Resumen

Correr más rápido es uno de los principales objetivos de los corredores. Lee el artículo para conocer las cinco formas principales de mejorar tu velocidad de carrera, además de los accesorios para correr.

Tanto si eres un corredor veterano como si eres novato, te preocupa tanto la distancia como la velocidad de tu carrera. Es a través de la distancia y el ritmo de tu carrera que determinas tu fuerza y ​​capacidad, además de establecer objetivos para mejorar. Siempre hay margen de mejora y aumento de la velocidad y el ritmo de carrera actuales. Aquí analizamos las 5 formas principales que podría implementar para aumentar su velocidad de carrera.

1. Muévete con frecuencia, muévete bien

Es muy importante entrenar y volver a entrenar su cuerpo para que se mueva de manera eficiente, a fin de mejorar su velocidad de carrera y reducir el riesgo de sufrir lesiones por tensión de forma repetitiva. Tener un mejor equilibrio entre estabilidad y movilidad en las áreas correctas de tu cuerpo te ayudaría a producir mayores resultados con mayor capacidad y mejor rendimiento al correr. Necesitas habilidades de alto nivel para ser un buen corredor y, por lo tanto, se requiere suficiente rango de movimiento en las piernas y articulaciones, junto con elongación de los músculos antes de realizar movimientos repetitivos a través de una carrera prolongada. No hacerlo le provocaría un patrón de movimiento que es ineficiente y causaría problemas a largo plazo con tensión en las articulaciones y lesiones. Para lograr eficiencia en los patrones de movimiento, se debe incorporar el entrenamiento de movilidad dinámica en el régimen de entrenamiento regular. Al hacerlo, los músculos débiles se fortalecerán y los músculos típicamente tensos se alargarán, brindándole una sensación más flexible y móvil.

2. Participar en entrenamiento de fuerza

Realizar entrenamiento de resistencia y levantar pesas ayudaría a mejorar el rendimiento al correr de muchas maneras. Levantar pesas y realizar entrenamiento de fuerza ayudaría a aumentar la producción de fuerza, disminuir la intensidad de las contracciones musculares y, por lo tanto, facilitaría la carrera. Esto también resultará en un menor consumo de oxígeno en cualquier trabajo, lo que a su vez mejorará la carrera. Realizar entrenamiento de fuerza también mejorará el almacenamiento de glucógeno al desarrollar más músculo magro. También proporciona desarrollo de fibras musculares de contracción que proporciona intensidad y potencia a movimientos como correr y escalar. El desarrollo de estas fibras podría lograrse mejor levantando pesas con alta intensidad. Los corredores también deben centrarse en las actividades de entrenamiento de fuerza, como ejercicios de la parte inferior del cuerpo, levantamiento de pesas y actividades de desarrollo de la fuerza central, así como ejercicios de rodillas y articulaciones, como balanceos con pesas rusas y peso muerto.

3. Practica ejercicios de entrenamiento específicos para correr

La forma más rápida y eficaz de mejorar la velocidad de carrera es aclimatar el cuerpo a la demanda y a la sensación de un ritmo más rápido, lo que se puede lograr mediante el entrenamiento deportivo, especialmente ejercicios de entrenamiento específicos para correr. Algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento para correr incluyen entrenamiento a intervalos, carreras de tempo, carreras en colinas, carreras a intervalos de velocidad y fartlek. Con la ayuda de estos ejercicios específicos de entrenamiento de velocidad, puedes obtener una amplia gama de beneficios que te ayudarán a mejorar tu eficiencia, velocidad, ritmo y distancia al correr. Practicar estos ejercicios con regularidad haría que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco a las exigencias específicas que le impongas a través de los ejercicios. Estos ejercicios están diseñados para potenciar la fuerza, la resistencia y la velocidad del corredor, a través de los cuales pueden aumentar la duración y el ritmo de cada carrera. Estos ejercicios específicos plantean un desafío al cuerpo de los corredores de una manera específica, lo que a su vez conduce a una mayor y mejorada eficiencia.

4. Escuche a su cuerpo y planifique semanalmente

Según la sabiduría común de los corredores, no debes aumentar tu kilometraje total de carrera en más de un 10 por ciento por semana, mientras planificas tu entrenamiento semanal de bricolaje. Sin embargo, es más importante que prestes atención a tu cuerpo y a cómo se siente antes de ajustar y planificar tu kilometraje. No existe otra regla general que escuchar a tu cuerpo e identificar sus necesidades. Además, los ejercicios de entrenamiento intensos y duros deben ir seguidos de ejercicios más fáciles de recuperación y descanso. Cuando sientas que te enfermas, pierdes el sueño y el apetito, junto con los dolores y molestias generales, debes tomarlo como una señal de que tu cuerpo necesita un día de descanso adecuado para una recuperación eficiente y efectiva. También es importante que tomes pasos graduales y agregues kilometraje y velocidad a tu ejercicio y carrera semanalmente. Cuida tus características físicas y respuestas y no te excedas en los ejercicios. Lleva tu progreso al siguiente nivel semanalmente. Esto ayudaría no sólo a una planificación e implementación efectivas, sino también al mantenimiento y seguimiento de la rutina establecida. Debes entender lo crucial que es tomar cada proceso paso a paso, sobrecargando tu cuerpo gradualmente, dejándolo adaptarse al cambio y continuarlo.

5. Invierta en accesorios para correr de alta calidad

Es importante invertir en accesorios para correr de buena calidad, como zapatillas para correr, pantalones cortos, pantalones, etc. A medida que profundizas en el deporte, te das cuenta de la importancia de contar con accesorios buenos, cómodos y de alta calidad que hagan que la carrera sea más eficiente. además de agradable. Un buen par de zapatillas para correr es imprescindible entre todos los demás accesorios, ya que determinan tu comodidad y eficiencia al correr, lo que a su vez afecta tu velocidad, ritmo y distancia de carrera. También ayudará a mejorar y aumentar la velocidad de las piernas, ganar zancadas más largas, mejorar tu economía de carrera, así como reducir los riesgos de lesiones y esguinces. Un buen par de zapatillas para correr y otros accesorios ayudan a mejorar la estabilidad, el equilibrio y la agilidad al correr, y proporcionan eficiencia general. Una mala calidad de los equipos y accesorios de funcionamiento podría llevar a la ruina de toda la planificación y ejecución que de otro modo sería efectiva y eficiente.

Ahora puede comprar zapatillas para correr en línea, que están disponibles en una amplia variedad y brindan la mejor calidad, con la máxima idoneidad y eficiencia que le permitirán mejorar y aumentar la velocidad, el ritmo y la distancia al correr. ¡Consigue el tuyo ahora!

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