentizar tu cuerpo

Otra ventaja de los estiramientos después del deporte: tu cuerpo necesita frenar con movimientos tranquilos. Después de una actividad física intensa, como una competición o una carrera, es importante tomarse un tiempo para reducir el ritmo y descansar los músculos. Al estirar, le das a tu cuerpo un tiempo de calma esencial: ¡tómate de 15 a 20 minutos, respira lentamente y disfruta!    

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No te estires después de hacer deporte    

Ejercicios de estiramiento
  1. ‍ Porque no previene la rigidez

Contrariamente a las ideas preconcebidas muy extendidas, los estiramientos no previenen la rigidez en los días posteriores a un esfuerzo físico intenso. Ahí vas. Cuando estás rígido, la fibra muscular se desgarra, literalmente. No existe una solución milagrosa para repararlos: sólo tiempo, calor y masajes. Parece lógico cuando lo escribes, pero estirar un músculo desgarrado no lo reparará mágicamente. ‍

  1. ‍ Porque puedes lastimarte

Déjame ser claro… y quizás un poco molesto, pero es por tu bien: pocas personas saben estirar correctamente. Y si te estiras con poca frecuencia y de forma incorrecta, puedes incluso provocarte lesiones. Es importante comprender que el estiramiento anestesia el músculo: por lo tanto, corre el riesgo de sobrepasar el umbral del dolor y lesionarse. ‍

  1. ‍ Porque ralentiza el flujo

Otra idea preconcebida que requiere corrección: los estiramientos no eliminan los desechos de los vasos sanguíneos. ¡Todo lo contrario! Cuando te estiras, tus vasos sanguíneos se comprimen, por lo que, lógicamente, esto impide que tus músculos se regeneren tras el esfuerzo físico. Entonces, al estirarte, te haces más daño que bien.  

Espero que entiendas. Tienes que escuchar a tu cuerpo. Los estiramientos son una buena forma de ralentizar el cuerpo, pero de ninguna manera previenen la rigidez muscular, por muy intensa que sea. Si quieres estirar después de hacer deporte, aquí tienes algunos consejos:

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Mantén la posición entre 15 y 30 segundos, respira lentamente y no te muevas.

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