Resumen

¿Se pregunta cómo desarrollar hábitos alimentarios saludables? Para ayudarte a alcanzar tu objetivo más rápido, aquí tienes algunos ajustes súper simples que puedes hacer en tu forma de comer.

Este no es otro blog que te obliga a adoptar hábitos alimenticios saludables, es solo un blog que propaga la idea del amor propio, la aceptación y el trabajo hacia una relación saludable con tu cuerpo y tu mente. A continuación se enumeran formas que le ayudarán a lograr esa relación. 

Cuando pensamos en comer sano, una de las pocas cosas que nos pasan por la cabeza es el autocontrol y la constancia. Leemos o escuchamos acerca de un plan de dieta de moda y simplemente nos lanzamos a él, la emoción desaparece con el tiempo por nuestra falta de disciplina y preparación para dicha dieta. Es natural entusiasmarse con los resultados rápidos, una de las muchas emociones humanas con las que estamos bendecidos y no deberíamos avergonzarnos por sentir algo tan habitual y común.

Un hábito se desarrolla durante un período de tiempo, no es tomar decisiones saludables el primer día y recompensarse con comida chatarra el tercer día. Uno de los principales factores implicados es la paciencia, ya que tu cuerpo y tu mente se van acostumbrando. Practicar una rutina particular durante un período de tiempo eventualmente conduce a un hábito.

Los buenos hábitos alimentarios implican cierto autocontrol y disciplina, pero no del tipo que le quita la diversión a la vida.

Es aprender a escuchar tu cuerpo y aprender a ser constante. Es un proceso continuo que involucra el amor propio, que eventualmente conduce a una relación saludable con tu cuerpo. No se trata de obligarte a tomar decisiones saludables y tener hábitos alimentarios saludables, sino una decisión consciente tomada exclusivamente para tu beneficio (de la manera menos narcisista posible) y el beneficio del planeta. No solo es beneficioso para el corazón y las hormonas, sino que practicar hábitos alimentarios saludables ayuda a tener una salud física nueva y mejorada, pero también ayuda a mejorar su salud mental y emocional. 

  1. Control de porciones 

 Píntate un cuadro, estás siguiendo una dieta extremadamente saludable, practicando el autocontrol y nada de comida chatarra.

 De repente, tus antojos de alimentos poco saludables aparecen. A pesar de que estás practicando el autocontrol, el pensamiento de una caja de galletas con chispas de chocolate parece no poder salir de tu mente y estás evitando «desviarte del camino». Unas horas más tarde, te has rendido y has consumido una caja o dos de galletas, ¿te suena familiar?

   Ahí es donde entra el control de las porciones en esta imagen. Es una forma de satisfacer tus antojos pero sin excederte. Es permitirse comer una galleta sin sentirse culpable por hacer trampa en su dieta.

   Así que la próxima vez que te llegue un antojo poco saludable, tómate 15 minutos para pensarlo, si todavía te molesta y te inquieta, tómate un trozo, un bocado, una rebanada, un sorbo o dos de lo que sea. . De esta manera has satisfecho tu antojo pero no te excedes en él. Recuerde, perder peso no ocurre en un día ni tampoco ganar peso.

En otras palabras, es un poco de todo. Una vez que haya dominado el arte del control de las porciones sobre sus antojos de alimentos poco saludables, puede agregar este concepto a su rutina diaria. Aquí le explicamos cómo hacerlo.

  • Dividir tu plato en carbohidratos, verduras, proteínas y grasas.
  • Comer en un plato o bol de tamaño mediano. 

  

  1. Merienda 

Un hábito que se considera ampliamente poco saludable, pero con control de porciones y opciones saludables, comer refrigerios como hábito puede desarrollarse aún más y convertirse en algo que forme parte de una rutina diaria saludable. Una persona no alimentada es propensa a sufrir dolores de hambre, los refrigerios ayudan a frenarlos, permitiéndole así concentrarse en la tarea que tiene entre manos. 

Así es como puedes agregar snacks a tu dieta

  • Comer una variedad de nueces y semillas durante todo el día
  • Al abastecer su despensa con frutas y verduras que no necesitan tiempo de cocción, como zanahorias, manzanas, apio, etc., también se pueden agregar a varias salsas saludables. 

Encuentra el enlace a nuestras recetas de snacks aquí. 

  1. El agua hace maravillas

Una buena botella de H2O puede hacer maravillas para la salud general del cuerpo y la mente. Ahora, con nuestra actividad física entre cero y unos pocos, se está volviendo difícil realizar un seguimiento de la cantidad de agua que consumimos. ¡Aquí tienes un pequeño truco que te ayudará a retomar el rumbo! antes de sentarte a hacer cualquier trabajo que requiera concentración, siéntate con uno o dos litros de agua, te ahorrarás múltiples viajes a la cocina (gracias a toda la pereza en la que incurrimos durante este período) y te ayudará a beber mucho agua. 

¡Aquí hay algunas maneras de agregar algo a su agua!

  • Condimenta tu agua (literalmente) con canela 
  • Agrega rodajas de pepino y limón.
  • Añade una cucharadita de cúrcuma y jengibre, ¡un gran refuerzo para la inmunidad! 
  1. Paleta de colores

Alguien dijo una vez que comemos primero con los ojos, si la comida es visualmente atractiva tendemos a disfrutarla sin dudarlo. La incorporación de verduras, frijoles, frutas, cereales integrales, nueces y la amplia gama de colores en nuestra dieta aumenta el valor nutricional y el atractivo estético general. Es otra forma divertida de engañar a tu mente para que ingiera los nutrientes necesarios. 

¡Aquí te explicamos cómo hacerlo!

  • Sobre una cama de arroz al vapor, vierte una cantidad generosa de tu curry rico en proteínas favorito y añade algunas verduras al vapor.
  • Unos puñados de hojas de lechuga, frutos secos troceados, verduras crujientes y un aderezo riquísimo.
  • Un plato de avena, cubierto con coloridas frutas, semillas y nueces. 

¡Haz tu propio plato/tazón estéticamente atractivo hoy!

  1. cenar antes de las nueve

Después de un día lleno de comida y bebida saludables, hay momentos en los que terminamos comiendo mucho más allá de la hora de acostarnos y finalmente nos vamos a la cama. Esto conduce además a una noche de sueño inquieto e indigestión, lo que provoca efectos nocivos en el estado de ánimo general y un horario de sueño desordenado al día siguiente. Las horas de trabajo agitadas son difíciles de gestionar y esto es algo bastante común que todos experimentamos. Para evitar todas las molestias mencionadas anteriormente, intente lograr una rutina de alimentación estable y cene antes de las nueve. Es posible que experimentes algunos días en los que te resulte completamente difícil gestionar un nuevo cambio en la dieta, pero nunca es demasiado tarde para empezar de nuevo al día siguiente.

Aquí hay algunas maneras de frenar la desagradable indigestión. 

  • Consumir alimentos fáciles de digerir como ensaladas y sopas. 
  • Si en algún momento terminas consumiendo algo muy pesado, no te desanimes, ¡prepara una bebida desintoxicante rápida con agua tibia de cúrcuma y miel!
  1. 30 minutos de tiempo

¿Alguna vez has tenido tanta hambre que te tragas todo lo que tienes delante y terminas muy hinchado y extremadamente lleno, que luego haces alarde de un encantador bebé de comida? Bueno, haz alarde de esa comida, bebé, es una señal de una comida abundante, pero la desagradable sensación de estar hinchado simplemente no te sienta bien. Este período de tiempo de 30 minutos es ideal para usted.

Aquí tienes una forma de adoptarlo.

  • Antes de su desayuno, almuerzo o cena, beba uno o dos vasos de agua y espere 30 minutos, puede consumir su comida después de dicho período de tiempo, esto ayuda a reducir los atracones innecesarios y permite una digestión adecuada. . 
  1. Reducir antes de eliminar 

 Decirle a su cuerpo que va a pasar por un cambio dietético loco sin previo aviso lo pondrá en modo de abstinencia. Su régimen de alimentación saludable comenzará sin problemas, pero su cuerpo no podrá soportar el cambio que está atravesando actualmente y volverá a sus antiguas costumbres antes de que se dé cuenta. Así que reduzca, comience despacio. 

¡Aquí tienes una manera de probar esto!

  • Si estás acostumbrado a comer dos hamburguesas o cuatro porciones de pizza, redúcelas a una y tres respectivamente. Con el tiempo, será fácil eliminar los alimentos no saludables para siempre, pero si controlas las porciones, aún podrás disfrutarlos con atención plena. 
  1. Escucha tu cuerpo

Nuestro cuerpo es un templo y contiene mucho más de lo que podemos imaginar. Una herida puede curarse sola, nuestro sistema inmunológico nos da el poder de combatir enfermedades, a nuestra mente se le ocurren ideas, etc. Escuchar a nuestro cuerpo es solo otra forma de inculcar el hábito del amor propio. Sabemos que cuando una porción de un determinado alimento o bebida no nos sienta bien, nuestro cuerpo corresponde a ese malestar mediante malestar estomacal, fiebre o alergia. Por eso es fundamental escuchar lo que tu cuerpo necesita y rechaza. 

¡Aquí hay algunas maneras de ayudarte!

  • Si su cuerpo no está de acuerdo con los lácteos, cambie a lácteos de origen vegetal y viceversa.
  • Si tu cuerpo no puede soportar la proteína de los huevos, cambia a legumbres, frijoles, etc., que son igualmente ricos en proteínas, y viceversa. 
  • Si el azúcar refinada te hace sentir letárgico, cambia a azúcar moreno o stevia.

Las opciones de sustitutos son muchas, es sólo lo que le sienta bien a tu cuerpo y lo que lo hace sentir nutrido. 

  1. Preparación de comidas 

Una opinión completamente subjetiva, para empezar, la ideología convencional de preparación de comidas implica cocinar/hornear un lote de alimentos durante una semana y almacenarlos en recipientes etiquetados después de los siete días. Esta es solo nuestra opinión sobre la preparación de comidas. 

Nuestras apretadas agendas interfieren constantemente con nuestro plan de alimentación saludable. O estamos demasiado ocupados con las tareas escolares o los compromisos laborales. A veces, disfrutar de una buena comida es lo último que tenemos en mente. La preparación de comidas es su salvador, una forma de preparar su comida con un día o una semana de anticipación utilizando ingredientes simples pero efectivos con cero o unos pocos minutos de tiempo de cocción, estará alimentando su cuerpo correctamente sin las duras limitaciones de tiempo.  

¡Aquí hay algunas formas rápidas de preparar su comida! 

  • Avena durante la noche : simplemente remoje un poco de avena en la leche de su elección (agregue sabores adicionales como cardamomo o vainilla, si lo desea) y refrigere, decore con frutas o semillas de su elección, rocíe un poco de miel y ¡listo!
  • Frijoles/arroz previamente remojados : Remojar una taza de frijoles/arroz durante la noche ayuda a que se cocinen mucho más rápido que los frijoles/arroz crudos. Los frijoles se pueden agregar a un plato de ensalada, arroz o quinua y el arroz con verduras al vapor y proteína de su elección. 
  • Verduras/frutas : cortar algunas verduras/frutas con anticipación y guardarlas en el refrigerador ayuda a conservar la frescura. 
  • Mantequilla De Maní Casera.
  • Hummus casero para tus verduras y galletas saladas.

Otro hábito saludable de la lista que no sólo ahorra tiempo sino que también le ayuda a tomar decisiones saludables. 

  1. Hazlo tu mismo

Alimentar bien a tu cuerpo es un término general, no comienza y termina con el consumo físico de alimentos, sino que comienza y continúa progresando desde el tipo de información a la que te expones hasta el tipo de personas de las que eliges rodearte, todo eso. a su vez beneficia su salud física, emocional y mental en general. 

 A veces puedes tropezar y caer durante este viaje, puedes saltarte el ejercicio porque estás mentalmente agotado o simplemente quieres comer una bolsa de papas fritas y ver películas en exceso. Tratar de vivir un estilo de vida saludable durante una pandemia o en cualquier otro momento es lo más difícil que puede llegar a ser. Con los medios constantemente dándonos una imagen ideal de cómo uno debería verse y sentirse. 

Se nos dice que aprovechemos al máximo todo este tiempo extra que tenemos disponible; a veces, es una tarea incluso lograr que uno mismo adquiera un hábito saludable, y mucho menos diez, así que comience despacio, comience a un ritmo con el que se sienta en paz. Comience en un momento para el que sienta que está mentalmente preparado. 

Lo más importante es que si realmente comprende por qué es importante tener hábitos alimentarios saludables, no será difícil seguirlos. 

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