Resumen

¿Te sientes estresado y necesitas un descanso para el bienestar? Aquí tienes algunos consejos que puedes aplicar tantas veces como quieras para sentirte más positivo y tranquilo, ¡todos los días!

¿Te sientes estresado y necesitas un descanso para el bienestar? ¿Cómo deshacerse del estrés y aliviar la tensión? Aquí tienes algunos consejos que puedes aplicar tantas veces como quieras para sentirte más positivo y tranquilo, ¡todos los días!

Desestresarnos suavemente, ¿no es eso lo que deberíamos aprender a hacer todos los días? Cuando el estrés se apodera de nuestra vida cotidiana y se convierte en una pesadilla, descontrola nuestros relojes biológicos… El cansancio nervioso, el pánico o la inquietud, todas estas cosas pueden envenenarnos y afectar nuestro entorno. A partir de ahora, en el trabajo o en casa, adopta este mantra: «es hora de darme un respiro», encierra a tu crítico interior, evita que te deprima y te presione… ¡Vive la vida a cámara lenta! Para ayudarte, prueba estos 5 consejos para deshacerte del estrés diario: calma, aromaterapia, respirar colores, sabores…

1. Disfruta la sensación de estar arrullado

¿Alguna vez has intentado disfrutar del silencio y la calma que te rodean? Esto puede ser difícil de lograr en casa si no estás solo a menudo… Aquí tienes un consejo que te ayudará: selecciona una melodía relajante, algo de música relajante, algo de música sacra… Si no puedes escucharla en privado, utiliza unos auriculares… en sólo unos minutos, estás en lo más profundo de la melodía… un puro momento de libertad para el cuerpo y el alma. Escuchar es parte de la relajación, así que tómate el tiempo para guardar estos preciosos momentos.

2. El olor del bienestar

Sábana de cuna antiestrés

Estar en contacto con la naturaleza y los efectos que produce: el olor de las flores, el olor del mar, el aroma de una noche de verano… cualquier cosa que nos evoque el mejor recuerdo, o que nos recuerde una atmósfera única… ‍ ¡Descubre los beneficios de la aromaterapia! Esta medicina alternativa utiliza aceites esenciales para calmar, aliviar y curar. Para una relajación natural, pruebe el aceite esencial de flor de naranjo o la esencia de neroli. La fragancia suave y deliciosa está especialmente diseñada para la ansiedad. ‍ Antiarrugas , antifatiga, antidepresivo, sus propiedades calmantes también son muy eficaces contra el insomnio. Si te sientes tenso, intenta darte un masaje tú mismo o pedirle a alguien que te dé un masaje con unas gotas de aceite.

3. Colores relajantes

¿Sabías que el color es lo primero que notamos? Algunos colores pueden ser estresantes, como los colores cálidos y el rojo, mientras que otros, como el verde, son relajantes. No es tan sorprendente si tenemos en cuenta lo bien que nos sentimos después de dar un paseo al aire libre. ‍ Así que aprovecha esta oportunidad para reevaluar la decoración de tu interior y deshacerte de los colores oscuros que puedan ser una fuente de estrés. Nada como un remanso de paz para ayudarte a centrarte. ‍ Deja que la luz entre en tu hogar para disfrutar aún más de bienestar. La oscuridad puede ser deprimente. Y ahora estás listo para entrar en tu nuevo capullo: soleado, con colores tranquilos y relajación… ¡un lugar propicio para la relajación!

4. Respirar por el vientre

Ejercicio de respiración a través del abdomen.

A menudo olvidamos que la respiración utiliza muchos músculos, incluido el diafragma, un músculo que utiliza el abdomen. Así, podemos entender por qué aprender a respirar por el vientre es fundamental y especialmente beneficioso. En estado de calma, es nuestro vientre el que se hincha al inspirar porque los pulmones se estiran hacia abajo. Sin embargo, en un estado de estrés, el diafragma se paraliza, impidiendo que los pulmones bajen. Resultado: la respiración es torácica e incompleta. ‍ Así que aprende a respirar a través del vientre para ayudar a respirar. De esta manera, tu respiración será lenta y profunda, perfecta tanto para la relajación como para la digestión (Sí, estás creando músculos en tu abdomen). Aquí tienes un ejercicio sencillo: realiza este ejercicio de respiración abdominal sentado contra una pared o tumbado boca arriba:

  • Inhala lenta y profundamente por la nariz.
  • Coloque una mano sobre su vientre y exhale por la boca metiendo ligeramente su vientre (empuje voluntariamente con su mano para traer el vientre hacia adentro)
  • Luego inhale por la nariz solo inflando el abdomen (el vientre se hincha)
  • Exhale lentamente por la boca (la espiración es más lenta que la inhalación)
  • Repite el ejercicio 3 veces seguidas.

5. Pruebe la relajación

Nunca se puede decir con demasiada frecuencia: ¡una alimentación equilibrada y saludable es la clave para una buena salud! A partir de hoy, intenta limitar tus placeres culpables: alcohol, café, cigarrillos, refrescos, grasas saturadas… Elimina estos pequeños caprichos que dificultan disfrutar de la paz y la tranquilidad interior… ‍ Empieza el día con un desayuno lleno de frutas : puedes elegir comer 1 manzana, 1 plátano, 2 albaricoques, 1 pera… o un zumo 100% de frutas para completar tu vitamina C. Para tu merienda de las 11, llévate 5 avellanas en el bolsillo: son Ricos en magnesio (contra el estrés) y fósforo (contra el cansancio intelectual), pero también en omega 9 (contra el colesterol malo), ¡estos pequeños frutos secos están llenos de energía! Si no te gustan las avellanas, elige un yogur natural: la lactorfina es un auténtico ansiolítico.

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