Resumen

Para ayudarte a organizar tus sesiones de fitness a partir de septiembre, le hemos pedido a Oliver, nuestro entrenador. Siga sus fantásticos consejos para crear su programa de ejercicios.

La forma correcta de crear tu programa de entrenamiento

Al igual que tu horario habitual (trabajo, familia, recreación), debes abrir tu calendario y establecer tu horario de entrenamiento.

Para mantenerte motivado, eficaz y obtener resultados , debes anotar los días, horarios y duración de tu entrenamiento y, sobre todo, no desfallecer en tu compromiso. Elige 2 o 3 días de tu semana, con al menos 1 hora libre (para tener al menos 30 minutos de actividad). Elige ocupar ese tiempo haciendo ejercicio en el gimnasio, al aire libre o incluso frente a tu pantalla (ordenador, tableta, teléfono inteligente) siguiendo nuestros programas de ejercicios Domyos. ‍

Si puedes ir a un gimnasio, consulta su horario de clases y elige actividades según tus objetivos y motivación. Si prefiere hacer ejercicio al aire libre, elija correr o andar en bicicleta. Si el tiempo no lo permite, o no dispone de un gimnasio cerca de su casa o lugar de trabajo, haga ejercicio en casa invirtiendo en algún material de fitness: cinta de correr, bicicleta estática, elíptica… Una serie de accesorios también le permitirán mantener ponerte en forma a bajo coste: saltar la comba, mancuernas , pesas rusas , steppers, bandas de fitness … Si es posible, plantéate 2 o 3 entrenamientos por semana y date un día de descanso entre cada uno. ‍

Para un programa de fitness completo, recomendamos alternar entrenamientos de fuerza en clases grupales, en el gimnasio o en casa (entrenamiento de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo con pesas de mano, barras o con el propio peso corporal – Bums & Tums – Pilates ) y ejercicios cardiovasculares. en clases grupales, en el gimnasio o en casa (aerobic, step, ciclismo, bailes latinos…). Si no eres fanático de las clases grupales, también puedes ejercitarte con entrenamiento de fuerza o máquinas cardiovasculares en el gimnasio o en casa.

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3 reglas de oro para cumplir con tu plan de acondicionamiento físico

Regla N°1: comienza tu primera sesión el lunes

Lo mejor es comenzar tu actividad física a principios de semana. La motivación es mayor y, en general, todavía no te sientes cansado de tu vida (profesional, familiar, etc.). Cuanto más tarde empieces la semana, mayor será el riesgo de no terminar todos tus entrenamientos. ¡Así que considera planificar tus entrenamientos como si fueran reuniones que no puedes cancelar! ‍

Regla N°2: elige el momento

Intenta encontrar un momento de tu día en el que estés seguro de ser libre. Eso te garantizará al menos una sesión de ejercicio de 30 a 60 minutos (mañana, mediodía, tarde, noche). Tenga en cuenta: la mañana y el mediodía son mejores para mantenerse en forma, así que piense en esto a la hora de organizar su programa de ejercicios. ‍

Regla N°3: eliminar tantas restricciones como sea posible

Olvídate de todas las excusas que podrían hacerte faltar a un entrenamiento: no haber dormido lo suficiente la noche anterior, haber comido o bebido mal… demasiado lejos para llegar al lugar de entrenamiento… no preparar tu bolsa de entrenamiento con antelación (ropa, zapatillas para correr). , botella de agua), falta de organización personal (trabajo, hijos, etc.).

Entonces, si solo hubiera una regla a recordar, sería planificar tus entrenamientos con anticipación: los días, los horarios y la duración de tu entrenamiento. ¡Y ASIGUELO !

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