Resumen

Esta guía de levantamiento de pesas olímpico puede ser el comienzo de este entrenamiento tan eficaz.

Como principiante en un deporte o ejercicio, debes asegurarte de que todo lo que aprendas sea correcto. 

Esto se debe a que lo que aprenda como novato permanecerá con usted por el resto de su vida. El levantamiento de pesas olímpico es uno de esos ejercicios que, cuando no se hace correctamente, puede provocar lesiones graves o daños al cuerpo. Una vez que lo domines, te darás cuenta de que hay muy pocas otras formas de aumentar tu fuerza y ​​potencia muscular de manera eficiente y sencilla. Aprender estas técnicas de levantamiento de pesas olímpico puede ser de gran ayuda. 

Quién sabe, ¡¿podrías ser el próximo Usain Bolt del mundo del levantamiento de pesas que logrará récords épicos de levantamiento de pesas?! Sin embargo, todo principiante tiene que empezar por algún lado. 

Esta guía de levantamiento de pesas olímpico puede ser el comienzo de este entrenamiento tan eficaz.  

Lea este blog para saber más sobre el levantamiento de pesas olímpico y comprender cómo puede resultar útil para los deportes. También tenemos consejos de levantamiento de pesas olímpico para principiantes listos para usted en bandeja.

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es el levantamiento de pesas olímpico?
  2. Reglas olímpicas de levantamiento de pesas
  3. Consejos de levantamiento de pesas olímpico para principiantes
  4. Beneficios del levantamiento de pesas olímpico
  5. Preguntas frecuentes: ¿Los levantamientos olímpicos desarrollan músculo? ¿Qué ejercicios hacen los levantadores de pesas olímpicos?

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¿Qué es el levantamiento de pesas olímpico?

Esto es todo lo que necesitas saber sobre el levantamiento de pesas olímpico:

  • El levantamiento de pesas de estilo olímpico es un deporte en el que el atleta intenta levantar un peso máximo con una barra cargada sobre su cabeza. A este movimiento lo llamamos movimiento explosivo.
  • El levantamiento de pesas olímpico es un excelente ejercicio para mejorar el rendimiento deportivo. 
  • La ventaja que tiene el levantamiento de pesas olímpico sobre otros deportes de fuerza es que los levantamientos se realizan más rápido y con un rango de movimiento amplio y rápido que pone a prueba la fuerza explosiva humana.
  • El fútbol y el baloncesto también tienen características biomecánicas. Por lo tanto, las personas reciben varios beneficios de este ejercicio .
  • Hoy en día, el levantamiento de pesas olímpico se ha vuelto muy popular como parte de los regímenes de entrenamiento de la escuela secundaria.
  • El levantamiento de pesas olímpico implica una combinación de dos levantamientos o dos disciplinas: el ‘Clean and Jerk’ y el ‘Snatch’. Ambos implican levantar el peso por encima de la cabeza.
  • El ‘Snatch’ es un levantamiento de un solo movimiento con un agarre amplio. El envión es un levantamiento de dos movimientos.
  • En una competición, cada levantador de pesas tiene tres oportunidades en cada uno de los dos movimientos. El ganador es el atleta que tenga el total más alto de sus dos mejores levantamientos o su mejor ‘Snatch’ y ‘Clean and Jerk’.
  • En épocas anteriores, el ‘Clean and Press’ solía existir como un tercer tipo de levantamiento olímpico, pero fue prohibido por razones de seguridad y dificultades para juzgar.

Reglas olímpicas de levantamiento de pesas

Echemos un vistazo a algunas reglas olímpicas de levantamiento de pesas:

  • Existen diferentes categorías de peso corporal para hombres y mujeres.
  • Hay 8 categorías o divisiones de peso corporal tanto para hombres como para mujeres.
  • La barra utilizada para cada una de estas categorías es diferente. La barra masculina y femenina pesa 20 kg y 15 kg respectivamente.
  • Los oficiales pesan a todos los atletas antes del juego para asegurarse de que estén en la categoría de peso corporal correcta.
  • Si un atleta no realiza al menos uno de los dos levantamientos, es descalificado y recibe una inscripción «incompleta».
  • Además, después de completar con éxito un levantamiento de un movimiento, el peso aumentará en 1 kg para el siguiente intento.
  • También puedes ser descalificado si no extiendes correctamente los brazos mientras levantas la barra. A este tipo de error de novato lo llamamos Press-out.
  • En caso de empate, hay varias opciones para elegir. Si las puntuaciones son las mismas y eres un atleta con un peso corporal menor, se te considera ganador. Sin embargo, si el peso corporal es el mismo, entonces la persona que levantó el peso primero es la ganadora.
  • A continuación se presentan algunas reglas relativas a los movimientos. En cuanto al Snatch, debes realizarlo sin problemas o con un movimiento repentino y rápido.
  • Mientras realizas el segundo movimiento de Clean and Jerk, debes mantener la barra por encima de tu cabeza. Asegúrate de que tus piernas estén una delante de la otra. A esto lo llamamos posición de estocada.
  • Si estás pensando en participar en los Juegos Olímpicos, aquí tienes algo más que debes saber. El primer movimiento que debes realizar es Snatch, después del cual hay un descanso. Una vez finalizado el descanso podrás realizar el Clean and Jerk.
  • En cuanto al juicio, serás juzgado por un árbitro principal y dos jueces. Todos ellos darán su decisión individual.
  • Su juicio se indica mediante luces de colores. Una luz blanca significa un levantamiento exitoso, mientras que una luz roja significa un levantamiento fallido.
  • Por último, debes asegurarte de no tocar la barra con los pies en ningún momento. Tal acto puede resultar en la descalificación.

Consejos de levantamiento de pesas olímpico para principiantes

Al ser principiante, debes asegurarte de seguir todas las reglas para adquirir experiencia en este campo. 

A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle en este proceso. Echemos un vistazo a ellos:

  • Ejecución perfecta: Es posible que, como novato, tengas miedo de comenzar a levantar pesas. Sin embargo, una ejecución perfecta es clave para este ejercicio. Una vez que empieces a recorrer el camino de la perfección, ¡estarás bien!
  • Encuentre un entrenador: el primer paso en este viaje hacia la perfección es encontrar un entrenador. Intente encontrar un entrenador o mentor que tenga experiencia con principiantes para que pueda comprender su curva de progreso y ritmo. Investiga los mejores gimnasios y entrenadores. Este paso es crucial, ya que su guía será quien lo preparará para el resto de su viaje.
  • Selección de pesas: como principiante, es vital elegir la cantidad correcta de pesas. Cargar no es el camino correcto para un principiante. Empiece por mantener el peso ligero para que sus movimientos puedan ser rápidos. Aumente gradualmente el peso para alcanzar su máximo potencial. Sin embargo, no debes forzar demasiado tu cuerpo ya que esto puede provocar lesiones y fallos musculares.
  • Consistencia: ser consistente es imperativo con cualquier tipo de régimen de acondicionamiento físico y lo mismo ocurre con el levantamiento de pesas olímpico. Necesitas invertir mucho tiempo y práctica. La paciencia es clave porque debes ser lento al agregar pesas y no apresurarte. ¡Pronto, su arduo trabajo a corto plazo producirá resultados a largo plazo! ¡No seas consistente, amigo mío!

Algunas técnicas muy comunes incluyen Hang Clean, Push Press y Power Clean. ¡Consigue un entrenador y pruébalos hoy!

Beneficios del levantamiento de pesas olímpico

Ambos movimientos ofrecen varios tipos de ventajas. Echemos un vistazo:

  • FLEXIBILIDAD MEJORADA: El levantamiento de pesas olímpico mejora su flexibilidad como nunca antes, TBH. Esto se debe a que sus hombros y rodillas experimentan una gran movilidad. Incluso tus caderas se vuelven más flexibles. Puedes probarlo para ser más flexible y eliminar la tensión y rigidez muscular.
  • MAYOR POTENCIA MUSCULAR: Varias personas practican levantamiento de pesas para aumentar su potencia muscular. La explosividad de este entrenamiento es el factor que contribuye a desarrollar la potencia muscular. ¡Incluye el ejercicio en tu régimen de entrenamiento hoy! Muchos atletas que no son levantadores de pesas lo tienen como parte de su programa de entrenamiento, ya que este entrenamiento les permite dar un gran golpe en todos los demás entrenamientos.
  • CONSTRUCCIÓN MUSCULAR: ¡Además de aumentar la potencia muscular, obtienes el beneficio adicional de desarrollar más músculos! Este entrenamiento explosivo activa tus fibras musculares para ayudarte a desarrollar músculos más rápido que antes.
  • COORDINACIÓN MEJORADA: Varios deportes requieren desarrollar un buen sentido de coordinación. El levantamiento de pesas olímpico puede ayudarte en este proceso. Los levantamientos requieren una gran coordinación por parte del levantador. ¡Con el tiempo, te convertirás en un experto en coordinación!

Preguntas frecuentes 

1. ¿Los levantamientos olímpicos desarrollan músculo? 

Los levantamientos olímpicos desempeñan un papel integral en el estado físico general de su cuerpo. Ofrecen una gran cantidad de beneficios. Algunos de estos incluyen desarrollar músculo y potencia muscular. Si estás buscando un régimen que desarrolle tus músculos, ¡has encontrado el correcto, amigo mío! Tienes levantadores de pesas voluminosos como prueba viviente de que el levantamiento de pesas olímpico efectivamente desarrolla músculo.

‍ 2. ¿Qué ejercicios hacen los levantadores de pesas olímpicos?

Los levantadores de pesas olímpicos practican una gran variedad de ejercicios. Algunos de estos incluyen: 

El levantamiento de pesas olímpico puede ser parte de su régimen de entrenamiento definitivo, ya que desarrolla músculos y resistencia y mejora su flexibilidad.

Como principiante, debes estar bajo la tutoría de un buen entrenador para elaborar un programa de capacitación adecuado. Sin embargo, tenga paciencia ya que este ejercicio obtendrá recompensas tardías. ¡Pero son incomparables en su dulzura!

Comience con pesas más livianas y aumente gradualmente la cantidad según los límites de su cuerpo. No te esfuerces demasiado.

Ya sea que desee convertirse en un profesional o simplemente utilizar el levantamiento de pesas olímpico como parte de su régimen de ejercicios, le garantizamos que este artículo le resultará útil.

¡Comience su viaje de levantamiento de pesas olímpico hoy!

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