Resumen

Quedarse marginado del juego es el peor sentimiento que jamás haya existido. Consulte estos mejores ejercicios para prevenir un desgarro de ligamentos. Además, ¡consulte nuestros ejercicios de rehabilitación para la recuperación del LCA!

La rotura de ligamentos es la lesión más común en personas jóvenes que son deportistas activos o practican algún tipo de deporte. Los ligamentos ayudan a conectar un hueso con el otro. Se trata de gruesas bandas elásticas de tejido que se encargan de sostener los huesos y asegurar el correcto movimiento de los mismos. Cualquier daño a estas bandas de tejido terminará restringiendo el movimiento de la articulación. Como atleta o deportista, no puede permitirse el lujo de quedar marginado debido a este tipo de lesiones. Es, por tanto, fundamental que conozcas los consejos y ejercicios de prevención de estas lesiones. En caso de que aún así sufra un accidente, debe saber cosas como el tiempo de recuperación del desgarro del ligamento de la rodilla o el tobillo y cómo los ejercicios pueden ayudar a curarlo.

En este artículo, compartiremos con usted las causas de las lesiones por desgarro de ligamentos, cómo puede prevenir estas lesiones con algunos consejos y ejercicios simples y cómo curar estas lesiones, por ejemplo, usando una rodillera para desgarros de ligamentos . Al final de este artículo, tendrá toda la información necesaria sobre las lesiones por desgarro de ligamentos que le resultará útil. Siga leyendo para saber más.

Causas de la rotura del ligamento

Antes de echar un vistazo a los consejos de prevención y curación de una rotura del ligamento ACL , comprendamos las causas de una rotura del ligamento ACL. Esto también nos ayudará a identificar las medidas preventivas y los métodos de recuperación adecuados.

La torsión de las articulaciones óseas es la principal causa de una lesión por desgarro de ligamentos. Esto podría deberse a un aterrizaje duro o incómodo al saltar. Una rotura del ligamento del tobillo puede ocurrir debido a caminar o correr y torcer la articulación del tobillo. Las lesiones por desgarro de ligamentos generalmente se producen cuando los ligamentos encuentran algún tipo de traumatismo en el estado de estar completamente estirados. 

En las siguientes secciones, veremos cómo los ejercicios pueden ayudar a prevenir y tratar las lesiones de desgarro de ligamentos, ya sea un desgarro de ligamentos de rodilla, tobillo u hombro

Consejos y ejercicios para la prevención de desgarros de ligamentos

Como deportista, siempre sigues las reglas y consideras varios factores para garantizar la seguridad y el juego limpio. Esto le ayuda a evitar lesiones graves y le mantiene en forma para partidos o partidos. Para evitar también lesiones por rotura de ligamentos, conviene practicar algunos ejercicios y seguir algunos consejos sencillos. En esta sección, veremos los consejos y la prevención de un desgarro de ligamentos de rodilla, tobillo y hombro . Puede gestionarlos fácilmente en su programa de entrenamiento habitual para evitar accidentes y lesiones en el campo o en general. 

Siempre calienta antes de jugar

Este es uno de los consejos más básicos y que todo deportista o deportista conoce muy bien. El calentamiento no es sólo una práctica imprescindible antes del partido sino también antes de tus sesiones de entrenamiento. También debes calentar adecuadamente antes de ejercitarte o hacer ejercicio. El calentamiento es un paso importante para comenzar tu actividad física porque ayuda a que la sangre circule hacia tus huesos y músculos. Esto también afloja las articulaciones, lo que evita lesiones en la mayoría de los casos. La actividad aeróbica, la flexibilidad dinámica y la preparación del movimiento pueden ser los tres pasos de tu rutina de calentamiento para prevenir lesiones. 

Fortalece tus isquiotibiales y cuádriceps

Para prevenir lesiones, es importante que fortalezca los músculos de las piernas. Fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones de la rodilla o el tobillo ayudará a reducir las posibilidades de sufrir un desgarro del ligamento ACL . Con el entrenamiento y los ejercicios adecuados, esto es muy posible. Echemos un vistazo a algunos ejercicios que puede hacer para fortalecer los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos que conectan el fémur con la tibia. 

  • Las sentadillas son ejercicios que te ayudarán a fortalecer tus isquiotibiales y cuádriceps y mejorar tu equilibrio. 
  • Las estocadas al caminar ayudan a fortalecer los cuádriceps, que son los músculos de los muslos. 
  • Los tendones de la corva, como su nombre indica, son buenos para fortalecer los músculos de la parte posterior de los muslos o los tendones de la corva. 
  • Las elevaciones de un solo dedo son otro conjunto de ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio y fortalecer los músculos de la pantorrilla. 
  • También se sabe que los saltos divididos aumentan la fuerza de los músculos de las piernas. 

Estirar

El siguiente aspecto importante para prevenir lesiones por desgarro de ligamentos es asegurarse de estirar las diferentes partes del cuerpo antes de realizar cualquier acción intensa. La flexibilidad juega un papel importante en la reducción del riesgo de lesiones que implican el desgarro de los ligamentos. Ayuda a que tu cuerpo esté más libre y también se mueva con facilidad mientras mantienes una forma ideal. Los muslos, las pantorrillas y las caderas son las partes del cuerpo que necesitan estiramiento. Algunos ejercicios de estiramiento que puedes practicar antes de tu partido o de tus entrenamientos son los abductores y los flexores de la cadera. 

Balance

En los consejos anteriores sobre cómo desarrollar fuerza y ​​estiramientos para evitar una rotura de ligamentos de tobillo, hombro o rodilla , también hemos mencionado el aspecto del equilibrio. El equilibrio es extremadamente importante y uno de tus objetivos al calentar y prepararte para un partido debería ser mejorar tu equilibrio. El desequilibrio puede ser la única razón de muchas lesiones. Algunas buenas formas de mejorar el equilibrio con una práctica regular son los pases de balón con una sola pierna, el alcance multiplanar con una sola pierna con brazo y pierna y los malabarismos. 

Agilidad-cambio de dirección

Los siguientes pasos te ayudarán a practicar esta rutina para prevenir lesiones por desgarro de ligamentos”.

  • Comience corriendo hacia una línea o un cono. Plante el pie exterior sin dejar que la rodilla colapse hacia adentro. Entonces cambia de dirección. 
  • Muévase en diferentes patrones, como de adelante hacia atrás, de lado a lado o en diagonal. 
  • Comience a una velocidad lenta. 
  • Mantenga una buena posición y concéntrese en la misma. 
  • Aumente su ritmo lentamente. 
  • Concéntrate en tu técnica.

Un consejo adicional aquí es recordar las CADERAS sobre las RODILLAS y no los TALONES. 

Saltar y aterrizar con seguridad

Saltar y aterrizar de manera incorrecta puede provocar lesiones graves de desgarro de ligamentos. Echemos un vistazo a los consejos que puede seguir para asegurarse de aterrizar de forma segura cada vez que salte. 

  • Salta hacia arriba en línea recta varias veces. Salta y aterriza con los pies y las rodillas apuntando hacia adelante. Doble las rodillas suavemente cada vez que aterrice. 
  • Mantén tu forma. 
  • Rodillas dobladas, pecho alto y glúteos hacia atrás. 
  • Salta para atrapar una pelota y aterriza suavemente. 
  • Salta sobre una línea específica, un cono o una pelota. 
  • Cíñete a tu aterrizaje. 

Si sigue los consejos enumerados anteriormente, podrá prevenir lesiones importantes por desgarro de ligamentos. En la siguiente sección, veremos los ejercicios que beneficiarán la rehabilitación después de una rotura del ligamento ACL. 

Ejercicios de rehabilitación posteriores al LCA

Existen varias formas de recuperarse de una rotura del ligamento de la rodilla. El uso de una rodillera para lesiones de desgarro de ligamentos es uno de ellos. Para el proceso de rehabilitación, los ejercicios ayudan. Aquí hay una lista de ejercicios de rehabilitación de desgarro del ligamento ACL:

Diapositivas del talón

  • Acuéstese boca arriba. 
  • Extiende las piernas y mantén los pies ligeramente separados. 
  • Desliza una pierna hacia tus nalgas. 
  • Acércate lo más que puedas.
  • Regresar a la posición inicial. 
  • Repita con la otra pierna. 

Elevaciones de talón

  • Sostenga una silla o cualquier otra superficie de apoyo para mantener el equilibrio. 
  • Coloque pesas iguales en ambos pies. 
  • Levante lentamente ambos talones juntos. 
  • Vuelva a juntar ambos talones. 
  • Repita a medida que aumenta el número de series. 

Flexión de rodilla en decúbito prono

  • Acuéstese boca abajo. 
  • Doble lentamente las rodillas mientras lleva el pie hacia las nalgas. 
  • Deténgase cuando sienta dolor o estiramiento en las piernas o la espalda.
  • Regresar a la posición inicial. 
  • Repetir. 

De pie sobre una pierna

Este es un ejercicio de equilibrio para las lesiones por desgarro del ligamento de la rodilla. 

  • Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas. 
  • Equilibre su peso por igual en ambas piernas y coloque las manos en las caderas. 
  • Levante la pierna izquierda mientras la dobla hacia atrás sobre las rodillas. 
  • Mantenga esta posición. 
  • Regresar a la posición inicial. 
  • Repita con la otra pierna. 

Medias sentadillas

  • Párese derecho con los pies ligeramente separados. 
  • Doble las piernas mientras empuja los glúteos hacia atrás en un ángulo de 45 grados. 
  • No se quede completamente sentado. 
  • Extiende ambos brazos hacia adelante. 
  • Mantén esta postura por un segundo.
  • Empujando con los talones, empuja lentamente el cuerpo hacia arriba. 
  • Repetir.

El ejercicio para las lesiones por desgarro del ligamento de la rodilla es útil para recuperar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad y le ayudará a volver al campo. 

Conclusión

Con esto concluimos este artículo sobre las lesiones por rotura de ligamentos. En las secciones anteriores de este artículo, analizamos este tipo de lesión en detalle y analizamos los diferentes tipos de desgarros de ligamentos, como desgarros de ligamentos de rodilla, tobillo o hombro . Siempre puedes tomar medidas de precaución para evitar este tipo de lesiones y también recuperarte de una rotura de ligamento con la ayuda de ejercicios. Esperamos que este artículo sea útil para que todos los atletas y deportistas tomen las medidas preventivas adecuadas y se recuperen de este tipo de lesiones en el futuro. 

Preguntas frecuentes

Las lesiones por rotura de ligamentos son muy frecuentes en deportistas y deportistas jóvenes. Debe tener toda la información sobre el mismo, y aquí algunas preguntas comunes que también podría tener con respecto a este tipo de lesión. Para su comodidad, hemos respondido estas preguntas. 

¿Qué es la rotura de ligamentos?

Los ligamentos son tejidos conectivos que sostienen y limitan el movimiento de la articulación. Cualquier daño a los ligamentos hace que la articulación sea inestable y restringe el pivote, el giro y la torsión de la articulación. La rotura de ligamentos es causada por lesiones deportivas. 

¿Puede la rotura del ligamento curarse por sí sola?

Una lesión por desgarro de ligamentos, como una lesión por desgarro de ligamentos de rodilla, tobillo o hombro , no puede curarse completamente por sí sola. Necesitará asistencia médica para garantizar el alivio del dolor y mejorar la condición de la lesión. En la mayoría de los casos, la curación completa sólo es posible con cirugía. 

¿Cómo tratar la rotura de ligamentos?

Una lesión por desgarro de ligamento se puede tratar completamente solo con cirugía, pero existen varias formas de aliviarla en casa. Algunos de los métodos que puedes utilizar para lo mismo son:

  • Descansar
  • Paquetes de hielo
  • Compresión
  • Elevación
  • Analgésicos
  • Ejercicios para fortalecer los músculos.
  • Limitación de actividad
  • Rodillera para una rotura del ligamento de la rodilla

¿Qué tan grave es la rotura de ligamentos?

Una rotura del ligamento de la rodilla o cualquier otro tipo de rotura del ligamento se produce debido a una lesión deportiva. Este tipo de lesión limita el movimiento de la articulación. Una lesión por desgarro de ligamento hace que la articulación sea muy dolorosa e inestable. Como atleta, esta no será una situación ideal para usted, ya que si no se trata con cirugía, es posible que deba garantizar un cuidado y precauciones continuos para sus articulaciones. Puede que sea necesario reemplazar o reparar el ligamento con la ayuda de una cirugía.

¿Se puede caminar con una rotura de ligamento?

Sí, puedes caminar con una rotura del ligamento de la rodilla o del tobillo . Si no hay dolor ni hinchazón ni ninguna otra lesión, podrá caminar con normalidad y también subir y bajar escaleras.

Acciones:
Mostrar comentarios (0)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *