Resumen

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Abstracto:

Este artículo proporcionará una descripción detallada de qué es la marcha atlética y al mismo tiempo informará más sobre las diversas técnicas de marcha atlética que se utilizan comúnmente para lograr la postura correcta.

Introducción

¿Quieres ganar competiciones, quemar más calorías por kilómetro y tener músculos más tonificados? El deporte de la marcha atlética puede ser ideal para ti. Lo que comenzó como un pasatiempo de la alta sociedad de la era victoriana ha sido un elemento básico de los Juegos Olímpicos desde 1904. Busque formas de acelerar rápidamente sin intentar echar a correr. Puede parecer que todos los ejercicios cardiovasculares no funcionan. Puede parecer que correr, saltar y andar en bicicleta no ayudan realmente a quemar calorías y ganar músculos. Si tienes un problema similar, quizás quieras probar la marcha atlética. La marcha atlética fue bastante prominente, especialmente durante el siglo XVIII en Inglaterra. Donde la caminata competitiva de larga distancia se llamaba peatón y generalmente tiene un ritmo un poco más lento que correr o trotar. La marcha también se adaptó como deporte olímpico más adelante, cuando recibió el nombre de Juegos Olímpicos de marcha. Esta técnica de marcha no es algo que se pueda lograr fácilmente, pero si la dominas adecuadamente, es posible que veas muchos beneficios asociados.

Historia de la marcha

Los orígenes de la marcha atlética se remontan a los siglos XVII y XVIII. Los lacayos, que caminaban y corrían junto a los carruajes en busca de sus amos, fueron los primeros contendientes. Conocido como «peatonismo», el deporte ganó popularidad como actividad profesional durante el siglo XIX.

La marcha atlética hizo su debut olímpico en 1904 con una carrera de media milla que formaba parte del antiguo «campeonato completo» de 10 eventos del Sport Fond. Con la excepción de los Juegos de Ámsterdam de 1928, las carreras individuales, al principio en distancias más cortas, se introdujeron por primera vez en los Juegos Intercalados de 1906 en Atenas, Grecia, y desde entonces han formado parte de los Juegos Olímpicos y los Campeonatos Mundiales.

Es un deporte respetable con una larga historia en los Juegos Olímpicos y fuertes raíces en la competición de atletismo. Sin embargo, los espectadores y comentaristas contemporáneos continúan menospreciando a los corredores de carreras a pesar de esto. Tienes tres opciones: ofenderte, aprender a lidiar con los golpes o marcharte.

Los días en que los reyes competían, los importantes premios en metálico en juego y el respeto genuino eran los días de caminar. Cuando el running tomó el poder en el siglo anterior, todo eso llegó a su fin.

La marcha olímpica no recibe ningún respeto por parte de los comentaristas deportivos. Cada Juegos Olímpicos de verano, no pueden evitar hacer comentarios sarcásticos o tocar el tema musical «Benny Hill» a modo de broma durante la actuación que bate el récord mundial femenino.

Los competidores de deportes extremos son los corredores de maratón y 50 km más rápidos. El maratón de 26,2 millas es varios kilómetros más corto que la distancia estándar de 50 kilómetros. Sin embargo, los recientes escándalos de dopaje también han empañado el deporte. A algunos campeones del mundo se les ha negado la oportunidad de competir o les han quitado sus medallas olímpicas.

Debido a la consistencia de la superficie, la marcha también se realiza en pistas de atletismo. Se aplica un revestimiento de goma a las orugas para crear una superficie lisa y continua. El ancho de la pista es de aproximadamente 122 cm y su longitud varía de 200 a 400 metros.

marcha de 20 km

La distancia más corta de este programa de marcha de campeonato internacional se corre tradicionalmente en un circuito circular.

Historia de la marcha de 20 km

Los hombres participan en la marcha de 20 km en los Juegos Olímpicos desde 1956, mientras que las mujeres no empezaron a competir hasta 1992, inicialmente en 10 km. Más tarde, sin embargo, en los Juegos Olímpicos de Sydney en 2000, se añadieron 20 km.

China ha sido recientemente una de las principales naciones de marcha de 20 km, llevándose a casa cuatro de las seis medallas disponibles para hombres en los Juegos Olímpicos de 2012 y 2016. 

carrera de 50 kilómetros

Esta competición de atletismo de marcha, que es la más larga del calendario olímpico, normalmente se lleva a cabo en un circuito circular y en una de las competiciones de larga distancia.

Historia de la marcha de 50 km.

Las mujeres compitieron por primera vez en la prueba de marcha de 50 km en el Campeonato Mundial de Atletismo de 2017 celebrado en Londres. La marcha masculina de 50 km forma parte de los Juegos Olímpicos desde 1932, con la excepción de los Juegos Olímpicos de 1976 en Montreal. Además, el programa olímpico de Tokio 2020 no incluía una carrera de 50 km de marcha para mujeres.

Robert Korzeniowski de Polonia, que ganó una impresionante tripleta de títulos olímpicos entre 1996 y 2004, está considerado el mejor corredor de 50 kilómetros de la historia.

En la Unión Soviética, la marcha es extremadamente popular y la mayoría de los competidores provienen de China, Corea, Japón, Kazajstán, Singapur, Malasia, Vietnam, Tailandia, India, Australia, Rusia, Australia, Rusia y otros países.

Cómo hacer marcha atlética

El atleta utiliza una técnica muy desafiante llamada marcha atlética para avanzar lo más rápido posible sin correr. Pero existen reglas para la marcha. 

Caminar cuesta arriba y cuesta abajo requiere métodos diferentes. Para conservar energía y velocidad, los caminantes que están subiendo inclinan el cuerpo hacia adelante, reducen las zancadas, doblan un poco más los brazos y los balancean menos.

Para mantener el contacto con el suelo mientras caen, se inclinan hacia atrás, prolongan la zancada, bajan los antebrazos y los balancean más.

   Relajación

Los atletas se esfuerzan por caminar con la mayor facilidad posible mientras mantienen la parte superior del cuerpo recta para mantener el equilibrio.

   Propulsión

Con un balanceo de cadera que induce la rotación de la cadera que se ve típicamente en la marcha, el atleta presiona su pierna trasera en este paso y extiende su otra pierna hacia adelante. El movimiento vigoroso del brazo aumenta la amplitud de la zancada al ayudar a mantener el equilibrio mientras se transfiere el peso.

   Ambos pies en el suelo

El atleta realiza este paso poniendo los otros pies firmemente en el suelo antes de levantar el pie trasero del suelo. Además, se garantiza que los pies estén colocados en línea recta uno frente al otro.

   Jalar

El atleta desplaza su centro de gravedad hacia adelante en el paso final utilizando los músculos de la parte superior de sus piernas para impulsarse hacia adelante. Los caminantes de élite suelen moverse a velocidades superiores a los 15 km/h.

Puntuación

La primera persona que cruce la línea de meta se considerará ganadora. Los jueces examinan de cerca a los caminantes como:

  1.  Un competidor es descalificado si no pisa con la pierna estirada o pierde contacto con el suelo más de dos veces.
  1. Si un competidor viola las reglas solo una vez, el juez le dará una advertencia y lo dejará ir; sin embargo, si vuelve a suceder, se mostrará una advertencia de descalificación en el tablero para que la vean todos los competidores. Sin embargo, si tres jueces encuentran que un atleta ha cometido una infracción, esto resulta en la descalificación.

Marcha deportiva versus marcha rápida: ¿cuál es la diferencia?

La marcha rápida y la marcha rápida no son lo mismo. Una buena técnica de marcha rápida no utiliza la técnica de la pierna estirada que le da a la marcha la rotación de la cadera, a pesar de tomar prestada la postura y el movimiento del brazo de la marcha.

En carreras como carreras benéficas de 5 km pero también en medias maratones, puedes emplear la técnica de marcha para caminar más rápido e incluso adelantar a algunos corredores hasta la línea de meta. Sin embargo, la marcha también es un deporte competitivo en sí mismo.

Se pueden ganar carreras con jueces locales y, si tienes el talento suficiente, es posible que te seleccionen para el equipo olímpico. La marcha ofrece oportunidades para que personas de todas las edades compitan y alcancen una posición nacional, por lo que no es solo para los jóvenes.

La marcha atlética es muy diferente a la marcha rápida. Aunque una técnica de marcha rápida a menudo requiere una postura y un movimiento del brazo similar a la marcha rápida, consiste en una rotación de la cadera que no es muy prominente en la marcha rápida. En eventos como carreras benéficas de 5 kilómetros y medias maratones, generalmente se utiliza la marcha atlética, también llamada marcha competitiva. También existen técnicas para esta marcha competitiva que permiten a las personas incluso vencer a los corredores. Sin embargo, la marcha por sí sola también se considera un deporte bastante competitivo.

Puedes ganar la mayoría de las carreras a nivel local y, si crees que estás bien acostumbrado a las técnicas, también puedes participar en las Olimpíadas de marcha, lo que te dará una posición aún mejor. Uno de los aspectos más destacados de esta carrera de marcha es que cualquier persona de cualquier grupo de edad puede participar fácilmente. También puedes utilizar la marcha como medio para aumentar la intensidad de tus entrenamientos, lo que también aumentará tu frecuencia cardíaca de un nivel moderado a una intensidad vigorosa.

Podrías utilizar la velocidad de la marcha para aumentar el rigor de tus ejercicios de marcha. Como resultado, su frecuencia cardíaca puede aumentar de un nivel moderado a un nivel vigoroso.

Equipos necesarios para la marcha.

Zapatos

El elemento más importante para los corredores de carreras es su calzado. «En la marcha es imposible aterrizar de puntillas. Te detienes sobre los talones y giras completamente.

Los zapatos deben tener un tacón más bajo para fomentar el movimiento de rodadura del talón a la punta porque permitirá que el pie toque el suelo más rápidamente. Debido a que los corredores ni siquiera aterrizan de puntillas, esta tirada es esencial. 

Calcetines que absorben el sudor

No se recomiendan calcetines de algodón para caminantes. El algodón mantiene la transpiración cerca del cuerpo, lo que favorece el desarrollo de ampollas.

Ropa cómoda

Es fundamental vestirse apropiadamente. La capacidad de absorber el sudor debe ser una característica de los tejidos. Las rozaduras pueden ocurrir cuando la ropa está demasiado apretada. Además, los principiantes deben comprar un par de pantalones cortos que no se suban.

Equipo de hidratación

Al igual que otros eventos deportivos, la marcha provoca transpiración y sed. Jackinsky aconseja usar una mochila de hidratación para caminatas más largas para que los caminantes puedan llevar agua consigo.Música: 

Música

Se recomienda buena música, de la misma manera que los corredores tienen sus canciones favoritas o una lista de reproducción que les hace bombear la sangre.

Accesorios

Es posible que necesite gafas de sol, un sombrero o una visera en los días soleados o en climas cálidos. Los corredores de carreras pueden necesitar guantes o ropa abrigada en climas más fríos.

Prepárese para la marcha atlética

Necesitará una buena clase de entrenamiento y comentarios constantes para aprender la forma correcta de caminar. Si bien las técnicas involucradas en la marcha atlética pueden parecer fáciles, es necesario asegurarse de mantener una postura adecuada para hacerlo bien. Se necesita principalmente una observación detallada para tener a mano las técnicas adecuadas. A continuación se muestran algunas formas en las que puede prepararse para la marcha atlética.

1. Participar en clubes de marcha

Es posible que desees ser parte de los clubes de marcha donde podrás conocer personas que tienen intereses similares. Ser parte del club y ser juzgado en un entorno competitivo me ayudará a desarrollarme como corredor de carreras. Además, también podrás conseguir trofeos, cintas y medallas de varias carreras que aumentarán tu confianza y te ayudarán a alcanzar el nivel de marcha rápida olímpica.

2. Guías y vídeos de marcha:

Querer leer sobre los conceptos básicos y las técnicas avanzadas de la marcha se puede lograr fácilmente a través de varias guías y videos de marcha que están disponibles en línea. También puede consultar transmisiones de video en línea. Estos libros resultan muy útiles, especialmente si desea aprender más sobre la marcha y su historia.

3. Clases de entrenamiento y clínicas de marcha:

Encontrar una clínica o un entrenador le ayudará a aprender todas las técnicas esenciales que necesita un marchador. También existen varias clínicas que constan de planes de formación adecuados. La marcha es un deporte tan singular que resulta difícil hacerlo bien sin el entrenamiento adecuado.

Técnica de marcha

Hay varias partes en las que deberás concentrarte cuando practiques la marcha atlética. Centrarse únicamente en las piernas no le proporcionará la postura adecuada ni la velocidad necesaria para la marcha deportiva. A continuación se presentan varias partes y técnicas necesarias para la marcha que le ayudarán a comprender mejor.

1. Cabeza y postura:

  • El nivel de la cabeza debe estar recto y los ojos deben mirar al menos a 20 metros por delante de su cuerpo.
  • Asegúrate de estar relajado, especialmente la parte de la mandíbula, y que no haya tensión en el cuello.

2. Armas:

  • Los brazos deben colocarse en un ángulo de 85 a 90 grados en todo momento mientras se camina.
  • Mientras balanceas los brazos, debes mantenerlos sueltos y, al mismo tiempo, debes balancearlos vigorosamente desde los hombros.
  • Mantenga las manos cerca del cuerpo con el codo de la mano rozando los huesos de la cadera.
  • Tus manos bajo ninguna circunstancia deben cruzar la línea media vertical de tu cuerpo o incluso ir por encima del nivel del pecho.
  • Después de completar el movimiento hacia adelante, la parte superior de su brazo estará al nivel de su torso. Durante un movimiento hacia adelante, sus manos no deben estar dirigidas hacia arriba.
  • Durante el backswing, puedes imaginar que estás alcanzando tu teléfono en el bolsillo trasero y evitando extender los brazos más allá de tu rango de movimiento.
  • Asegúrate de mantener las manos relajadas con el puño ligeramente cerrado y el pulgar en la parte superior, que es la técnica más importante.
  • Su brazo debe balancearse con fuerza y ​​al mismo tiempo mantener una técnica potente del torso y las piernas, especialmente durante la marcha rápida olímpica.

3. Torso:

  • Asegúrese de que la postura de su cuerpo sea relajada y recta.
  • Evite inclinarse demasiado ya sea hacia atrás o hacia adelante.
  • Mantenga contraídos los músculos abdominales y no los apriete.
  • Los hombros deben permanecer relajados en todo momento.

4 pies:

  •  Un pie siempre estará en contacto con el suelo.
  • Cargar demasiado puede provocar una zancada excesiva, lo que puede provocar una rodilla blanda y también una posible lesión en los músculos de la rodilla.
  • Aterriza sobre tu talón con el tobillo flexionado dentro de tu rango de movimiento. Asegúrese de no levantar los dedos de los pies mientras flexiona el tobillo, ya que puede tensar los tendones en la parte superior del tobillo.
  • Puede haber dolor, tirantez o ardor, por lo tanto, tómatelo con calma hasta que los músculos del tobillo se acondicionen.

5. Caderas:

  • Gire las caderas hacia adelante y hacia atrás horizontalmente, lo que puede parecer similar al baile giratorio.
  • Evite el exceso de movimiento lateral de la cadera, ya que puede provocar lesiones en los músculos de la cadera.
  • Los músculos oblicuos serán los principales flexores de esta acción.

6. Piernas y zancada:

  • La rodilla de la pierna delantera que avanza debe mantenerse recta cuando el pie que avanza esté en contacto con el suelo.
  • Mueve las piernas lentamente al principio y luego aumenta gradualmente la velocidad.
  • No se exceda al caminar a paso rápido.

Conclusión

Ahora que sabes tanto sobre la marcha, ¡es hora de que te lances y comiences! Tienes todo lo que necesitas saber para comenzar. Tus ejercicios de caminata pueden mejorar un poco si aprendes a caminar. Vea si puede asistir a una clínica u obtener tutoría en su área para aprender esta técnica olímpica. Ahora que sabes todo sobre la marcha atlética y cómo aplicar diversas técnicas de marcha, te resultará más fácil participar en la marcha rápida olímpica. Una vez que comprenda las reglas y las técnicas, será más fácil participar en la marcha y, eventualmente, formar parte de competiciones de alto nivel.

Preguntas frecuentes

  1. ¿Por qué te descalifican en la marcha?

Durante la marcha, siempre debe haber un pie en el suelo, según las normas. Un caminante bien podría ser descalificado de una competición de marcha si, visto a simple vista, «levanta» o pierde el contacto con el suelo con ambos pies.

  1. ¿Qué lesiones sufren los marchadores?

Los isquiotibiales, la rodilla, el pie, la espinilla y el tobillo fueron las áreas lesionadas con mayor frecuencia, en ese orden. Si bien las lesiones abdominales fueron raras, las lesiones de pelvis y espalda fueron más comunes, posiblemente como resultado de una combinación de las fuerzas de impacto encontradas y los movimientos desproporcionados del torso y el tronco.

  1. ¿Qué tan rápido van los caminantes?

Mientras eran evaluados, los caminantes promediaron una velocidad de 12,5 km/h, que era más rápida que la velocidad promedio de 8,7 km/h alcanzada por hombres normales de su edad mientras caminaban rápido. 

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