Resumen

Entrenamiento cardiovascular, resistencia, fortalecimiento muscular, extensión de piernas: la cuerda para saltar se utiliza a menudo para los entrenamientos de los deportistas. Ya seas principiante o experimentado, úsalo para un entrenamiento completo.

1. Principiantes: para un entrenamiento ligero

Saltar la cuerda requiere un importante esfuerzo dinámico. Si eres principiante, te aconsejamos que alternes tus ejercicios con caminata rápida ,  entrenamiento cruzado , bicicleta o jogging. Actividades que desarrollarán rápidamente tu capacidad física. Las cuerdas para saltar deben usarse con cuidado:

  • Sin pies descalzos
  • Estirar de antemano
  • Vístase apropiadamente (¡se requiere sujetador deportivo para las mujeres!)
  • Para evitar la rigidez, considere realizar estiramientos después de cada sesión de entrenamiento. ‍

2. Atletas experimentados: para complementar tu entrenamiento

Si eres un deportista experimentado, utiliza la cuerda para saltar como complemento a tu entrenamiento. Solo te hace trabajar pantorrillas, cuádriceps, glúteos. Para un programa de entrenamiento completo, siéntete libre de trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo con dominadas, press de banca y flexiones. No olvides un buen calentamiento antes de cada entrenamiento.

3. Saltar la cuerda, el entrenamiento adecuado para corredores

Se ha demostrado que la cuerda para saltar es un accesorio de entrenamiento perfecto para corredores. No sólo por la resistencia, sino también por la concentración. Cuando haces ejercicio, realizas cientos de pequeños saltos cada minuto. Esto requiere una concentración extrema y la necesidad de ajustes constantes de velocidad y altura. ‍

En pocas palabras, trabajas el tiempo de reacción de tus pies, fundamental para las carreras. ‍

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