Resumen

Para disfrutar plenamente de las vacaciones de fin de año, lo mejor es empezar la temporada ya en forma y ligero. Para ello, son necesarios algunos ajustes y reglas básicas. ¡Pruebe estos consejos para mantenerse en forma y no flácido!

Olvídese de las píldoras mágicas y otras soluciones rápidas milagrosas que a veces se ven en las revistas. Para conseguir un vientre plano, sólo hay dos reglas estrictas: ¡hacer deporte y comer bien! ¡No, no te vayas todavía! Prometemos que no es tan difícil. Sigue nuestros consejos, mantente motivado y estamos seguros de que verás resultados. ¡Sigue la guía! ‍

1. Para tener un abdomen delgado, ¡cuidado con lo que comes!

barra de energía

Antes incluso de empezar a hacer ejercicio, una de las cosas más importantes para tener éxito es comer mejor. Dígale adiós a los refrigerios de la hora feliz, a los acompañamientos pesados ​​y a las comidas grasosas, y salude a las verduras, los cereales integrales y las legumbres, que son ricos en fibra y excelentes para la digestión. También puedes añadir a tu dieta algunos alimentos ricos en probióticos, como yogur, pepinillos, kéfir o pan de masa madre para mejorar tu digestión. En general, elige alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como verduras cocidas con mucha fibra que sean más fáciles de digerir. Las carnes blancas, el pescado y los alimentos ricos en almidón (en pequeñas cantidades) también son buenas opciones. Y recuerda comer despacio: esto es clave para asegurarte de que tu cuerpo digiera correctamente los alimentos. Un último consejo: hidrátate, hidrátate, hidrátate, sobre todo entre horas, con agua, té e infusiones.

saltando con la cuerda para saltar
pareja en una mañana corriendo
nadando bajo el agua

Para adelgazar esa barriga, ¡haga más cardio!

Aguanta, ¡es por una buena causa! Es fácil pensar que haciendo toneladas de abdominales conseguirás un vientre plano. Desafortunadamente, eso simplemente no es cierto. Los abdominales tradicionales en realidad te darán más volumen, lo que puede no ser exactamente lo que estás buscando. En su lugar, intente hacer planchas o planchas laterales: estos ejercicios trabajarán los músculos centrales profundos (ilíacos, psoas, transversales, oblicuos) y aumentarán el efecto de «vientre plano» que busca. Ahora sabes exactamente lo que debes hacer para alcanzar tu objetivo. Sea paciente y manténgase motivado: seguramente verá resultados. ¿Cuáles son tus consejos para conseguir un vientre plano? ¿Tiene algún consejo para compartir? ‍

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