Resumen

Entonces has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero cómo empezar? Aquí está nuestra guía sencilla que le enseñará a meditar y aprovechar sus beneficios.

Calmar tu mente y comprender tus pensamientos errantes es una de las fabulosas habilidades que todos deberían poseer en este mundo ocupado y desvergonzado. La única manera de alcanzar este estado de serenidad es aprender a meditar.

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¿Qué es la meditación?

La meditación es el estado de soledad que se alcanza al aliviar la presión y calmar los pensamientos frenéticos. Sabemos que ahora estarías frunciendo el ceño preguntándote cómo meditar. Repasemos algunos de los beneficios de la mediación y los pasos sobre cómo meditar porque es importante tomar tabletas multivitamínicas para el cerebro. ‍

Beneficios de la meditación

La meditación no se trata únicamente de desarrollar la concentración, sino que hay una gran cantidad de beneficios de la meditación, depende de cómo meditar. Profundicemos en algunos de los beneficios mentales, espirituales y físicos de la meditación.

beneficios de la meditación
  1. ‍ Alivia el estrés

Uno de los beneficios comunes y relajantes de la meditación, que es el imán atractivo que atrae a una gran parte de la población a practicar la meditación. Pero la mayoría de ellos se olvidan de responder a la pregunta de cómo meditar para disfrutar de los beneficios hasta la médula. Aliviar el estrés significa aliviar el estrés tanto físico como mental. La posición sentada y el patrón de respiración liberan los tejidos rígidos y tensos y liberan las hormonas del estrés, liberando cortisol. Los efectos de las hormonas del estrés son peores; Causa inflamación al promover sustancias químicas llamadas citocinas. Estas son las hormonas responsables de provocar insomnio, ansiedad y presión arterial alta. La meditación reduce los síndromes de estrés como los problemas intestinales. La verdadera meditación es la mejor terapia para la ansiedad y la depresión. ‍

  1. ‍ Moldeando una mejor versión de ti

Desarrollar tu carácter es uno de los mejores beneficios espirituales de la meditación. Meditar te ayuda a sacar de ti mismo una persona fuerte y comprensiva. Es importante domar tus pensamientos y desarrollar un yo mejor, donde puedas entender las cosas desde lo profundo. Esto te ayudará con diferentes proyectos de tu vida. La meditación aleja los pensamientos negativos, gradualmente nuestra mente comienza a segregar pensamientos dañinos y a involucrarse en vibraciones positivas. Puede expresar sus pensamientos y también mejorar la capacidad de resolución de problemas. ¿Qué es mejor que esto? Ahora esperamos que todos ustedes estén pensando en cómo meditar. ‍

  1. ‍ Luchar contra las adicciones

Lo que hace la meditación es aumentar la capacidad de controlarse a uno mismo. En este mundo adictivo con numerosos atajos y rutas equivocadas, es importante cómo te controlas y te sitúas en la mejor ruta, en lugar de seguir los caminos utilizados. Esto puede considerarse en cierto modo un beneficio físico de la meditación porque si nuestro cuerpo se domestica de las adicciones, obviamente mejora su salud y fuerza física. Las adicciones son muchas, desde el alcohol y las drogas hasta los teléfonos móviles y el mundo digital, que hoy es una adicción para la mitad de la población. Aunque la meditación no proporciona ningún beneficio médico, al controlar la mente, se rompe con los hábitos nocivos y se restringen las conductas adictivas. Redirige tu atención y te desvía para concentrarte en ti mismo. Una vez que la fuerza de voluntad es alta, te conviertes en el dueño de tus emociones y no al revés. La desintoxicación digital mediante la meditación es la mejor manera de abstenerse de la tecnología y centrarse en uno mismo y en los demás.

  1. Dormir mejor

Las buenas noches son a menudo un término abstracto ahora. Nos deseamos buenas noches, un sueño sano y salvo, pero ¿estás seguro de que estás pasando una buena noche? Ahora deja de culpar y escupir términos como existencialismo y depresión. Esto no es nada, pero no le estás dando a tu cuerpo y a tu mente el descanso y la atención que necesita. Mantenlo simple. El insomnio es una amenaza feroz para su salud física y mental. Sucede porque pones tu cerebro a trabajar continuamente y estresas tu mente, pero te abstienes de darle el descanso adecuado. Es importante saber meditar para regular un buen patrón de sueño. La meditación influye en los patrones de sueño y reduce los insomnios crónicos. Este es en sí mismo uno de los principales beneficios espirituales de la meditación. ‍

  1. ‍ Reducir las infecciones respiratorias

Esto se establece, ya que la meditación necesita continuar respirando con inhalaciones y exhalaciones profundas, es bueno para el proceso de respiración reduciendo el riesgo de infecciones respiratorias agudas. El patrón de respiración continua aumenta la ingesta de oxígeno y permite su flujo a través de la sangre. Así, esta ingesta de oxígeno reduce los riesgos provocados por virus y previene ciertas alergias y enfermedades relacionadas con estos. La meditación es también uno de los mejores tratamientos para curar el asma y los problemas relacionados con la respiración. ‍

  1. ‍ Aumenta la tolerancia al dolor

Tolerar el dolor es algo difícil, pero es el mejor poder que se puede tener. Pero un sistema inmunológico bajo y un estilo de vida decepcionante hacen que su sistema inmunológico sea débil y débil. En el momento en que su sistema inmunológico deja de ser fuerte, su umbral de dolor se vuelve muy bajo, lo que lo afecta con cada matiz de dolor. Por eso es importante saber meditar, prestar oídos a los gritos del cuerpo y curarlos con atención y cuidado. Esto le ayudará a explorar la verdadera fuerza y ​​el poder que tiene para tolerar el dolor. ‍

  1. ‍ Curar el dolor de cabeza y la migraña

A veces lo que tus nervios y tu cerebro necesitan es descanso y concentración. A través de la meditación, el flujo de sangre a la cabeza y los nervios aumenta y, por lo tanto, libera los tejidos tensos, lo que reduce la posibilidad de sufrir migrañas crónicas . Estas son algunas de las formas en que la meditación beneficia la mente y el cuerpo. Ahora es fundamental saber hacer meditación. ‍

Cómo meditar para principiantes 

La meditación es un arte sereno que debe realizarse con total perfección y precisión. Aprende a meditar con unos sencillos pasos para alcanzar la soledad que necesitas en tu vida. Aquí enumeramos la guía completa para meditar con algunas técnicas de meditación también para principiantes.

meditación para principiantes
  1. ‍ Encuentra un lugar cómodo y tranquilo

En primer lugar, antes de dedicarse a la meditación, busque un lugar cómodo lejos de todos los ruidos. Un lugar donde sientas la salida del sol con una brisa fresca podría ser lo mejor. Plantéate en silencio. ‍

  1. ‍ Siéntese en un cojín o silla con una postura recta

Mantener una postura perfecta y recta es importante al meditar. No es necesario sentarse en posición de piernas cruzadas, puedes sentarte en el suelo o en una silla, pero con la columna erguida. Esto es importante para el flujo sanguíneo adecuado, así como para el flujo de pensamientos y energía. ‍

  1. Ojos cerrados

Ahora cierra lentamente los ojos y concéntrate en tus pensamientos errantes. Es importante, especialmente para los principiantes, intentar concentrarse en los gritos de sus cuerpos. Disfrute de su yo interior y analice sus pensamientos

  1. inhale y exhale

Con los ojos cerrados, siga un patrón de respiración continuo. Concéntrate en tu respiración, no es necesario controlarla ni aferrarte a ella. Simplemente relájese y realice inhalaciones largas y exhalaciones profundas. Concéntrate gradualmente en los patrones de respiración.

  1. abre tus ojos

Ahora abre lentamente los ojos, cuando sientas la necesidad de detenerte. Con la práctica, esa necesidad de parar nunca te adora y sientes que estás en ese estado durante un largo período. Abre los ojos lenta y suavemente. Puede que se sienta un poco vago y turbio, pero es importante mantener un estado de calma. Eso es todo. Ya has terminado con un día de meditación. Mira, es fácil y muy eficaz si se practica a diario y correctamente.

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Técnicas de meditación para principiantes.

La meditación para principiantes puede ser un poco difícil de resolver, si quieres obtener todos sus beneficios. Antes domar tu mente no es tarea fácil. Pero algunas de las técnicas de meditación para principiantes para facilitar su esfuerzo están aquí.

  • Intente meditar temprano en la mañana, la meditación tanto para principiantes como para otras personas con el sol naciente es súper efectiva. Porque se empieza con la mente fresca y el cuerpo sano.
  • Los principiantes pueden intentar contar sus respiraciones para mejorar el nivel de concentración y concentración.
  • Medita siempre en silencio al principio.
  • Siga algunos mantras que pueden controlar sus pensamientos y mejorar la concentración.
  • No existen reglas específicas sobre cómo meditar. Pero es bueno tener algunas cosas en mente para crear un esfuerzo fructífero. 
  • Use un vestido sencillo y cómodo, de algodón ligero o baniano. Evite la ropa pesada, ya que esto puede distraer fácilmente sus pensamientos y hacerlo sentir incómodo.
  • Intenta meditar con el estómago vacío, temprano en la mañana, con el intestino limpio.
  • Cíñete a algunos mantras si sientes que podrías distraerte.

Conclusión

Estos fueron algunos consejos a seguir. Pero la meditación no puede limitarse a meras palabras, es un estado que se puede sentir y alcanzar mediante la concentración y la perseverancia. Presta tus oídos a los susurros de tu cuerpo y vive tu vida con una mente y un cuerpo felices y saludables, practicando la meditación. ‍

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