Resumen

A medida que se acerca el día de la carrera, su principal preocupación, comprensiblemente, se convierte en la cuestión de cómo gestionar la carrera para garantizar que todo el esfuerzo realizado de antemano dé sus frutos.

Has decidido llegar a la línea de salida de una carrera. Has seguido escrupulosamente el plan de entrenamiento correspondiente a la carrera en cuestión (ruta, campo a través, corta o larga distancia, etc.). Te has comprometido plenamente con la tarea y has evitado lesiones. Por tanto, todo debería ir bien. Sin embargo, a medida que se acerca el día de la carrera, es comprensible que su principal preocupación sea la cuestión de cómo gestionar la carrera para garantizar que todo el esfuerzo realizado de antemano dé sus frutos.

1. Utilice su estrés con buenos resultados

Es muy probable que te afecte el estrés durante las últimas horas, si no días, antes de la carrera. El estrés a menudo se experimenta de forma negativa. Es la causa de muchos de nuestros fracasos. Sin embargo, el estrés no sólo es normal, sino que puede ser positivo y puedes convertirlo en una ventaja. El estrés te ayudará a superarte a ti mismo, a conseguir un rendimiento sobresaliente que no podrías conseguir en el entrenamiento. De hecho, en lugar de lograr marcas personales en el entrenamiento, ¡los grandes campeones obtendrán mejores resultados en las competiciones más importantes!

2. El calentamiento: ¿Cuánto tiempo deberías dedicar al calentamiento?

El calentamiento es muy importante, incluso para carreras de larga distancia. Si es posible, debes calentar con algo de ropa extra además de tu ropa de correr y correr a un ritmo lento durante 10 minutos para distancias largas y hasta 20 minutos para distancias más cortas.

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3. ¿A qué ritmo debes correr?

Calienta antes de correr

Probablemente tengas una idea del tiempo que quieres alcanzar. Entonces, ¿deberías empezar más rápido, correr a un ritmo regular o correr un «split negativo» (la segunda mitad de la carrera se corre más rápido que la primera)?

4. Carreras en ruta

carreras de carrera en carretera

Cuando se corre en carretera (10 km, media y completa maratón ), la estrategia más eficaz es correr al ritmo medio que creas que podrás mantener durante toda la prueba. Lo más importante es que no intentes empezar más rápido para adelantarte a tus tiempos parciales. Este es un error común y pagarás caro al final del evento los segundos o minutos ganados al inicio. La regularidad es la clave para gestionar adecuadamente tu carrera y esto es lo que te ayudará a alcanzar tu objetivo. Es bastante común que los corredores no sean conscientes de que están empezando demasiado rápido debido al ambiente, el ritmo de los demás corredores y el nivel de emoción general. Si tienes uno, utiliza tu GPS para comprobar tu ritmo. Sin embargo, un cinturón pulsómetro será de poca utilidad en una carrera. Esta herramienta en particular es para entrenamiento, no para este tipo de competencia. El pulso de los corredores en la línea de salida suele ser más alto que el experimentado durante una carrera de resistencia. Sin embargo, puede resultar útil llevarlo puesto para registrar tu frecuencia cardíaca y analizar el gráfico después de la carrera. Puede utilizarse para explicar muchas cosas, incluidos tanto los éxitos como los fracasos.

5. Cuando corres por senderos

carrera por senderos

En las carreras de cross-country o trail, la gestión del ritmo del corredor será totalmente diferente. La velocidad dependerá principalmente de los cambios de altitud y de la dificultad técnica que plantee el terreno. Tu ritmo estará dictado por cómo te sientes. ¡Esto incluye las fases más desafiantes de una carrera en las que  caminar  puede ser el ritmo adecuado a adoptar! En ningún caso caminar debe percibirse como un fracaso, sino más bien como una estrategia para ahorrar energía para más adelante. También es importante estar atento a los acontecimientos inesperados que pueden ocurrir. Cuando esto suceda, tendrás que gestionarlo sin que arruine tu preparación. Esperar lo inesperado es la mejor manera de estar preparado para afrontarlo. Esto es esencial en el trail running .

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6. Gestionar eficazmente la hidratación y el suministro de alimentos

Estar hidratado antes de la carrera.

Tanto si corres por el campo como por carretera, la forma de gestionar la ingesta de líquidos y alimentos también será un factor clave en el éxito de tu carrera. Nunca evites repostar para ahorrar un poco de tiempo. Esto puede tener resultados desastrosos cuando te acercas al final de la carrera.

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7. Gestión

Aunque sepas gestionar el ritmo y los nervios de los últimos días, una carrera nunca transcurre sin problemas de principio a fin. Para tener éxito, hay que trabajar duro y profundizar para encontrar una fuente de energía aún insospechada. ‍ Pero , cuando tu cuerpo y tu mente se pongan a prueba, recuerda que fue tu decisión participar. Pensar en un miembro de tu familia, un amigo o cualquier otro pensamiento positivo puede ayudarte a superar un momento «desafiante» durante una carrera. ‍ ¡ Disfruta ¡Para tener en cuenta que correr es un deporte y, por tanto, debe ser divertido!

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