Resumen

Ganar masa es un periodo de tu entrenamiento donde el objetivo es aumentar el volumen muscular.

Se trata de ganar peso, es decir, aumentar la masa magra pero también la masa grasa.

1. ¿Es fácil ganar músculo?

No. Cada individuo tiene una mayor o menor capacidad de ganar masa muscular, y por tanto de volverse más musculoso. Estas características son de origen genético, por lo que podemos clasificar a los individuos según lo que llamamos su morfotipo. Existen varios morfotipos :

  • El endomorfo: este no es el mejor físico para el culturismo. Este tipo de deportista tiene una estructura ósea fina, caderas anchas y hombros estrechos. Tienen tendencia a engordar fácilmente, incluso con una dieta equilibrada. Ganan peso fácilmente.
  • El mesomorfo: así es el físico ideal para el culturismo . Este tipo de atleta tiene una estructura grande y gruesa y hombros anchos. Son naturalmente musculosos. Son tan capaces de engordar como de perder peso. Pueden ganar masa muscular fácilmente.
  • El ectomorfo: este es el físico menos útil para el culturismo. Este tipo de atleta tiene una estructura delgada, es delgado y no musculoso, y tiene hombros y pelvis estrechos. Comen mucho pero no aumentan de peso. Sea cual sea tu morfotipo, siempre puedes cambiar y lograr cierto grado de progreso. Sin embargo, es cierto que el rendimiento conseguido se debe a la combinación nutrición/entrenamiento. De esta forma, los resultados deseados se obtendrán con mayor o menor rapidez dependiendo de cada individuo. Algunos ganarán masa muscular fácil y rápidamente mientras que otros morfotipos no conseguirán el resultado deseado. ‍

2. ¿Qué significa ganar masa?

Ganar masa no significa sólo ganar músculo. Significa ganar peso, es decir, aumento de grasa (grasa corporal) y aumento de masa magra (músculos). Es fundamental entender que ganar masa muscular siempre debe combinar entrenamiento con nutrición. De hecho, es posible aumentar la masa sin desarrollar músculo. Pero es poco probable que desarrolles músculo sin adquirir grasa. En conclusión, ganar masa parece sencillo pero conseguir el máximo músculo es más complicado y requiere la combinación adecuada de nutrición deportiva y entrenamiento. ‍

3. ¿Cómo ganar músculo? ¿Ganador de masa o no? ¿Necesitas ayuda?

Para ganar peso, el principio es seguir una dieta ligeramente calórica durante unos meses (de 2 a 4 meses). Se aumenta la ingesta de proteínas y de carbohidratos para que el cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios para desarrollar músculo. Este aumento de masa conduce al crecimiento muscular y a un aumento de la masa grasa. Por lo que a esta fase se le suele seguir un período de dieta o definición para perder grasa acumulada sin afectar la musculatura. Este exceso de comida te permite combinar este periodo con un entrenamiento muscular más frecuente y potente de lo habitual. ‍

4. ¿Por qué tomar Mass Gainer?

Para no cambiar los hábitos alimentarios, se puede ganar masa con polvos adecuados como Mass Gainer. Estos polvos contienen únicamente proteínas y carbohidratos, ayudando a enriquecer tu ingesta diaria de alimentos sin afectar tus hábitos alimentarios. ‍

5. ¿Qué sucede después del período de ganancia de masa?

A un período de ganancia de masa suele ir seguido de un período de definición muscular. El aumento de masa conduce a un aumento de la masa corporal magra (músculo), pero también de la masa grasa. La masa grasa del músculo se perderá durante el periodo de definición para poder definir el músculo ganado durante el ejercicio anterior. ‍ ‍

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