Resumen

Cardio y otros hábitos para ponerte en forma para esta temporada de Tenis.

Si te inspira el poder y la belleza de Serena Williams o la velocidad y el atletismo de Novak Djokovic, utilizar estos 5 consejos te ayudará a conseguir el cuerpo de un tenista. Te mostraremos cómo entrenar y comer como un profesional para que puedas poner tu cuerpo en forma digna de Wimbledon, ¡incluso si aún no estás listo para jugar allí!

1. Piernas

Las piernas de un jugador de tenis exigen velocidad, agilidad y pura fuerza, y tendrás que trabajar duro para mejorar tu acondicionamiento. Una de las mejores formas de tonificar las piernas es saltar la cuerda. Se rumorea que Roger Federer comienza sus sesiones de entrenamiento saltándose y tú también deberías hacerlo. Intenta saltarte un minuto antes de descansar. Repita esto entre tres y cinco veces dependiendo de su nivel de condición física. Si tienes una cuerda para saltar , también será una gran herramienta para mejorar tu nivel de condición física.

Otra excelente manera de trabajar las piernas es realizar algún entrenamiento a intervalos. Serena Williams incluye el entrenamiento a intervalos como parte de su rutina y, si a ella le funciona, también le funcionará a usted. Si está corriendo en una cinta , comience caminando rápidamente durante dos minutos, luego camine un poco más rápido en una pendiente más pronunciada durante un minuto antes de correr sin pendiente durante un minuto. Repite este proceso entre tres y cinco veces. Si está trabajando al aire libre, utilice un cronómetro para completar su sesión y cronometrar sus intervalos. Las carreras de velocidad con viento también son un excelente ejercicio cardiovascular y te recordarán la clase de gimnasia. También debes intentar incluir en tu rutina de ejercicios algunas estocadas con bandas de resistencia y algunas elevaciones laterales para conseguir unas piernas como las de un jugador de tenis.

2. Dieta

La dieta y la nutrición juegan un papel clave en el rendimiento de cualquier jugador profesional. Aunque es posible que no tengas un dietista a mano o un chef personal, aún puedes comer como un jugador de tenis o intentar hacerlo. Uno de los grupos de alimentos clave en los que centrarse son los carbohidratos. Durante un partido, un jugador de tenis puede perder normalmente entre 500 y 1500 calorías, por lo que reponer energías con carbohidratos es esencial. Intente comer pasta integral, arroz integral o cereales después del partido. Toma una página del libro de Rafael Nadal y come pescado a la parrilla, junto con una ración de pasta y verduras frescas. En esos días en los que no estás jugando, puedes empezar el día con un batido. Venus Williams come batidos a base de vegetales, usando col rizada, zanahorias, pepino y proteína en polvo para crear un desayuno nutritivo. Para el almuerzo, a Venus le gusta comer ensaladas grandes con muchas verduras crudas, frijoles y lentejas. Si continúas comiendo esta combinación de proteínas, frutas y verduras, fibra y carbohidratos, deberías poder obtener el cuerpo y la velocidad de un jugador de tenis en poco tiempo.

3. Entrenamiento cruzado

Si quieres lucir y jugar como un jugador profesional, tienes que jugar tenis. Sin embargo, aunque las estrellas juegan diariamente durante un par de horas seguidas, es probable que tengas otros compromisos, lo que significa que no puedes dedicar el mismo tiempo a la cancha. Y algunos de nosotros jugamos al aire libre y eso no siempre es posible en lugares como el Reino Unido. Sin embargo, sólo porque no puedas dedicar tanto tiempo al tenis como los profesionales, no significa que cuando entrenes solo debas jugar al tenis. Aún necesitas ejercitar tu cuerpo haciendo otras formas de ejercicio. como el entrenamiento cruzado . El entrenamiento cruzado es esencial para cualquier atleta, no solo porque ayuda a desarrollar y trabajar otros grupos musculares (lo que a su vez te ayuda a convertirte en un mejor jugador de tenis), sino que también ayuda a reducir el estrés en el cuerpo y reducirá tu riesgo. de sufrir una lesión común en el tenis. Intenta trabajar algún entrenamiento alternativo, como ciclismo , CrossFit , yoga o escalada en roca . Esto te convertirá en un mejor jugador y, como resultado, también tendrás un cuerpo de tenis impecable.

4. brazos

Si quieres tener un servicio de tres dígitos (el servicio más rápido jamás registrado es, según los Récords Mundiales Guinness, 163,7 mph y fue alcanzado por Sam Groth en 2012), entonces debes prestar mucha atención a esos Pythons. ! Además de jugar tenis, también necesitarás hacer algunos ejercicios de fuerza decentes. Intente incluir una combinación de ejercicios, como remo con el brazo estirado, fondos, prensas de pecho, flexiones y ejercicios con balón medicinal . Estos se pueden utilizar como calentamiento cardiovascular antes del partido o en otros días en los que no juegues tenis. Para seguir progresando y desarrollando músculo y tono en tus brazos, debes asegurarte de mantener variadas tus sesiones de entrenamiento. Esté atento a diferentes ejercicios y juegos cardiovasculares de tenis. Experimente con una variedad de ejercicios diferentes y nunca caiga en la trampa de una rutina de entrenamiento, ya que su mejora se estancará.

5. Postura

Este es probablemente el aspecto más difícil de explicar y más importante de la formación. Si observas a los jugadores de tenis dentro y fuera de la cancha, no se escabullen ni se encorvan. Se mantienen erguidos. Tienen confianza. Sus hombros están hacia atrás, sus caderas están alineadas con sus orejas y, vaya, no se ven 10 veces mejor por eso. Recuerda que conseguir el cuerpo de un jugador de tenis no se trata sólo de hacer mucho ejercicio y comer una comida decente, sino también de tu postura y tu confianza. Para mejorar tu postura, trabaja tu core haciendo ejercicios como la plancha. También puedes fortalecer tu core haciendo una clase de Pilates, al igual que John McEnroe, hacer extensiones de espalda y realizar ejercicios que trabajen tus oblicuos y tu abdomen son muy adecuados para esto. Este trabajo central también mejorará su equilibrio y tonificará su estómago, por lo que se pueden obtener muchos beneficios al hacer estos ejercicios. Trate de ser consciente de su postura durante todo el día y asegúrese de reposicionar su cuerpo y de que su columna se asiente en forma de S cuando su postura comience a deslizarse.

Si sigues estos consejos y trucos te sorprenderá cuánto mejorará tu juego. ¡Feliz entrenamiento!

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