Resumen

Tu cómodo sofá te llama, estás cansado después de un día de trabajo, estás emitiendo el episodio 128 de la temporada 14 de tu serie favorita o simplemente no te puedes molestar: hay aproximadamente 1001 buenas razones para no hacer deporte.

Sin embargo, día tras día, te sientes menos en forma, te quedas sin aliento con facilidad, te cuesta subir escaleras sin quedarte sin aliento… Esto es una señal, puede ser una buena idea hacer algo de actividad física regularmente… Pero, ¿cómo motivarse? ? ‍

10 fantásticos consejos para evitar rendirse

  1. ‍ Plantéate objetivos alcanzables para motivarte a hacer deporte

Y más decepcionado te sentirás cuando no alcances los objetivos marcados. Claramente no tiene sentido correr una maratón después de dos semanas de entrenamiento de carrera, o hacer press de banca con 100 kg 5 días después de inscribirse en el gimnasio local. ¡La clave es avanzar gradualmente! Empiece por establecer un programa que se adapte a su nivel actual de capacidad para no desmotivarse. Si sigues las cosas paso a paso, te mantendrás inspirado y trabajarás con calma para alcanzar tu objetivo.

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  1. ‍ Encuentra y reserva tiempo para practicar

Optimiza el tiempo que dedicas durante el día: empieza por dedicar 30 minutos de tu tiempo antes de ir a trabajar por la mañana o por la noche antes de cenar a realizar la actividad física que más te apetezca. Camina o corre alrededor de la cuadra, ejercita tus abdominales, relájate haciendo una clase de Yoga o Pilates, etc. ¡Las posibilidades son infinitas! ‍

  1. ‍ Toma nota de tu progreso para motivarte a hacer deporte

Para mantenerte plenamente motivado y aprovechar al máximo tu actividad física, hazte con un pequeño cuaderno de bitácora: podrás utilizarlo para anotar todo lo que has hecho, después de cada entrenamiento. Cuando revise sus notas de los últimos días y semanas, pronto verá el progreso que ha logrado. ¿Qué podría ser más motivador que observar que, hace apenas tres meses, no podías correr 20 minutos seguidos, mientras que ahora puedes correr 10 km sin parar?

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  1. ‍ Establezca usted mismo indicadores de rendimiento

Una de las cosas más importantes cuando quieres mantenerte inspirado para hacer deporte es medir tu progreso. ¿de interés para usted? Bate tu propio récord de flexiones o dominadas. ¿Eres un tenista de corazón? Intenta ganar un set jugando contra un rival que hace apenas unos meses considerabas imbatible. Cuanto más te acerques a tu objetivo, mayor será la satisfacción.

  1. ‍ Practica un deporte en grupo para motivarte a hacer deporte

¡Para que te acompañen en tu viaje deportivo! Hacer deporte en grupo te dará un empujón y hará más difícil cancelar una sesión cuando te hayas comprometido a quedar con un amigo o compañero. También puedes practicar unirse a un equipo, también significa tener compañeros que confíen en ti para asistir a cada entrenamiento y a cada partido. Esto hace que sea más difícil encontrar excusas para evitar la actividad física.

  1. ‍ Compra algo de equipo deportivo nuevo

Comprar material deportivo reciente (una raqueta nueva , unas zapatillas nuevas, una camiseta nueva, etc.) a menudo hace que quieras probarlo lo antes posible. Además, deja tu nuevo equipo a la vista: en tu cama, en tu sala de estar, etc. Esto hará que quieras usarlo lo más rápido posible. Eso sí, ten cuidado de no salirte del presupuesto: la idea es no tener que comer pasta para terminar el mes, por muy importante que sea la pasta para hacer deporte.

  1. ‍ Haz una promesa a alguien que conoces o a ti mismo 

¿Qué mejor compromiso podrías hacer que prometerle a tu pareja, amigo, compañero de trabajo o incluso a un miembro de tu familia que, esta vez, realmente vas a seguir practicando tu deporte a largo plazo? ¿Por qué no redactar un contrato firmado con su propia sangre? Bueno, puede que sea demasiado lejos, pero ya se entiende, y firmarlo de todos modos: ya no tendrá elección y este «pacto moral» comprometerá su palabra de honor. También te harás esta promesa a ti mismo:

  1. ‍ Recompénsate por tu práctica

Cualquiera que sea la situación, siempre es una experiencia positiva y placentera premiarte por los objetivos alcanzados. Esto puede implicar darse un capricho con una buena comida, por la que no tendrá motivos para sentirse culpable. También podrías regalarte un nuevo par de zapatillas deportivas (por ejemplo) para recompensarte por tus progresos.

  1. ‍ Divide tu sesión de entrenamiento

Si una hora de deporte en tu día te resulta demasiado difícil, puedes dividirla haciendo 2 x 30 minutos, según tu horario. La regularidad es clave para su éxito a largo plazo.

  1. ‍ Confía en tus propias habilidades

Puede parecer una tontería decirlo. Sin embargo, es bueno recordarlo: la única persona en la que puedes confiar eres tú mismo. Si haces ejercicio es por tu propio beneficio y el de nadie más. No te compares con los demás: cada persona está en su propio camino, tiene su propio nivel de habilidad, su propia historia, etc. Esperamos que estos consejos te resulten útiles para involucrarte por fin en el deporte a largo plazo. . ¡No dudes en compartir con nosotros tus consejos y sugerencias para mantenerte motivado! 

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