Resumen

Hatha yoga es una práctica que se centra en posturas físicas (asanas) y respiración (pranayama) para ayudar a prepararse para la meditación. Lea sobre el hatha yoga y sus beneficios.

¿Qué significa Hatha en el yoga?

El significado de Hatha significa fuerza. La definición habitual del Hatha es «ser terco o tenaz», es decir, «perseverar en cualquier cosa con esfuerzo». Hatha Yoga es, pues, la práctica del yoga que significa «obstinado», ya que no requiere ninguna interferencia de los cinco sentidos o la mente. 

Significado de Hatha Yoga: ¿Qué es el Hatha Yoga?

El significado de hatha yoga es «Ha», que significa sol, y «ta» se refiere a la luna. El sol está representado por «ha» y la luna por «ta». El hatha yoga es una práctica de preparación para la meditación que se centra en posturas físicas ( asanas ) y respiración (pranayama). El yoga que se practica para equilibrar el sol y la luna, o Pingala e Ida, dentro de ti se conoce como «Hatha». 

Una breve visión de la historia del Hatha Yoga

A principios del siglo XV, algunos yoguis comenzaron a realizar asanas antes que Yama y Niyamas. Entonces, tuvieron que hacer un esfuerzo adicional ya que no prepararon su mente para practicar más.

Se refirieron a su práctica de yoga como «terca». Estos Natha Yogis practicaron repetidamente las asanas hasta que se perfeccionaron. Hatha Yoga es el nombre de este método de práctica de Raja Yoga, que se desvía de la secuencia tradicional de aprendizaje inicial de los Yamas y Niyamas.

Un sabio del siglo XV llamado Swami Swatmarama compiló el Hatha Yoga Pradipika y rápidamente describió las seis ramas del yoga para alcanzar el Samadhi sin pasar por las dos primeras fases laboriosas de Yamas y Niyamas. Shatanga Yoga es otro nombre para Hatha Yoga (yoga de seis miembros).

Se sabe que el Hatha Yoga le da importancia a la purificación de la mente y el cuerpo. Para permanecer sano, es necesario purificar tanto el cuerpo como la mente.

10 beneficios del hatha yoga

Hatha yoga se refiere a un tipo de yoga que encuentra el equilibrio a través de pranayama (respiración) y asana (posturas) (cuerpo). La realización de Hatha yoga libera endorfinas en todo el cuerpo, que son necesarias para relajar el estrés e incluso para tratar el dolor. El hatha yoga mejora tu estado de ánimo y te hace sentir ligero y feliz. Tiene varios beneficios del Hatha yoga que se enumeran a continuación:

S.No Beneficios Cómo
1 Dormir La realización de Hatha yoga puede alargar y mejorar la calidad del sueño. Los pacientes con cáncer, las personas mayores, las personas con artritis, las mujeres embarazadas y las mujeres en la menopausia pueden beneficiarse de las propiedades del hatha yoga para promover el sueño.
2 Esclerosis múltiple Se ha demostrado que el Hatha Yoga mejora el estado de ánimo y el cansancio en personas con esclerosis múltiple.
3 Menopausia Los beneficios del hatha yoga están relacionados con la menopausia, ya que ayuda con los síntomas menopáusicos físicos y psicológicos, como los sofocos.
4 Balance A pesar de otros beneficios del Hatha yoga, ayuda a las personas sanas a mejorar su equilibrio.
5 Salud emocional Se ha demostrado que el yoga mejora la resiliencia o el bienestar mental general y tiene un impacto positivo en la salud mental.
6 Ansiedad y depresión Otro uso del Hatha Yoga afirma que ayuda a aliviar la ansiedad y los sentimientos depresivos cotidianos, pero puede no ser útil para problemas de salud mental clínicamente reconocidos.
7 Malestar en el cuello Los beneficios adicionales del hatha yoga disminuyen la intensidad del dolor y el deterioro, al tiempo que mejoran el rango de movimiento del cuello.
8 Consciencia Los beneficios del hatha yoga ayudan a mejorar la atención plena, la motivación para realizar diversas formas de movimiento y comer de forma más saludable, y la influencia de una comunidad de yoga consciente de la salud para practicar yoga de forma regular.
9 Artritis y fibromialgia Hatha Yoga ayuda con la osteoartritis, la artritis reumatoide y la fibromialgia.
10 Manejo del estrés El hatha yoga implica mejorar las medidas fisiológicas o psicológicas relacionadas con el estrés. Muchos estudios demuestran que el Hatha yoga es eficaz para reducir el estrés.
grupo de personas haciendo hatha yoga

Físico

  • Mejora la flexibilidad
  • Aumenta la fuerza y ​​el equilibrio.
  • Ayuda a aliviar el dolor lumbar.
  • La práctica regular puede ayudar a reducir la presión arterial
gente sentada en una sala para meditar

Mental

  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Libera la tensión
  • Aumenta la sensación de calma.
  • Mejora el enfoque mental

¿Qué esperar en tu primera clase?

El hatha yoga es un tipo suave que enfatiza las posturas estáticas y es excelente para principiantes. Sin embargo, aunque es suave, puede resultar agotador física y mentalmente. El desglose de una clase típica es el siguiente:

  1. Respiración: la mayoría de los cursos de hatha yoga comienzan con un período de concentración en la respiración, también conocido como pranayama. Tu profesor seguirá recordándote que prestes atención a tu respiración a medida que avanzas en las posturas y puede sugerirte algunos ejercicios de respiración diferentes.
  2. Meditación : La mayoría de las clases concluyen con un breve período de reflexión. Tu maestro podría indicarte que te acuestes boca arriba y te cubras con una manta para este momento de soledad reflexiva. 
  3. Posturas: Las posiciones de yoga, también conocidas como posturas o asanas, son ejercicios que mejoran la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Sin embargo, plantea diversas dificultades, desde tumbarse en el suelo hasta situaciones físicamente exigentes.

Lo que necesitas practicar: la comodidad es la clave

una estera

estera de yoga

Elija una alfombra que sea cómoda y que tenga al menos 5 mm de grosor. ‍

Fondos

chica con parte inferior cómoda

Cualquier pantalón cómodo (shorts, capris o pantalones) de algodón o tela elástica que respire y permita el movimiento es excelente. ‍

Arriba

gente sentada a la orilla del mar para meditar

Elige una camiseta de tirantes o una camiseta que se mueva contigo, pero es útil tener una sudadera o una manta para el periodo de relajación. ‍

Equipo

equipo para yoga

Tu estera es lo más importante, pero también puedes usar bloques de yoga o una correa de yoga para ayudarte en ciertas posturas.

Conclusión

Creemos haber aclarado el significado de Hatha. Además, a través de este artículo, conocerás los beneficios del Hatha yoga. También intentamos responder algunas de las preguntas más frecuentes sobre el Hatha yoga cerca del final de esta publicación. Finalmente, puedes visitar Decathlon si quieres comprar algún equipo utilizado durante el Hatha yoga.

Preguntas frecuentes 

Estas son algunas de las preguntas más frecuentes sobre el Hatha yoga:

1. ¿Es el Hatha yoga un buen ejercicio?

El hatha yoga es bueno para los isquiotibiales y la columna. También ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza abdominal en menos de un mes de entrenamiento diario.

2. ¿El hatha yoga ayuda a perder peso?

Según el estudio, practicar Hatha yoga durante 30 minutos reduce la ingesta de calorías en 120 para personas que pesan 125 libras, 144 calorías para quienes pesan 155 libras y 168 para quienes pesan 185 libras.

3. ¿A qué se dirige el hatha yoga?

En el hatha yoga se pone especial énfasis en la respiración y la postura controladas. Ayuda a desarrollar la estabilidad central, que es esencial para una postura adecuada. Además, sigue siendo otro componente crucial de este tipo de yoga. Se presentan numerosas poses en el estilo Hatha, incluidas algunas conocidas como Perro boca abajo y Inclinación hacia adelante.

4. ¿Quién es considerado el creador del hatha yoga?

El creador del Hatha Yoga es Pantanjali, autor de los clásicos hindúes, los yoga sutras y el Majabhasya. El Hatha yoga, que se remonta a Gorakhnath, surgió de las tradiciones yóguicas del fundador de los Kanphata Yogis en el siglo XI.

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