Resumen

Descubre estas posturas para mejorar tu juego de tenis y tu tiempo de recuperación.

Si tuviste la suerte de ver un intenso partido de tenis entre dos leyendas del juego, verás que el tenis es un deporte implacable, con partidos largos y agotadores que rápidamente afectan el cuerpo y la mente de los jugadores. Un buen complemento al tenis es la práctica de yoga, ya que ayuda a cultivar la fuerza además de ayudar a los jugadores a combatir lesiones. ¡Incluso John McEnroe lo hace! Así que aquí hay 5 posturas de yoga que han demostrado ser beneficiosas en la cancha.

Silla (Utkatasana)

Con las largas vueltas alrededor de la cancha, se requiere tener resistencia y piernas fuertes. Practicar la postura de la silla ayudará a fortalecer las piernas, ya que trabaja los muslos y los cuádriceps. Más importante aún, mantener esta postura fortalece los músculos de soporte de las articulaciones principales, incluidas las caderas, las rodillas y los tobillos. Utkatasana también ayuda a prevenir lesiones de rodilla al desarrollar la estabilidad en las articulaciones de la rodilla y los músculos que las rodean, lo cual es un problema común para muchos jugadores de tenis.

Consejo: mueva el coxis hacia el pubis mientras mantiene esta postura para evitar arquear la zona lumbar, lo que provocará dolor de espalda. ¡Involucra tus músculos abdominales inferiores mientras lo haces, ya que también ayudará a fortalecer tu núcleo! Este puede ser un movimiento completo de la parte inferior del cuerpo, perfecto antes o después del partido.

Guerrero 2 (Virabhadrasana II)

Otra gran postura para desarrollar piernas fuertes es la del Guerrero 2. Permanecer en Virabhadrasana II durante un largo período de tiempo no sólo aumentará la resistencia sino que también mejorará la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla y la cadera. Dos partes de tu cuerpo que trabajan constantemente cuando juegas tenis. Esta postura también abre el pecho y aumenta la capacidad respiratoria, lo cual es crucial porque muchas veces la persona que está más en forma tiene más posibilidades de ganar.

Consejo: controle la alineación de la rodilla doblada, asegurándose de que el talón esté alineado con la rodilla. Su objetivo es lograr un ángulo de 90 grados; si la rodilla se mueve demasiado hacia adelante, podría correr el riesgo de ejercer demasiada tensión en las articulaciones del tobillo y frustrar el propósito del movimiento.

Cara de vaca (Gomukhasana)

En el tenis, mucha tensión recorre los hombros y los brazos cuando los jugadores utilizan un movimiento de balanceo para realizar golpes de revés y de derecha. Además, como los jugadores suelen utilizar una mano dominante para jugar, es importante trabajar ambos brazos para promover el equilibrio muscular. La postura de la cara de vaca es una excelente manera de estirar bien ambos brazos y hombros, al mismo tiempo que ofrece estiramiento en la parte exterior de las caderas.

Consejo: Como esta postura es asimétrica, es posible que un lado te resulte más difícil o más tenso que el otro. Utilice accesorios cuando sea necesario para modificar la postura y escuche las necesidades de su cuerpo. Si tienes problemas para respirar haz una versión menos profunda de la postura y para conectar los brazos utiliza una correa o un cinturón si no puedes vincular los brazos.

Triángulo invertido (Parivrtta Trikonasana)

Cultivar la flexibilidad en el tenis es una excelente manera de maximizar su rango de movilidad y también de ayudar a protegerse de lesiones. Todas las posturas de yoga te ayudan a aumentar la flexibilidad, pero el Triángulo Invertido va un paso más allá al aumentar la flexibilidad en todas las partes de tu cuerpo y activar tus músculos al mismo tiempo. La postura estira las piernas, los brazos y el torso. También estira la columna y el pecho.

Consejo: Mantenga las piernas separadas a la altura de las caderas para brindar más estabilidad en las piernas cuando comience. También puedes poner la mano que está en el suelo sobre un bloque, esto te dará más espacio para estirarte y abrirte. Y una postura con las piernas un poco más abierta le ayudará a anclar mejor los pies en la colchoneta, lo que favorecerá la torsión de la parte superior del cuerpo.

Árbol (Ekapada Vrksasana)

El elemento más importante en cualquier deporte es la concentración mental. Esto es aún más cierto en el tenis, ya que los jugadores suelen jugar partidos largos que ponen a prueba no sólo su resistencia física sino también su fuerza mental. En el yoga, las posturas de equilibrio son una excelente manera de entrenar la concentración mental, ya que los practicantes deben encontrar el equilibrio en una pierna u otra. La postura del árbol es la postura de equilibrio más común que se practica en el yoga y que no solo ayuda a encontrar el equilibrio sino que también estira y abre las caderas. Para mejorar tu equilibrio, asegúrate de concentrarte en un punto de la habitación que no se mueva y esto te ayudará a mantenerte en una pierna. Asegúrese de probar estos movimientos primero con un instructor de yoga certificado para evitar lesiones. Además, no tengas miedo de pedirle al profesor que te sugiera más posturas que te ayuden con el tenis. Tu juego y el tiempo de recuperación mejorarán enormemente. Además, ¡te verás genial con ese trofeo de tenis y cuando poses para las fotos!

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