Resumen

Domina los diferentes tipos de natación y encuentra el estilo o estilo adecuado para ti. Desde estilo libre hasta mariposa, ¡lo tenemos cubierto!

La natación es un deporte en solitario donde el participante debe mover todo su cuerpo dentro (a través) del agua. ¿No parece sencillo? En realidad, superar la resistencia que provoca el agua debido a su viscosidad requiere mucho trabajo. Si bien puede que te sientas más ligero en el agua, el arrastre nunca permitirá que tus músculos descansen mientras te mueves. Esto permite ejercitar los músculos sin ejercer presión sobre las articulaciones óseas. Hay diez tipos diferentes de ejercicios de natación para elegir. Echemos un vistazo más de cerca a los diferentes tipos de patadas de natación, tipos de brazadas de natación, tipos de natación en los Juegos Olímpicos y mucho más. ¡¡Así que sigue leyendo!!

Introducción

Si a las personas les resulta difícil o monótono ir al gimnasio u otro tipo de ejercicio, las brazadas de natación son un método agradable para hacer ejercicio. También es una excelente manera de hacer algo de ejercicio al aire libre. La natación no requiere el uso de ningún equipo y se puede realizar en cualquier cuerpo de agua segura, incluidos cuerpos de agua naturales o piscinas cubiertas o al aire libre con temperatura controlada. Es un excelente tipo de ejercicio aeróbico/cardio que tiene poco impacto en las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones articulares y minimiza el deterioro de las articulaciones lesionadas en la artritis. La natación es una excelente actividad para personas de todas las edades.

La natación es a veces el «entrenamiento ideal» debido a sus numerosas ventajas para la salud, incluida una mayor esperanza de vida. Según estudios, los nadadores tienen una tasa de mortalidad un 50% menor que los no nadadores. La natación es una excelente manera de perder peso y quemar calorías. La natación se divide en numerosos tipos/estilos/brazadas. La natación puede quemar más calorías que trotar y otros ejercicios aeróbicos, según los tipos de ejercicios de natación y su intensidad. En 10 minutos, la natación estilo libre puede quemar 100 calorías, mientras que la natación mariposa puede quemar 150 calorías. Durante una carrera de 10 minutos se queman alrededor de 100 calorías. Como resultado, una sesión de natación intensiva de 30 minutos puede quemar la misma cantidad de calorías que una carrera de 5 kilómetros.

La natación se puede aprender para competir, hacer ejercicio, superarse o sobrevivir. Para nadar en cualquier masa de agua, primero hay que entender los diferentes tipos de natación .

Tabla de contenido

  1. Tipos de brazadas y estilos de natación.
  2. Beneficios de nadar
  3. Equipos, accesorios y prendas utilizados en la natación.
  4. Preguntas frecuentes
  5. La línea de fondo

Tipos de brazadas y estilos de natación

1. Crol frontal (estilo libre)

Crol frontal, también conocido como natación de estilo libre, es el tipo de natación más rápido y eficiente en el que una persona nada con el cuerpo erguido y avanza en el agua. Además, es la forma de natación más popular ya que todo principiante comienza con estilo libre y avanza hacia otros métodos. En general, existen pocas regulaciones vigentes durante las competiciones de estilo libre. Las distancias en las carreras de estilo libre suelen oscilar entre 50 metros y 1.500 metros. En cuanto a las ventajas, los expertos en natación recomiendan comenzar con el estilo libre, ya que proporciona un ejercicio completo para el cuerpo y permite a la persona cubrir una distancia más larga con menos gasto de energía al emplear brazadas de crol.

Nivel de dificultad: Fácil

¿Cómo hacer brazadas de crol frontal?

Movimiento corporal
  • El cuerpo está en posición horizontal, boca abajo en el agua, durante el estilo libre.
  • La cabeza está constantemente en posición neutra y sólo gira para respirar hacia cada lado.
  • Para nadar hacia adelante en el agua, el cuerpo gira de un lado a otro.
movimiento de brazos
  • Un brazo se extiende primero mientras el otro se recupera bajo el agua.
  • El barrido hacia abajo se realiza bajando el antebrazo y levantando el codo. La parte superior del brazo se utiliza para moverse hacia adelante y hacia atrás.
  • Un brazo tira del agua durante el barrido interno. Sigue el barrido hacia arriba, con otro brazo empujando contra el agua.
  • El antebrazo se relaja cuando los brazos se balancean hacia adelante durante la recuperación.
movimiento de piernas
  • En estilo libre se utiliza una patada agitada. Se refiere a pies que están extendidos y se mueven rápidamente.
  • La patada agitada alterna entre dos direcciones. En una acción constante, una pierna sube mientras la otra desciende.

2. espalda

El estilo espalda, también conocido como crol de espalda, es el polo opuesto del crol frontal (estilo libre). Harry Hebner popularizó la brazada de espalda. En los Juegos Olímpicos de 1990 en St. Louis, la espalda fue reconocida como una prueba de natación competitiva. La dificultad para respirar al nadar crol fue una de las razones clave de su descubrimiento. Como resultado, Backstroke se convirtió en su polo opuesto, por lo que también se lo conoce como Backstroke. Según los expertos, la espalda ayuda a mejorar la postura corporal.

Nivel de dificultad: Medio

¿Cómo realizar brazadas de natación espalda?

Movimiento corporal
  • El cadáver ha sido girado hacia atrás y flota horizontalmente.
  • Siguiendo los movimientos de los brazos, el cuerpo rueda de un lado a otro.
  • Mientras la cara está levantada, la cabeza permanece neutral.
movimiento de brazos
  • El agua se empuja hacia atrás con los brazos extendidos.
  • El movimiento tiene forma de S.
  • Los brazos viajan de una cadera a la otra durante la recuperación.
  • Durante la rehabilitación, los brazos están rectos.
movimiento de piernas
  • La patada agitada es una técnica de natación que se utiliza al nadar de espalda.
  • Patadas alternativas de arriba a abajo en direcciones verticales con pies puntiagudos.

3. Golpe de pecho

Puede que te sorprenda, pero lo que te voy a contar es real. Entre todos los diferentes tipos y estilos de natación, la braza es la más popular. El cuerpo de un nadador mira hacia abajo en el agua mientras su cabeza está levantada. Como resultado, respirar es sencillo. De todos los estilos de natación, muchos nadadores principiantes y ocasionales prefieren la braza. La braza es la brazada más lenta de la natación, según otra estadística fascinante. Entonces, si buscas una forma divertida de nadar, opta por la braza. Según los expertos en fitness, la braza es un ejercicio cardiovascular que fortalece el corazón y favorece la circulación sanguínea.

Nivel de dificultad: Fácil

¿Cómo realizar brazadas de natación braza?

Movimiento corporal
  • Durante la natación estilo braza, la postura corporal cambia constantemente. Cuando una persona comienza a nadar, cambia de horizontal a inclinado.
  • El torso asume un ángulo de 45 grados sobre el agua a medida que el cuerpo avanza en el agua.
  • Durante toda la acción de natación, la cabeza está alineada con el cuerpo.
movimiento de brazos
  • Al principio los brazos están estirados hacia adelante.
  • Los brazos se mueven hacia afuera con el primer tirón, luego hacia atrás y finalmente hacia abajo.
  • Los codos se estiran hasta el nivel de los omóplatos.
  • Las manos se acercan debajo del pecho mientras los brazos se mueven hacia atrás.
movimiento de piernas
  • La patada de rana o patada de látigo se utiliza en braza.
  • Las piernas se estiran durante la fase de tracción de los brazos.
  • Las rodillas se doblan y se dirigen hacia las caderas después de eso.
  • Durante la natación estilo braza, los pies viajan hacia adelante y hacia atrás.

4. Golpe de mariposa

El estilo mariposa es el más nuevo de todos los tipos y estilos de natación. Comenzó como un derivado de la braza en 1933. A Sydney Cavil, una nadadora australiana, se le atribuye la popularización de esta brazada. Debido al tirón/empuje simultáneo de brazos y piernas, el estilo mariposa es más rápido en la etapa máxima que el estilo libre. Sin embargo, durante el período de recuperación, el derrame cerebral se ralentiza. Como resultado, la brazada de mariposa se convierte en una técnica de natación general más lenta. Según los expertos, la brazada más dura de la natación es también la mejor para mejorar el acondicionamiento corporal y el fortalecimiento muscular.

Nivel de dificultad: Difícil

¿Cómo realizar brazadas de natación Mariposa?

Movimiento corporal
  • Cuando comienza la natación, el cuerpo comienza a flotar horizontalmente sobre el pecho.
  • La cabeza siempre está alineada con el torso con la cara hacia abajo en el agua.
  • Los movimientos ondulatorios ocurren cuando el cuerpo gana velocidad.
movimiento de brazos
  • Los brazos entran uno tras otro a medida que el cuerpo sana.
  • Los brazos se extienden rectos por un breve período debido al pecho caído.
  • Cuando las palmas y los antebrazos están en línea apuntando hacia atrás, se llama captura.
  • Luego hay un constante barrido hacia adentro y hacia afuera.
  • Finalmente, la liberación y la recuperación ayudan al cuerpo a descansar.
movimiento de piernas
  • La patada de delfín se utiliza en la brazada de natación mariposa .
  • Una persona comienza una acción de azote con las piernas con los pies puntiagudos.
  • Las piernas se mueven al mismo ritmo que las caderas a medida que se elevan.
  • El ciclo continúa, con las piernas siguiendo las caderas a medida que se enderezan, las piernas haciendo el movimiento de azote, y así sucesivamente.

5. Brazada lateral

El método Sidestroke se logra cuando el cuerpo del nadador se inclina hacia un lado mientras realiza movimientos asimétricos de brazos y piernas. Por lo general, se utiliza para nadar largas distancias. Se ha observado que los nadadores utilizan este método para relajarse después de una larga hora de natación. Aún mejor, la brazada lateral se emplea con precaución como técnica para salvar vidas. Los expertos en natación promueven la técnica de brazada lateral, creyendo que dominarla puede impulsar a los nadadores jóvenes a nuevas alturas en el deporte, ya que les brinda la flexibilidad que tanto necesitan. Por ejemplo, en su libro Tratado sobre la utilidad de la natación, el autor H Kenworth escribe: «Hasta hace poco, generalmente se consideraba que nadar con el pecho o el vientre era la técnica más rápida; sin embargo, esta noción ha demostrado ser falsa». La brazada lateral es ahora ampliamente reconocida como la técnica superior, y los nadadores jóvenes harían bien en practicarla adecuadamente.»

Nivel de dificultad: Medio

¿Cómo hacer técnicas de natación de estilo lateral?

Movimiento corporal
  • El nadador comienza reclinándose sobre un lado con las piernas extendidas.
  • La parte superior del brazo está plana sobre el costado del cuerpo.
  • La mitad de la cara está sumergida y la cabeza está alineada con la columna.
movimiento de brazos
  • El antebrazo se empuja hacia atrás contra el agua, doblado por el codo.
  • Se realiza un barrido hacia adentro con la palma hacia arriba y la mano extendida por delante del pecho.
  • La parte superior del brazo empuja contra el agua mientras que la parte inferior se estira hacia el frente.
movimiento de piernas
  • En la brazada lateral se utiliza una patada de tijera.
  • Se dobla la parte superior de la pierna y se llevan la rodilla y el pie hacia el pecho.
  • Luego, la parte inferior de la pierna se dobla y el pie se desliza hacia la parte posterior del cuerpo.
  • Es fundamental tener una coordinación flexible entre brazos y piernas.

6. Trudgen

Trudgen es un estilo de natación que lleva el nombre del nadador inglés John Trudgen. También se le conoce como Racing Stroke. Este estilo es una variante del estilo lateral. El artículo de estudio de Forbes Carlile revela cómo y cuándo John creó su método Trudgen único, que lo ayudó a convertirse en el velocista más rápido de su época. «Manteniéndose boca abajo con la cabeza en alto, (John) Trudgen sorprendió a los espectadores balanceando cada brazo alternativamente sobre el agua y dando una patada horizontal de braza en cada ciclo de los brazos para que su cuerpo se elevara y progresara. en saltos entrecortados», escribe Carlile sobre la victoria de John en 160 yardas de handicap el 11 de agosto de 1873, en Lambeth Baths, Londres. Cuando se mudó al extranjero con su padre, un ingeniero, (John) Trudgen afirmó que aprendió su derrame cerebral de los cafres sudafricanos».

Nivel de dificultad: Medio

¿Cómo hacer brazadas de natación Trudgen?

Movimiento corporal
  • Desde el estómago hacia un lado, el cuerpo se mueve.
  • Debe estar ubicado debajo de la superficie del agua.
  • Sólo la brazada y la respiración hacen que el cuerpo se eleve.
movimiento de brazos
  • Las extremidades de los brazos apenas deben emerger del agua.
  • Los codos están inclinados hacia el suelo.
  • Los brazos están extendidos frente a usted, con las palmas hacia abajo.
  • Para seguir adelante, los brazos giran alternativamente el agua hacia la espalda.
movimiento de piernas
  • Las piernas alternan entre patadas de tijera y de delfín.
  • En un plano horizontal, los pies están juntos.
  • Las piernas se levantan hasta la parte superior del torso.
  • Cuando las manos viajan hacia el frente, se llama patada de tijera.
  • Cuando se reanudan las brazadas, los pies se juntan en una patada de delfín.

7. Golpe lateral de combate

CSS (golpe lateral de combate) es una variación del golpe lateral estándar. Los SEAL de la Marina de EE. UU. fueron los primeros en utilizarlo. El ex Navy SEAL Stew Smith (CSCS) y Terry Laughlin de Total Immersion Swimming, en particular, fueron fundamentales en la invención de este estilo lateral. Según los expertos, también es muy eficaz y relajante, y es una combinación de brazada de costado, crol y braza. Para transportar equipo pesado bajo el agua, los SEAL de la Marina de los EE. UU. entrenan la técnica de combate lateral.

Nivel de dificultad: Difícil

¿Cómo realizar técnicas de natación Combat Sidestroke?

Movimiento corporal
  • Bajo el agua, el cuerpo debe estar plano.
  • El cuerpo se desplaza hacia ambos lados para respirar mientras flota.
  • El cuerpo debe estar lo más cerca posible de la superficie.
movimiento de brazos
  • A lo largo de la brazada, todo el movimiento del brazo se produce bajo el agua.
  • En posición estilizada, los brazos extendidos juntos sobre la cabeza.
  • Los hombros se bajan para ayudar en la rotación del cuerpo de un lado a otro.
movimiento de piernas
  • Durante la brazada de lucha, las piernas realizan el mayor trabajo.
  • Su objetivo principal es impulsar el cuerpo hacia adelante rápidamente.
  • Una patada de tijera inicia el movimiento de la pierna.
  • La pierna más cercana al suelo tira del cuerpo hacia adelante, mientras que la pierna de abajo extiende el cuerpo hacia atrás.

8. Snorkel

El snorkel es un tipo de natación en la que una persona está completamente vestida. Es más bien un deporte de ocio. Se requiere una máscara de buceo, incluido un tubo (snorkel) y frecuentemente combinada con un juego de aletas. La máscara permite una visión clara bajo el agua, el snorkel ayuda a respirar cuando se sumerge en el agua y las aletas de natación permiten un movimiento más fácil. El snorkel no necesita ningún entrenamiento específico ni mucho esfuerzo físico. Mucha gente lo compara con el buceo; sin embargo, el buceo es más profundo que el snorkel, lo que requiere que una persona flote cerca de la superficie. El snorkel se realiza principalmente alrededor de arrecifes de barrera, islas y cayos.

Nivel de dificultad: Fácil

¿Cómo realizar brazadas de natación de Snorkel?

Movimiento corporal
  • En posición horizontal, el cuerpo debe estar recto.
  • La natación debe realizarse con la cabeza hacia abajo en el agua.
  • Debido a que la respiración se realiza a través del snorkel, el cuerpo no gira hacia ningún lado.
movimiento de brazos
  • Comienza con un brazo sumergido bajo el agua mientras el otro se recupera.
  • El barrido hacia abajo se realiza bajando el antebrazo y levantando el codo.
  • La parte superior del brazo se utiliza para moverse hacia adelante y hacia atrás.
  • Un brazo tira del agua durante el barrido interno. Sigue el barrido hacia arriba, con otro brazo empujando contra el agua.
  • El antebrazo se relaja cuando los brazos se balancean hacia adelante durante la recuperación.
movimiento de piernas
  • Se emplea una patada agitada, igual que en el estilo libre. Se refiere a pies que están extendidos y se mueven rápidamente.
  • La patada agitada alterna entre dos direcciones.
  • En una acción constante, una pierna sube mientras la otra desciende.

9. Natación con aletas

La natación con aletas comprende nadar con aletas, ya sea en la superficie del agua usando un snorkel con monoaletas o biffins o debajo con monoaletas, ya sea aguantando la respiración o con un equipo de buceo de circuito abierto, según Wikipedia. Las competiciones de natación con aletas se celebran a nivel mundial desde 1976, gracias a la Confederación Mundial de Actividades Subacuáticas (CMAS). Recientemente se exhibió en los Juegos Europeos de Bakú en 2015.

Nivel de dificultad: Medio

¿Cómo hacer técnicas de Natación con Aletas?

Movimiento corporal
  • Para este método se requiere un físico estilizado.
  • La cabeza debe apuntar hacia abajo.
  • Para mantener una respiración adecuada, el cuerpo debe moverse de un lado a otro.
movimiento de brazos
  • Los brazos funcionan de la misma manera que en estilo libre.
  • Comienza con un brazo sumergido bajo el agua mientras el otro se recupera.
  • El barrido hacia abajo se realiza bajando el antebrazo y levantando el codo.
  • La parte superior del brazo se utiliza para moverse hacia adelante y hacia atrás.
  • Un brazo tira del agua durante el barrido interno. Sigue el barrido hacia arriba, con otro brazo empujando contra el agua.
movimiento de piernas
  • El entrenamiento de piernas es el aspecto más importante de la natación con aletas.
  • Para impulsar el cuerpo hacia adelante, alternativamente se agitan en el agua aletas ajustadas.
  • El trabajo de piernas consistente y fluido ayuda a las aletas en su tarea.

10. Natación en sacacorchos

Es esencialmente un ejercicio en el que un nadador practica bajo el agua. Le da al cuerpo más flexibilidad, haciendo que otros tipos de ejercicios de natación sean mucho más fáciles de dominar. Corkscrew es un híbrido de estilo libre y espalda. Continúa con tres brazadas de estilo libre, seguidas de tres brazadas de espalda.

Nivel de dificultad: Medio

¿Cómo realizar las brazadas de Natación Sacacorchos?

Movimiento corporal
  • Dada la combinación de dos estilos opuestos, el cuerpo se mueve mucho de un lado a otro.
  • La natación se puede practicar boca arriba o boca abajo.
  • Según las nuevas modas, la postura de la cabeza cambia.
movimiento de brazos
  • Si el cuerpo comienza a flotar boca abajo, los brazos se estiran primero.
  • El cuerpo se desplaza hacia atrás después de tres brazadas frontales.
  • Luego, los brazos siguen la acción del brazo de espalda tres veces seguidas.
movimiento de piernas
  • La patada agitada se utiliza con frecuencia en la natación en tirabuzón.
  • Las patadas continuas ayudan a mantener el equilibrio adecuado.

Beneficios de nadar

La natación tiene ocho ventajas principales, que incluyen:

Pérdida de peso: La natación es una excelente manera de perder peso y quemar calorías. La natación puede quemar más calorías que trotar y otros ejercicios aeróbicos, según el tipo de técnica y la intensidad de la natación.

Aumento de la fuerza muscular: La natación mejora la fuerza de las articulaciones, la fuerza muscular y la definición de los músculos en todo el cuerpo, dándole una apariencia tonificada y definida. Desarrolla los músculos sin someterlos a tensión.

Mayor flexibilidad: para moverse en el agua contra la oposición, la natación requiere mucha torsión, estiramiento y acción articular. Esto conduce gradualmente a una mayor flexibilidad. La natación es el ejercicio ideal para las personas que no pueden caminar o trotar debido a la artritis, ya que no sobrecarga las articulaciones.

Mejora del asma: en el asma inducida por el ejercicio, respirar aire seco del gimnasio o ser alérgico al polen puede provocar un ataque de asma. Nadar mientras se respira aire húmedo reduce este peligro. La natación puede ayudar a tratar los síntomas del asma al aumentar la capacidad pulmonar y la salud pulmonar en general.

Reducción del estrés: la natación produce endorfinas y tiene un efecto relajante similar al del yoga. Estar en el agua, particularmente en una piscina al aire libre o en un cuerpo de agua natural, puede resultar relajante, estresante y beneficioso para aliviar la depresión.

Beneficioso para la piel: debido a la sal del agua salada, nadar en el océano en lugar de en una piscina puede ser beneficioso para la piel. La sal puede ayudar a retener la hidratación, la desintoxicación y el desarrollo celular. En consecuencia, tu piel estará más sana y tendrá una mejor textura. Por otro lado, nadar en el océano requiere ser un nadador muy fuerte ya que, a diferencia de una piscina, las corrientes del océano son poderosas y existe una gran posibilidad de sufrir percances como ahogamiento involuntario.

Mejor bienestar social: la natación es una actividad social que puede ayudar a formar nuevas amistades mientras se hace ejercicio o se entrena. Amigos y familiares pueden reunirse para ir a nadar, relajarse junto a la piscina y pasar un rato agradable. Los nadadores de todas las edades pueden tomar lecciones, hacer ejercicio y trabajar juntos con un entrenador en la piscina. Puedes reunir a tus amigos y familiares alrededor de tu piscina si tienes una en casa. Según las investigaciones, hacer ejercicio y conectarse con otras personas mejora el bienestar mental. Los participantes del estudio informaron niveles más bajos de ansiedad y desesperación que sus homólogos.

Mayor concentración y orientación a objetivos: la natación, especialmente para nadadores experimentados, mejora la concentración y enseña a orientarse a objetivos.

Equipos, accesorios y prendas utilizados en la natación.

  • Los nadadores que desean competir utilizan equipos que les ayudan a mejorar su técnica y resistencia.
  • Incluso si eres principiante o un nadador experimentado que disfruta de la natación recreativa, debes protegerte con accesorios y equipos.
  • Gafas, protectores para el cabello, trajes de baño hechos de material cómodo y toallas para secar el cuerpo y el cabello mojados son solo algunos de estos productos.

La natación es una de las estrategias más efectivas para mantener un estilo de vida saludable y aportar ventajas adicionales. Esta página proporciona una descripción general completa de las diversas técnicas de natación y los beneficios que proporcionan. Pero recuerda empezar poco a poco y con ayuda, ya que probar habilidades avanzadas para un nadador nuevo puede resultar desastroso.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuáles son los 6 tipos principales de brazadas de natación?

Los 6 tipos principales de estilos de natación son estilo libre, crol frontal, espalda, braza, estilo mariposa y estilo lateral. Estos son los golpes que más utilizan los atletas olímpicos y son extremadamente útiles para el cuerpo humano. Puedes pasar de un trazo al siguiente, pero perfeccionar cada trazo requiere tiempo y esfuerzo. Puede consultar la lista mencionada anteriormente para obtener algunos consejos y una idea básica de cómo se realiza cada brazada en el agua.

2. ¿Cuál es el estilo más fácil de nadar?

Mucha gente asume que la braza es la brazada y el estilo de natación más fáciles de dominar; sin embargo, el consenso es que el estilo libre (crol frontal) es el más fácil. Al realizar brazadas de estilo libre, el cuerpo debe estar recto y horizontal, con la cara paralela al charco de agua. Varias organizaciones autorizadas modifican ligeramente los estilos de natación de estilo libre en los campeonatos internacionales.

3. ¿Cuál es la brazada más difícil en natación?

La brazada de mariposa es la brazada de natación más difícil de muchos tipos y estilos de natación. Esto se debe principalmente a que está dividido en tres partes, cada una de las cuales debe completarse sin problemas antes de pasar a la siguiente. Empujar, tirar y recuperar son los tres pasos. La fase de tracción del estilo mariposa se centra en la postura corporal y la propulsión. El empujón se produce cuando las palmas de las manos empujan hacia atrás a través del agua debajo de su cuerpo. La velocidad aumenta tanto con el tirón como con el empujón. El tercer paso es la recuperación, que implica mantener una línea corporal recta y elevarse repetidamente sobre el agua.

4. ¿Qué músculos se benefician de la natación?

En pocas palabras, la natación rejuvenece todo el cuerpo. Por otro lado, la natación es extremadamente beneficiosa para ciertos músculos del cuerpo. Cuando respiras, los músculos abdominales y lumbares están activos y adquieres mucha fuerza con el tiempo. Los glúteos en la parte trasera garantizan que las piernas se muevan como un delfín, lo que las hace flexibles. Los pectorales, hormas, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, hombros, bíceps, tríceps y más se encuentran entre los músculos que se benefician de la natación.

5. ¿Puedo aprender a nadar a los 50?

Aprender a nadar se vuelve más difícil a medida que envejeces. No obstante, existen métodos eficaces para aprender a nadar a los 50 años. El primer paso en esa dirección sería superar el miedo al agua y desarrollar el deseo de nadar. Por lo tanto, la natación debe considerarse más una especie de recreación para el cuerpo que una forma de ejercicio. Los expertos creen que varios elementos psicológicos influyen en la enseñanza de la natación a las personas mayores. La cura del agua es un tratamiento bien diseñado en este escenario.

6. ¿Por qué los nadadores olímpicos respiran en cada brazada?

La mayoría de los nadadores olímpicos respiran después de cada brazada y en ambos lados de la piscina. La respiración bilateral proporciona control respiratorio y ingesta de oxígeno, razón por la cual se utiliza esta técnica. Entrena al cuerpo para funcionar mejor con menos oxígeno, lo que permite al atleta respirar la mayor cantidad de oxígeno posible durante la carrera y alimentar la natación de alto octanaje.

7. ¿Qué estilo de natación es mejor para tonificar?

La braza es la mejor para tonificar entre los distintos estilos y estilos de natación. Los expertos creen que es un ejercicio cardiovascular muy superior a otros. La braza tonifica los muslos, los isquiotibiales, la espalda baja, los tríceps y otros músculos y fortalece el corazón y los pulmones. Los nadadores también prefieren la braza para tonificar el pecho.

La línea de fondo

Como cualquier otra actividad al aire libre, la natación requiere que tengas en cuenta tus límites. Te damos información sobre cómo realizar esta tarea de varias formas. Sin embargo, debes entrenarte adecuadamente con la ayuda de un entrenador para alcanzar el grado de competencia necesario para ejecutarlos sin ayuda.

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