Resumen

“¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio al empezar?” es una pregunta muy común que todo principiante haría. Aquí te dejamos algunos consejos que puedes seguir para resolver tu duda.

Cuando la gente empieza a practicar deporte, suele tener muchas preguntas: qué actividad elegir, dónde y cómo hacer ejercicio, hacer 20 minutos de jogging quemar una barra de chocolate*… Pero pronto surge la cuestión de la frecuencia. ¿Cuánto tiempo debe durar la sesión deportiva ideal? ¿Necesitas hacer ejercicio todos los días? En realidad, todo depende de tus objetivos. Te ayudaremos a tener una idea más clara.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio para tonificar o desarrollar músculo? 

Tenemos que admitir que nos gusta bastante la idea de estar un poco más tonificados o musculosos. Afortunadamente, no es necesario ejercitarse como un culturista para lograrlo. Y tragar una taza de proteína al día no ayudará. Pero con un poco de tiempo y esfuerzo… deberías notar algunos cambios. Para conseguir estos cambios, el mejor método sigue siendo el entrenamiento de fuerza. Un programa de entrenamiento de fuerza generalmente implica 3 sesiones que duran un promedio de una hora, lo que le permite trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo (piernas, brazos, pectorales, músculos de la espalda), para un desarrollo óptimo y completo. Se reconoce que Es necesario dejar al menos 24 horas de descanso entre dos sesiones, para que las fibras musculares puedan recuperarse y evitar lesiones. Sin embargo, es completamente posible reducir la duración de la sesión a 30 minutos diarios. En este caso, si quieres ver resultados, 5 sesiones no serían excesivas. Si tu único objetivo es conseguir una mejor forma y salud, 2 sesiones a la semana podrían ser suficientes. Estas 2 horas semanales te ayudarán a mejorar tu postura y tonificarte.

gente haciendo ejercicio en el lado de la calle

2. ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio para perder peso? 

Este es uno de los principales objetivos de quienes se inician en el deporte: ¡adelgazar! Diversas fuentes dan información bastante contradictoria sobre la frecuencia con la que debemos hacer ejercicio para adelgazar. Al correr, por ejemplo, se considera que necesitamos correr al menos 45 minutos antes de empezar a quemar la grasa almacenada. En realidad, tu cuerpo empieza a quemar grasa desde los primeros minutos de carrera . Cuanto más corras, más efectivo será tu esfuerzo. También se recomienda alternar intensidad (entrenamiento a intervalos, alternar entre carrera rápida y lenta) para acelerar el proceso. En general, la regularidad es la clave del éxito. Hacer una sesión larga de dos horas por semana, sin desafiar a tu cuerpo en el medio, no es el mejor enfoque. Después de todo, el ejercicio también significa elegir las escaleras en lugar del ascensor, andar en bicicleta en lugar de conducir y caminar en lugar de un pastel (aunque todos sabemos que en realidad no es necesario elegir: el pastel ES la recompensa después de la caminata). La OMS (Organización Mundial de la Salud) lo tiene muy claro: la actividad física comienza cuando el cuerpo está en movimiento.

Es importante recordar que es necesario tener periodos de descanso en tu programa de ejercicio semanal: tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del esfuerzo. Sería contraproducente hacer ejercicio todos los días, ya que correrías el riesgo de lesionarte. Por ello te aconsejamos lo siguiente: practicar con regularidad, escuchar a tu cuerpo y dejar suficiente tiempo de descanso. ¿Con qué frecuencia practicas tu deporte favorito? ¿Crees que es útil hacer deporte todos los días?

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