Resumen

La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, pero es uno de los mejores ejercicios para las piernas y, además, el uso adecuado de las piernas a menudo marca la diferencia en la natación competitiva en todos los niveles. Para saber más, lea este artículo ahora.

El mejor entrenamiento de natación para las piernas

Tus piernas te dan esa ventaja extra. La capacidad de un nadador competitivo para patear con rapidez, regularidad y eficacia es esencial.

Las piernas exigen mucho entrenamiento para lograr una adecuada coordinación con los movimientos de los brazos y la respiración. Trabajar duro las piernas también es importante para acostumbrar al cuerpo a realizar un esfuerzo que demanda enormes cantidades de oxígeno. ¡Una buena sesión de piernas te tonificará, desarrollará músculos, quemará calorías y mejorará tu ritmo cardíaco! ¡No hay necesidad de moderación cuando se trata de ejercitar las piernas para nadar !   ‍

‍ ¡Así que sigamos adelante! ¡Muéstranos tus muslos flacos y al agua!

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1H10 – 1H20 Sesión

Calentamiento (20 minutos)

El calentamiento es lo más importante que debes hacer por tu cuerpo antes de entrar a la piscina. Te prepara a ti y a tu cuerpo para la próxima sesión. Calienta durante unos 20 minutos para despertar tus articulaciones, músculos y estabilizar tu ritmo cardíaco. Es fundamental calentar antes de entrenar y utilizar cualquier  equipo de entrenamiento . El calentamiento mantiene su cuerpo más seguro y menos propenso a sufrir lesiones.

  • ‍ 12 x 50 metros, alternando: 50 m crol (25 m patadas sin tabla / 25 m natación normal) – 50 m espalda (25 m patadas sin tabla / 25 m natación normal)
  • ‍ 4 x 100 patadas sin tabla:  – 25 m patadas en el lado derecho – 25 m patadas en el lado izquierdo x 4 – 25 m rápido, patadas en el frente – 25 m lento, patadas en el frente

Serie (35 Minutos)

Estos ejercicios, con y sin equipo, aumentarán tu conciencia de los movimientos de tus piernas en el agua, te ayudarán a corregir tu movimiento y luego a utilizar automáticamente la técnica de patada correcta.

  • 30 segundos de patadas estáticas (1 minuto con aletas)
  • 6 x 50m patadas progresivas de 1 a 3 (1. Lento / 2. Moderado / 3. Rápido / 4. Lento / 5.Moderado, etc.)
  • 50 m lento (con o sin tabla)  

Repita esta serie de ejercicios al menos tres veces. Sin ningún equipamiento la primera vez, luego con tabla y, por último, con tabla y aletas para disfrutar del sabor de la natación a alta velocidad.  

No olvides hidratarte durante tus periodos de descanso… ¡los calambres pueden aparecer rápidamente!  

‍ ‍ TOTAL : 1.050 metros

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Descanso (10 minutos)

Relájate manteniendo el movimiento para que el cuerpo vaya reduciendo su esfuerzo poco a poco. Prioriza relajar tus músculos, recuperar el aliento y concéntrate en tu técnica de natación. 350 metros de patadas (50 m de patadas con el dedo gordo del pie / 50 m de patadas bajo el agua )

TOTAL: 350 metros TOTAL SESIÓN: 2.400 metros ¡Date una palmadita en la espalda! ¡Por fin ha terminado el entrenamiento! Más de 2 kilómetros en menos de hora y media. ¡Felicitaciones a usted! Si quieres dedicarte a un entrenamiento más intenso, puedes adaptarlo a tus deseos y/o necesidades. También puedes repetir la “Serie” más de tres veces. De hecho, ¡te animo a que lo hagas! ‍

Este tipo de entrenamiento de natación centrado en las piernas es una excelente manera de mejorar tu técnica y potencia de natación, ¡pero también de mejorar tu ritmo cardíaco y quemar muchas calorías! Darle una oportunidad. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!   Por último, no olvides realizar estiramientos e hidratarte para prevenir dolores musculares al día siguiente. Y no dudes en darte una ducha fría para aumentar la circulación y acelerar la recuperación. ‍

Es importante repostar y comer para recuperar esas calorías perdidas. Come algo y no te mueras de hambre.

 

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