Resumen

Hacer ejercicio en casa también puede ayudarte a perder peso aunque no te des cuenta. Puedes quemar muchas calorías. ¿Necesito una mano? Tenemos algunos consejos para ti.

No hay ningún secreto a la hora de perder peso: ¡necesitas moverte! Quizás no te des cuenta, pero incluso en casa puedes hacer muchos ejercicios que te ayudarán a quemar calorías más rápido. ¿Necesito una mano? Tenemos algunos consejos para ti. ‍

1. Ejercicios cardiovasculares para hacer en casa

Hacer cardio es casi inevitable si quieres perder peso. Aunque es más fácil hacerlo al aire libre ( andar en bicicleta , nadar , correr , etc.), es completamente posible ejercitarse en casa con ejercicios para acelerar el ritmo cardíaco. Aquí hay unos ejemplos:

  • Saltar la cuerda : a los boxeadores les encanta saltar, lo que les ayuda a quemar calorías muy rápido. Además de ser divertido, saltar también desarrolla los músculos de los glúteos y esculpe los muslos. Sería una pena no intentarlo.
  • Bicicleta elíptica o bicicleta estática: aunque para esta necesitarás hacer una inversión, comprar una bicicleta elíptica o una bicicleta estática merecerá la pena si la utilizas habitualmente.
  • Paso: ¡es increíble lo que puedes lograr con un simple paso!
  • HIIT: si tienes poco tiempo pero aún quieres quemar grasa y desarrollar músculo, ¡el HIIT es para ti! Este método combina un esfuerzo intenso con breves pausas de recuperación: 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso, por ejemplo.
niña haciendo ejercicios en casa

2. Ejercicios de peso corporal

¡Así es! Con sólo el peso de tu cuerpo y sin equipo adicional, es completamente posible hacer ejercicio y quemar grasa. Existen varios métodos muy eficaces (Fizzup, método Lafay, etc.), todos ellos basados ​​esencialmente en los mismos ejercicios. Ejemplos:

  • Burpess: ¡EL ejercicio para quemar grasa! Muy populares en los programas de crossfit, utilizan todo el cuerpo, combinando sentadillas, flexiones y saltos. En apenas unos segundos estarás completamente agotado, confía en nosotros. Además de ejercitar los músculos, los burpees son un excelente ejercicio cardiovascular. ¡El todo en uno perfecto!
  • Flexiones: este ejercicio no necesita presentación. Obtenga algo de variedad colocando las manos de manera diferente o hágalo más fácil bajando las rodillas.
  • Abdominales: nuevamente, estarás familiarizado con este. Al igual que con las flexiones, puedes variar los ejercicios para apuntar a diferentes partes de tus abdominales.
  • Sentadillas: el ejercicio ideal para trabajar los muslos. No dudes en variar el momento de tu ascenso y descenso, para hacer las cosas más difíciles.
hombre haciendo flexiones
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