Resumen

Para aprovechar al máximo sus caminatas por la montaña, le sugerimos algunos recordatorios de seguridad que se aplican específicamente al senderismo. No olvides decírselo a un amigo antes de partir, prepara tu botiquín de primeros auxilios, mantén tus vacunas al día y protege tu piel de las pequeñas criaturas. ¡Nada te impedirá emprender la aventura!

  1. ‍ Siga el pronóstico del tiempo
Chica de senderismo

Incluso si los excursionistas más intrépidos salen en todas las condiciones climáticas o en casi todas, sepa cuándo retrasar una salida si el clima parece demasiado duro . Si su ruta requiere muy buena visibilidad o es probable que sea resbaladiza y peligrosa bajo una lluvia muy fuerte, opte por revisar sus planes. Tenga especial cuidado si va de excursión con niños, no sólo por su seguridad sino también por su moral. Consulta el pronóstico del tiempo el día anterior y revisa la situación la mañana de la caminata . Utilice preferentemente las previsiones meteorológicas locales y compare varias fuentes si es necesario. La solución más intuitiva es tener una aplicación de pronóstico del tiempo que envíe notificaciones para avisarte de cambios bruscos en el tiempo.

QUÉ HACER EN CASO DE TORMENTA

  1. ‍ Notifique a sus familiares sobre su itinerario y hora estimada de llegada
personas usando sus teléfonos

Ya no podrás informar a tus padres o familiares de tus salidas desde que seas adulto. Sin embargo, esta práctica puede resultar de gran ayuda a la hora de hacer senderismo. Ya sea que estés de excursión solo o en grupo, no estás inmune a un incidente inesperado, a un accidente o a que tu teléfono se quede sin batería o sin señal. Por supuesto, este es el peor de los casos. No se deje engañar pensando que esto sólo les sucede a otras personas. Así que recuerda avisar a alguien cercano a ti –familiar o amigo– de tu itinerario y hora estimada de llegada . Esto les permitirá estar alerta si aún no ha regresado dos horas después de la hora programada y, en consecuencia, podrán notificar a los rescatistas si es necesario. Esto facilitará el trabajo de los rescatistas quienes serán avisados ​​a tiempo y te encontrarán más fácilmente. ‍ Hazlo parte de tu rutina ya sea que salgas por unas horas o todo el día. ‍

  1. ‍ Respeta tu propio ritmo y el de los excursionistas de tu grupo.
pareja en una caminata y cruzando el río

Aunque el senderismo es un deporte para todos, requiere de tus reservas de energía. Así que tómatelo con calma y respeta el ritmo de tu cuerpo . Esto evitará una fatiga repentina y los consiguientes errores por descuido, como tropezar con la raíz de un árbol o resbalar. Las botas Quechua utilizan la tecnología CrossContact que proporciona un buen agarre en una amplia variedad de terrenos. ‍

  1. ‍ Tómate en serio el miedo a las alturas
persona en una caminata

El miedo a las alturas es bastante común. Se estima que la acrofobia afecta entre el 2% y el 5% de la población. Incluso si no planeas subir colinas muy empinadas, corres el riesgo de encontrar, en algún momento de tu recorrido, un puente que cruzar o un paso estrecho por una colina muy empinada. Si sufres de acrofobia aguda, prepara tu itinerario en consecuencia . Si vas de excursión como parte de un grupo, habla con los demás miembros de tu grupo sobre tu fobia para que puedan animarte y apoyarte si es necesario y, lo que es más importante, no apresurarte en una situación que podría degenerar rápidamente debido a una miedo irracional. Hay formas de combatir el vértigo e incluso de vencerlo.

CONTROLA TU MIEDO A LAS ALTURAS

  1. ‍ Manténgase concentrado hasta el final de la caminata
Accesorios de senderismo

Así como muchos accidentes de tráfico ocurren en caminos pequeños y conocidos, es al final del camino cuando te acercas a tu objetivo o cuando el terreno parece más fácil cuando ocurren los accidentes. De hecho, la fatiga puede hacer que usted esté menos atento. Manténgase concentrado desde el principio hasta el final de su caminata. Recuerde tomar descansos, beber adecuadamente y recargar energías con comida para recargar energías durante la caminata. ‍ Utilice bastones para caminar para minimizar la fatiga y tener un paso más seguro.

POLOS PARA MINIMIZAR TU FATIGA

  1. ‍ Tenga siempre
gente escalando y caminando

Ya sea que esté usando una botella de agua o una mochila de hidratación, ¡ no espere hasta tener sed para beber ! Aunque la caminata no necesariamente te hace sudar tanto como una sesión de carrera, no olvides que un adulto pierde una media de 2,5 litros de agua al día. Esta agua debe ser repuesta para que tus músculos y todo tu cuerpo funcionen al máximo. ‍ Por lo tanto, debes salir con agua suficiente para toda la caminata (al menos 1 L por persona, idealmente 2 L/persona). Finalmente, recuerda beber antes, durante y después de tu caminata para recuperarte adecuadamente. Es más, no dudes en llevarte snacks . Los alimentos «secos» son preferibles porque tienen una mejor relación energía/peso. Elige barritas de cereales integrales o frutos secos en lugar de una manzana, ya que ocuparán más espacio y pesarán más en tu bolso.

TENGA EN CUENTA LOS SIGNOS DE DESHIDRATACIÓN

  1. ‍ Protégete de los insectos
insectos en el bosque

La montaña es un entorno habitado por animales grandes y pequeños. Los insectos que apenas son visibles pueden causar muchos inconvenientes. ¡Es mejor prevenir! ‍ Abejas y avispas : cuando hace buen tiempo, se acercan a ti si tomas snacks dulces o bocadillos. Lo mejor es permanecer alerta mientras come. En caso de una picadura en tu cuerpo, debes actuar con prontitud y retirar el resto de la picadura sin aplastar al insecto para evitar el riesgo de inyectar más veneno. Una vez hecho esto, limpia la zona y aplica una pomada calmante si es necesario. Esto también es particularmente útil para tratar quemaduras causadas por plantas que pican. ‍ Mosquitos : emergen por la tarde y se encuentran principalmente entre los 600 y los 2200 m aproximadamente. ¿Preparándose para una velada sin inquietudes? Coloque una lata de repelente de insectos en su botiquín de primeros auxilios antes de partir. Cuando te vayas a dormir, recuerda una sola cosa: ¡cierra la cremallera de la mosquitera de tu tienda! ‍ Tábanos : estos insectos se encuentran en los pastos alpinos y alrededor de los ríos. ¿Ha sido mordido? Desinfecta inmediatamente la zona (sin presionarla) y aplica una crema antiinflamatoria que calmará el dolor. ‍ Garrapatas : son portadoras de la enfermedad de Lyme y viven en determinadas regiones forestales, en zonas de pastos altos y helechos. Cómo prevenir las picaduras de garrapatas: use pantalones largos y de colores claros. Es posible que notes inmediatamente una garrapata que comienza a trepar por tu pierna. En caso de picadura, retire la parte plantada debajo de la piel con una pinza para garrapatas. Si se presenta fiebre, se requiere una visita al médico a su regreso.

PREVENCIÓN DE LA ENFERMEDAD

  1. ‍ Vístase para ser visto
hombre vestido con equipo de lluvia para caminatas

Estás usando las tres capas de ropa recomendadas. ¿Pero te has planteado elegir ropa que sea visible desde lejos? De hecho, como se vio arriba, el clima puede cambiar rápidamente y es posible que ya no seas visible bajo la lluvia. Corres el riesgo de que te atropelle un ciclista o un ciclista de montaña. ‍ Use ropa de colores brillantes o ropa con tiras reflectantes . Si hace mal tiempo o estás caminando hacia el sol poniente o naciente, usa una linterna frontal . ‍

  1. ‍ Mantenga siempre
Kit de primeros auxilios

Asegúrate de tener siempre en tu mochila tu botiquín de primeros auxilios , incluso si vas a realizar una caminata de solo unas horas. Es más, revise periódicamente el contenido del botiquín de primeros auxilios para asegurarse de que esté actualizado y listo para usar. ‍

LISTA DE VERIFICACIÓN DEL BOTIQUÍN DE PRIMEROS AUXILIOS

  1. ‍ Observe el principio de «no dejar rastro»
No dejar rastro

Los caminos son tus mejores aliados. Un camino bien señalizado y mantenido garantizará una mayor seguridad. Por eso es importante respetar el medio ambiente . ¡No olvides gestionar adecuadamente tus residuos!  

signo de exclamación

Tenga en cuenta: ¡No olvide asegurarse de que sus vacunas estén actualizadas!

Tanto para el deporte como para la vida diaria, es importante mantener el calendario de vacunación al día. Esto es particularmente importante para el tétanos. De hecho, esta enfermedad puede ingresar al cuerpo a través de heridas que entran en contacto con el suelo o los excrementos de animales: condiciones que se encuentran a menudo durante las caminatas. Nota: se requiere una dosis de vacuna de polio DTP a los 25 y 45 años y luego cada diez años a partir de los 65 años. Si viaja al extranjero, consulte las recomendaciones sanitarias específicas del país al que se dirige. Nuestro consejo: esta precaución debe tomarse con mucha antelación, ya que las inyecciones de vacuna suelen tardar varias semanas.

Ahora estará más informado y preparado para practicar senderismo en cualquier terreno cercano, ya sea grande o pequeño.

Para asegurarse de que estén bien equipados:

bastones de senderismo
botella de agua quechua
zapatos de senderismo
Acciones:
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