Resumen

¡Cuidar tu salud en el día a día es la clave! Para ayudarte a mejorar tu calidad de vida, te proponemos cuatro consejos deportivos que deberías empezar a hacer ahora mismo.

Consejo – 1: ¡Muévete un poco todos los días!

Consejos para mantenerse en forma

Nuestros cuerpos están diseñados para moverse todos los días. Pero con el trabajo, la familia y los amigos, nuestros estilos de vida modernos nos dejan poco tiempo para pensar en nosotros mismos y en nuestro estado físico. Muchas veces pensamos que sólo un entrenamiento largo e intenso nos aportará los beneficios de realizar actividad física. Pero esto es un error. ¿Sabías que el ejercicio moderado de tan solo 22 minutos al día es suficiente para mantenernos saludables? ¿Seguramente vale la pena para que te sientas mejor en tu cuerpo?

Consejo – 2: Lleve un diario de alimentos

Dieta alimentaria para mantenerse en forma

A continuación se ofrece un consejo sencillo pero eficaz para llevar una dieta equilibrada y, por tanto, mantenerse saludable: utilice un diario de alimentos para realizar un seguimiento de la frecuencia con la que se desvía del camino recto y estrecho, de modo que se sienta menos tentado a volver a hacerlo. Elabora un calendario semanal con los distintos momentos del día marcados y rellénalo poco a poco cada vez que comas y bebas algo (¡sin excepciones!), incluidos los snacks. Puede parecer sencillo, pero realmente te ayudará a tomar conciencia de esos pequeños excesos. 

Consejo – 3: Fortalece tus músculos

Fortalece tus músculos

A medida que envejeces, perderás masa muscular. Sin embargo, todavía hay algo que puedes hacer para frenar el envejecimiento y la pérdida muscular: fortalecer los músculos. Esto le ayudará a mantenerse móvil en sus actividades diarias. Nuestro consejo para empezar es conseguir algo de tonificación y accesorios como mancuernas pequeñas , una banda elástica y pesas para las muñecas .

Consejo – 4: Relájate

Relájate mientras entrenas para mantenerte en forma

¿Sabías que las personas estresadas son más susceptibles a los microbios y les resulta más difícil recuperarse de una enfermedad? ¿Sabías también que el estrés provoca aumento de peso? Esto se ha demostrado en estudios que analizan los efectos del estrés en la salud. Entonces, ¿por qué no hacer un poco de ejercicio cuando tus niveles de estrés comiencen a aumentar? Te ayudará a liberar cualquier tensión y transformar los pensamientos negativos en energía positiva. La actividad física moderada ayuda a combatir el estrés porque aumenta la producción de serotonina (la hormona de la felicidad). Si quieres relajarte, mantenerte en forma y mantenerte en forma, nada mejor que el yoga, el pilates e incluso la sofrología. ‍

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