Resumen

La apertura de piscinas en todo el país ha coincidido con la llegada del invierno. Si vives en una ciudad donde las temperaturas caen por debajo de los 15 grados, entonces deberías considerar continuar nadando. Esto no necesariamente tiene que ser en el interior.

La apertura de piscinas en todo el país ha coincidido con la llegada del invierno. Si vives en una ciudad donde las temperaturas caen por debajo de los 15 grados, entonces deberías considerar continuar nadando en una piscina climatizada. Esto no necesariamente tiene que ser en el interior.

Durante mi período de entrenamiento preolímpico en Perth en 2000, las temperaturas bajaron entre 2 y 6 grados y entrenamos en una piscina climatizada al aire libre. En la mayor parte del país, las temperaturas no bajan de los 20 grados. No debería haber ninguna razón por la que esto deba alterar su rutina habitual de natación.

Esto es aún más cierto si estás en la costa porque en ambas costas no hay mucho invierno y permanece húmedo y cálido durante los meses de invierno.  

Estas son algunas de las principales razones por las que nadar en aguas más frías es beneficioso:

  • Activa tu metabolismo y quema más calorías.
  • Reduce la inflamación y alivia los músculos doloridos (esto es un incentivo adicional para quienes van al gimnasio y regresan doloridos)
  • Mejora tu estado de ánimo y mejora la concentración.
  • Reduce el estrés y provoca una explosión de endorfinas.

Aquí tienes una guía sobre cómo afrontar tu próxima sesión de natación este invierno.

  • Cúbrete adecuadamente antes y después de nadar con una chaqueta con capucha y unos vaqueros. Le sorprendería saber que la temperatura del agua es más cálida que la temperatura de la tierra, lo que significa que corre más riesgo de resfriarse después de nadar. Intente quitarse inmediatamente el traje de baño mojado y secar bien el cabello mojado. Una vez que te pongas ropa abrigada, una bebida caliente de café, té o leche hará maravillas.
  • El calentamiento de la tierra y el agua es más importante en los inviernos. 10 minutos de estiramiento en tierra firme y algunos saltos deberían aumentar la temperatura corporal lo suficiente para la inmersión inicial en la piscina.
  • Calentamiento en el agua en forma de natación lenta y continua de estilo libre/braza de entre 50 y 200 metros, dependiendo de su habilidad para nadar. Mi calentamiento favorito incluye un juego de patadas con tabla y aletas. Al final de esto, ya ni siquiera siento frío y estoy listo para mi entrenamiento principal.
  • Recuerda que quemarás más calorías en agua fría por lo que podrás realizar un entrenamiento un poco más corto en los meses de invierno. Yo sugeriría reducir los intervalos de descanso para que pases menos tiempo quieto en el agua y así tu cuerpo pueda mantener una temperatura más alta.
  • Puedes cambiar de un bañador normal a un bañador de cuerpo entero fabricado en Nylon o Lycra. Alternativamente, use una blusa de neopreno sin brazos sobre un traje de baño existente para abrigarse. Evita los trajes de buceo ya que no permiten la movilidad en los brazos y por tanto pueden afectar tu brazada.
  • Recuerda que los primeros 100 metros son siempre los peores, pero al final no te sentirás diferente a tus entrenamientos habituales una vez que tu cuerpo se haya calentado.
  • Mantenga una botella de agua caliente para beber junto a la piscina.
  • Dado que el agua está más fría, practica más estilo libre, espalda y mariposa como parte de tu entrenamiento principal, ya que son brazadas más rápidas para nadadores recreativos y, por lo tanto, elevarán tu temperatura corporal.
  • Durante los períodos de recuperación entre series, mantenga sumergido todo el cuerpo desde el cuello hacia abajo en caso de que esté nadando en una piscina al aire libre donde hace viento.

Lo mejor para mí es tener más espacio en la piscina durante los meses de invierno. Mis entrenamientos de natación nunca se detendrán en diferentes condiciones climáticas. El único momento en el que debes evacuar la piscina es cuando hay fuertes rayos; de lo contrario, es perfectamente normal nadar incluso bajo una lluvia intensa.

Para finalizar os dejo mi recuerdo favorito de natación en aguas frías. Nadé 30 eliminatorias y finales durante 4 días en los Juegos Nacionales de Manipur en agua a menos de 16 grados. ¡¡¡El resultado fueron 14 medallas de oro y mi competencia de natación más memorable!!!

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