Resumen

Si no calientas, estiras y descansas, no estás optimizando tu rendimiento.

Diksha Chabra

Preparador físico y nutricionista deportivo

Diksha es imparable, progresista y bastante intrépida a la hora de entrenar y en todos los aspectos de su vida. Lleva más de 2 años practicando entrenamiento de fuerza. Recientemente, ganó «Mrs. India Earth» en el segundo lugar y también recibió el subtítulo de «Mrs. India Earth». Cuerpo en forma.»  

Obtener resultados considerables del Cross Training y mantenerlos depende en gran medida de cuidar los pequeños detalles como un entrenamiento constante, una dieta adecuada, descansar lo suficiente y hacer el calentamiento y los estiramientos. Si no lo haces, no estás optimizando tu rendimiento. ‍

1. Calentamiento

Un régimen de calentamiento es absolutamente esencial antes de comenzar tu práctica. Asegura que sus articulaciones estén bien lubricadas, prepara los grupos de músculos objetivo antes de realizar la rutina principal y ayuda a que la sangre circule. Si el cuerpo se calienta, es menos propenso a sufrir lesiones. Si buscas un calentamiento rápido y dinámico para comenzar con tu entrenamiento, sigue los movimientos corporales a continuación. 

calentamiento de entrenamiento cruzado

2. Estiramiento

El estiramiento es parte de sus regímenes de calentamiento y enfriamiento antes y después de su entrenamiento. Para el enfriamiento, el estiramiento ayuda a relajar los músculos y reducir el dolor y la inflamación muscular. ‍

3. Descansos y Descansos

Entre cualquiera de las series, es necesario descansar durante 30-40 segundos. El período de descanso podría ser mayor dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento. Los descansos intermedios te ayudan a recuperarte rápidamente, te preparan para la siguiente serie y evitan que entres en un estado de fatiga. 

Qué hacer en los descansos: puedes aprovechar los descansos estirándote un poco o hidratándote con agua o una bebida energética.

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